每时每刻令臀部变得更纤巧
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2004年2月26日
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。
收在刷牙漱口时
A.刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
B.漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
收在沐浴松弛时
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
, http://www.100md.com A.放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
B.将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。
站立式
A.双腿紧贴站立，双手按墙而立。
B.将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
仰卧式
A.双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
, 百拇医药 B.利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
俯伏式
A.手脚伸直伏在地上。
B.利用腰力向上拉每时每刻令臀部变得更纤巧。试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事收在刷牙漱口时
A.刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
B.漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
, 百拇医药
收在沐浴松弛时
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖A.放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
B.将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。
站立式
A.双腿紧贴站立，双手按墙而立。
B.将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
, 百拇医药 仰卧式
A.双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
B.利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
俯伏式
A.手脚伸直伏在地上。
B.利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次.
跪地式
A.跪在地上，用双手撑住地面。
B.单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次踢腿式
, 百拇医药
跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。高身体，维持约3秒。将动作重复做10次.
跪地式
A.跪在地上，用双手撑住地面。
B.单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。
踢腿式
跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。, 百拇医药
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。
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A.刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
B.漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
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B.将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。
站立式
A.双腿紧贴站立，双手按墙而立。
B.将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
仰卧式
A.双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
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俯伏式
A.手脚伸直伏在地上。
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要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。
站立式
A.双腿紧贴站立，双手按墙而立。
B.将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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A.双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
B.利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
俯伏式
A.手脚伸直伏在地上。
B.利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次.
跪地式
A.跪在地上，用双手撑住地面。
B.单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次踢腿式
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跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。高身体，维持约3秒。将动作重复做10次.
跪地式
A.跪在地上，用双手撑住地面。
B.单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。
踢腿式
跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。, 百拇医药