长期健身计划为何难坚持
http://www.100md.com
2004年2月29日
为什么宁肯节食，也不肯通过体育锻炼减肥？为什么不能坚持每天跑步？为什么不能坚持每周去游泳？因为懒惰——很多人都会这样说。但是科学家最新的研究发现，其实这是身体的正常反应。
“每天早起跑步，每次30分钟，再去上班；中午散步30分钟，再回办公室；晚上除加班之外，还要打羽毛球30分钟；每周坚持游泳一次或者户外活动。”这是写字楼里年轻白领中非常普通的一个健身计划。看上去很简单，但是能够坚持下来人的恐怕不多，很可能两周之后，就故态萌生：早晨继续睡到最后一分钟才起床，冲刺，恨不得飞到公司才好；中午也不会傻乎乎地出来闲逛，宁肯呆在座位上昏昏欲睡或者打游戏消磨时光；周末或者晚上，左一个饭局，右一个应酬，在家里的时候，也会舒舒服服地歪在椅子上看电视，然后睡个昏天黑地。
于是，所有的健身愿望几乎都泡了汤。愿望落空总是让人心情不快。这到底是为什么？最近，科学家给出了答案。
“人们会在制定新年新计划之后，上健身房去运动，但是如果头几次的运动过程让他们觉得痛苦，过一段时间后，他们就会选择待在家里看电视。人们不愿继续做让他们持续感到不愉快或不舒服的事情，这是很自然的。”知名美国医学杂志《预防医学》(Preventive Medicine)在其2月号上，发表了爱荷华州立大学的埃克卡齐斯(Pantekeimon Ekkekakis)博士的研究报告。
埃克卡齐斯说：“保持让自己舒服的锻炼强度，而不是勉强达到所谓的‘有效锻炼强度’，这对健身很重要。”埃克卡齐斯与其同事认为，大多数人都有一个适合自己的锻炼强度。而这个锻炼强度的标准，是从有氧代谢过渡到无氧代谢的过程。他们对两组学生进行了运动测试，结果发现通过监测“愉快或不愉快”的感觉变化，来测定有氧-无氧转换，较通过监测心率和其它方式更准确。
埃克卡齐斯的研究发现，锻炼中出现痛苦或不愉快的感觉，就可以准确地判断，某人的锻炼强度已超越过其“最佳锻炼标准”的门槛。
埃克卡齐斯说，对于那些刚刚开始进行运动计划的人，尤其是那些体重过重者来说，他们的有氧-无氧过渡过程所对应的锻炼强度标准或许非常低，所以已开始锻炼，便感到“不愉快”，以至于停止了锻炼。
埃克卡齐斯博士建议：“对于以健身为目标的锻炼运动而言，最适宜的运动量可能是‘以不让人感到不愉快’为准。”
来源：[北京现代商报], http://www.100md.com(李国军)
“每天早起跑步，每次30分钟，再去上班；中午散步30分钟，再回办公室；晚上除加班之外，还要打羽毛球30分钟；每周坚持游泳一次或者户外活动。”这是写字楼里年轻白领中非常普通的一个健身计划。看上去很简单，但是能够坚持下来人的恐怕不多，很可能两周之后，就故态萌生：早晨继续睡到最后一分钟才起床，冲刺，恨不得飞到公司才好；中午也不会傻乎乎地出来闲逛，宁肯呆在座位上昏昏欲睡或者打游戏消磨时光；周末或者晚上，左一个饭局，右一个应酬，在家里的时候，也会舒舒服服地歪在椅子上看电视，然后睡个昏天黑地。
于是，所有的健身愿望几乎都泡了汤。愿望落空总是让人心情不快。这到底是为什么？最近，科学家给出了答案。
“人们会在制定新年新计划之后，上健身房去运动，但是如果头几次的运动过程让他们觉得痛苦，过一段时间后，他们就会选择待在家里看电视。人们不愿继续做让他们持续感到不愉快或不舒服的事情，这是很自然的。”知名美国医学杂志《预防医学》(Preventive Medicine)在其2月号上，发表了爱荷华州立大学的埃克卡齐斯(Pantekeimon Ekkekakis)博士的研究报告。
埃克卡齐斯说：“保持让自己舒服的锻炼强度，而不是勉强达到所谓的‘有效锻炼强度’，这对健身很重要。”埃克卡齐斯与其同事认为，大多数人都有一个适合自己的锻炼强度。而这个锻炼强度的标准，是从有氧代谢过渡到无氧代谢的过程。他们对两组学生进行了运动测试，结果发现通过监测“愉快或不愉快”的感觉变化，来测定有氧-无氧转换，较通过监测心率和其它方式更准确。
埃克卡齐斯的研究发现，锻炼中出现痛苦或不愉快的感觉，就可以准确地判断，某人的锻炼强度已超越过其“最佳锻炼标准”的门槛。
埃克卡齐斯说，对于那些刚刚开始进行运动计划的人，尤其是那些体重过重者来说，他们的有氧-无氧过渡过程所对应的锻炼强度标准或许非常低，所以已开始锻炼，便感到“不愉快”，以至于停止了锻炼。
埃克卡齐斯博士建议：“对于以健身为目标的锻炼运动而言，最适宜的运动量可能是‘以不让人感到不愉快’为准。”
来源：[北京现代商报], http://www.100md.com(李国军)