慢性腰痛的自我疗法
一、腰背肌的锻炼
①飞燕式，患者俯卧于木板床上，双手置于臀部，同时挺胸仰颈及双下肢伸直后伸，此时全身仅腹部与床面接触，似飞燕姿势。②五点式，患者仰卧，双下肢屈膝置于床上，双肘、头部及双足作为支点，使背部、腰部、臀部及下肢呈弓形撑起，开始锻炼应循序渐进，一般一日3次，每次20～30次。
二、自我按摩
①揉法，用两手掌及各指分别由下而上，由外而内，有顺序揉搓腰肌，直至有酸胀感为止。②捏法，用于捏持腰背部皮肤和肌肉，如能将肌肉提起更好，双侧反复进行。③捶法，两手握拳，轻轻自左而右或自上而下捶打腰部。以上每种方法每日3～5次。
(赵安生), 百拇医药
①飞燕式，患者俯卧于木板床上，双手置于臀部，同时挺胸仰颈及双下肢伸直后伸，此时全身仅腹部与床面接触，似飞燕姿势。②五点式，患者仰卧，双下肢屈膝置于床上，双肘、头部及双足作为支点，使背部、腰部、臀部及下肢呈弓形撑起，开始锻炼应循序渐进，一般一日3次，每次20～30次。
二、自我按摩
①揉法，用两手掌及各指分别由下而上，由外而内，有顺序揉搓腰肌，直至有酸胀感为止。②捏法，用于捏持腰背部皮肤和肌肉，如能将肌肉提起更好，双侧反复进行。③捶法，两手握拳，轻轻自左而右或自上而下捶打腰部。以上每种方法每日3～5次。
(赵安生), 百拇医药