你的体温和运动有关
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2004年3月4日
每个人的正常体温都有所不同，你是否想过体温和运动的关系？你的正常体温和免疫力高低有关？是非常神奇的，它不仅能影响人体的新陈代谢，还跟免疫力、自律神经息息相关。要健康、要减肥，都得先调整体温。
一、体温对身体的影响
* 高体温对身体的影响
所谓高体温，是在正常的体温范围内保持一个较高的水平，可不是让你发烧!较高的体温对身体产生如下影响：
内脏机能活跃
体温较高，能让体内消化酵素，以及让对内脏有益的其它酵素更有活力。可预防便秘、胃胀气、尿频等症状。
提高免疫力
高体温能提升抵抗外来病毒、细菌的白血球功能，增强免疫力，改善体质。
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提高基础代谢率
基础代谢高的人，就算不运动，消耗的热量也比基础代谢低的人要多，较高的体温能提高身体的基础代谢率。体温每升高1℃，脉搏跳动每分钟就会增加10次，使体内充满了新鲜的氧气，细胞的新陈代谢率也会相应提高。
血液循环良好
体温高时，血管会变得较为柔软，血液能顺利地输送至全身各处。
调整自律神经功能及激素水平的平衡
不受外在环境的影响，身体始终能够保持平均温度的人，自律神经及激素分泌自然也能相应地保持平衡，且能发挥正常机能。
* 低体温对身体的影响
既然高体温对身体有如此种种好处，与它对立的低体温自然也会对身体产生一些影响，这些影响则多半是负面的。
, 百拇医药
容易产生轻度疾病
具有调节体温机能的脑下视丘，同时也是控制自律神经及激素的中枢。因此，低体温会影响自律神经功能以及激素平衡，进而引起肩膀僵硬、头痛、晕眩、手脚冰冷等症状。另外，体温偏低与月经不调、经前症候群等妇科病也有关联。
内脏功能低下
体温降低，包括消化酵素在内的有助于内脏活动的各种酵素机能都相应降低。体温每下降1℃，酵素的活力便会降低50%，因此人容易感到疲倦，各种不舒服的症状，如便秘、胃胀气、尿量减少等，都会频频出现。
免疫力降低
侵入人体的细菌及病毒要由体内的白血球来对抗，但每当体温降低1℃，白血球所提供的免疫力便会减少37%，因此体温较低的人，在季节交换时比较容易感冒。
, 百拇医药
基础代谢率下降
体温升高1℃，基础代谢率就会增加12%。而低体温则让你不易消耗热量，也会让细胞的新陈代谢率衰退、肌肤变差。
血液循环变差
低体温的人，手脚的末梢血管会紧缩，血液自然不易流通。更会因心脏输送血液的力量减弱，使全身的血液循环变差。另外，也可能因自律神经发挥的功能降低，导致血管收缩能力受到影响，血液的流通受到阻碍。
二、低体温的肥胖谜团
低体温不但是疾病的根源，也是减重的大敌。因基础代谢下降而造成的肥胖，最突出的便是臀部及小腹的赘肉。因此从体内开始改善低体温现象，帮你塑造健康又美丽的身体。
体内废物的排出及脂肪燃烧无法顺利进行。
, 百拇医药
身体每天都在不断新陈代谢，排出旧细胞，制造新细胞，其功能除维持健康外，还可让体态苗条。而低体温的人，血液难以循环至末梢血管，因而影响新陈代谢的顺利进行，体内废物无法顺利排出，脂肪也不易燃烧，以致成为易胖体质。
基础代谢下降，消耗的热量减少。
即使吃相同的食物，低体温的人较高体温的人更容易发胖。18~29岁女性的平均基础代谢量为每天5022焦，12%就是603焦，相当于1碗饭的热量。日积月累，体脂肪当然会增加。
无法排出多余水分，造成水肿现象。
肾脏等内脏功能减弱是低体温的人常见的症状，因此排水机能欠佳，汗液与尿液不易排出体外，身体有可能产生水肿，无法顺利排出多余水分，会让体温变得更低，造成恶性循环。
代谢不良，引发橘皮组织产生
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橘皮现象不只属于肥胖者，它也常见于身材窈窕的人，最常出现的部位是臀部、大腿及腹部。其形成原因是新陈代谢下降而引起的脂肪代谢不良，以及血液循环不佳而造成的水肿。
橘皮组织会让血液循环变差，分布于皮下脂肪的微血管本来就较细，如果再加上四周脂肪细胞的压迫，就更容易发生循环不佳的情形，从而使体内废物与水分无法顺利排出体外。其次，它会使代谢减缓，细胞内累积脂肪，可能会增大2~3倍。而变大的脂肪细胞再压迫微血管，血液的输送受到阻碍，如此不断循环下去。
三、改善低体温的方法
体温低不利于身体的新陈代谢，自然也不利于你实施各种塑身减肥计划。下面的方法帮你改善低体温，顺利瘦下来。
(一)养成良好的生活习惯
* 经常运动
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肌肉的基础代谢量比脂肪多50%，故增加肌肉不但可改善低体温，还可使身体变成不易发胖的体质。活动身体，肌肉才会产生热能，使体温上升。血液循环更会因此获得改善，氧气随着血液运送至全身，促进体内废物的排泄，使新陈代谢加速。无需刻意挪出时间运动，从一些日常的生活习惯开始做起就可以了，如不乘电梯改爬楼梯；早1、2站下车，走路到公司；经常打扫家里卫生等，如此就能够增加你的活动量。
* 减少空调的使用
人体有自行调节体温的功能，不管外在环境的温度如何，身体还是可以保持一定的温度。但如果整天都在有空调的室内，或是整晚开着空调，身体自行调节体温的功能会逐渐减弱，导致低体温现象发生。因此，冷气、暖气的使用，都应有所节制才好。
* 别喝太多冰的饮料
冰镇饮料除它本身的冰冷会造成体温下降外，还会因多余的水分囤积在体内，导致排泄机能减弱，使体温变得更低。因此最好喝温热的水，但同时控制茶类、咖啡等含咖啡因饮料的摄取。
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* 少抽烟
香烟中的尼古丁，能让血管收缩。因此，抽烟会导致血液循环变差，身体温度下降，血液的流通受阻，新陈代谢也会跟着减慢，令皮肤干燥、暗淡。
* 学会释放压力
压力会造成肌肉紧张、血管收缩、血液循环变差。同时自律神经中的交感神经的活动将变得较频繁，以致整个自律神经失去平衡，使体温调节功能无法顺利运作。
(二)摄入均衡的营养
早餐只喝1杯咖啡或牛奶，中午随便吃个水果或阳春面，晚上吃个沙拉就解决了。如果这是你最近的食谱，要注意了，如此苛刻的减肥计划，会使你热能摄取不足，新陈代谢下降。没有热量，身体也就没有动力，体温降低也就不可避免。所以，为提高体温，摄入均衡的营养，保证身体的能量供应是非常重要的。
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中医将食物分为寒性、温性、热性3种不同属性，因此有些食物有利于提高体温，而有些食物则有可能导致体温下降。应尽可能多摄取能提高体温的食物。
同时，也要多摄入能降低胆固醇及血脂肪的食物以及能帮助血液循环顺畅、具抗氧化作
用的食物，它们能预防血液中的胆固醇附着在血管壁上引起的妨碍血液输送的状况。
表1
寒性食物
* 香蕉、菠萝、芒果、哈密瓜等水果。
* 小黄瓜、西洋莴苣、瓜类、西红柿等蔬菜。
* 精致小麦所制的面包、白砂糖、蛋糕等。
* 可乐、啤酒等冰冷饮料。
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* 冰牛奶、豆浆、豆腐等含大量水分的食物。
温性食物
* 莲藕、胡萝卜等根茎类食物。
* 黑砂糖、黑豆、海藻等颜色较深的食物。
* 大蒜、姜、葱、洋葱、韭菜等辛辣香料。
* 盐、酱油等调料。
* 肉类、海产类、蛋、乳酪等含蛋白质的食物或发酵食品。
* 梅子、腌渍酱菜等腌渍物。
* 日本酒、红酒等酒类。
表2 降低胆固醇及血脂肪的食物
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有效成分
推荐食物
功效
DHA、EPA
沙丁鱼、青花鱼、竹荚鱼、鲔鱼、鲣鱼等含不饱和脂肪酸的鱼类
减少胆固醇及使血液循环畅通
甘油三油酸脂(oleine酸)
橄榄油、葵花油
降低血液中的胆固醇
柠檬酸
醋、柠檬及梅子
有助于血液中的废物排出
, 百拇医药
辛香成分
洋葱、葱、大蒜及姜
帮助血液流通顺畅，防止血栓的产生
纳豆激酵素
纳豆
溶解血栓
表3 具抗氧化效果的食物
有效成分
推荐食物
维生素C
青花椰菜、青椒、油菜、草莓、猕猴桃等
维生素E
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鳗鱼、坚果类食物、谷物的胚芽等
前花原色素
绿茶、红酒、洋葱、苹果
胡萝卜素
胡萝卜、番瓜、菠菜
(三)泡个温暖的澡
泡澡能促进全身血液循环，提高新陈代谢。泡澡时水温保持在30℃~35℃，泡20~30分钟。你可以趁泡澡的时候，看看书、听听音乐，不但能让身体暖和，还可消除压力与疲劳!也可以在浴缸里加些精油、沐浴剂，或者是把磨成泥的姜放进小布袋，在泡澡的同时，嗅觉上也可得到满足。
要注意的是，泡完澡后，在身体还很温暖的时候，就擦干水分，穿上衣服以避免体温散失。
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体温链接：
人体正常体温是多少 ?
在健康状态时，如饮食正常、衣着适宜、人体的体温一般是比较恒定的，即保持在37℃上下(大致介于36.2℃～37.3℃)，不因外界环境温度的改变而变化。
但人体正常体温并不是指某一具体温度，而是一个温度范围。人体各个部位、每日早晚及男女之间的体温均存在着差异。正常人口腔温度为36.3℃～37.2℃，腋窝温度较口腔温度低0.3℃～0.6℃，直肠温度较口腔温度高0.3℃～0.5℃。一天之中，清晨2～5 时体温最低，下午5～7时最高，但一天之内温差应小于1℃。另外，女子体温一般较男子高0.3 ℃左右。女子体温在经期也有些许变化。
来源：[体线], 百拇医药(小裴)
一、体温对身体的影响
* 高体温对身体的影响
所谓高体温，是在正常的体温范围内保持一个较高的水平，可不是让你发烧!较高的体温对身体产生如下影响：
内脏机能活跃
体温较高，能让体内消化酵素，以及让对内脏有益的其它酵素更有活力。可预防便秘、胃胀气、尿频等症状。
提高免疫力
高体温能提升抵抗外来病毒、细菌的白血球功能，增强免疫力，改善体质。
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提高基础代谢率
基础代谢高的人，就算不运动，消耗的热量也比基础代谢低的人要多，较高的体温能提高身体的基础代谢率。体温每升高1℃，脉搏跳动每分钟就会增加10次，使体内充满了新鲜的氧气，细胞的新陈代谢率也会相应提高。
血液循环良好
体温高时，血管会变得较为柔软，血液能顺利地输送至全身各处。
调整自律神经功能及激素水平的平衡
不受外在环境的影响，身体始终能够保持平均温度的人，自律神经及激素分泌自然也能相应地保持平衡，且能发挥正常机能。
* 低体温对身体的影响
既然高体温对身体有如此种种好处，与它对立的低体温自然也会对身体产生一些影响，这些影响则多半是负面的。
, 百拇医药
容易产生轻度疾病
具有调节体温机能的脑下视丘，同时也是控制自律神经及激素的中枢。因此，低体温会影响自律神经功能以及激素平衡，进而引起肩膀僵硬、头痛、晕眩、手脚冰冷等症状。另外，体温偏低与月经不调、经前症候群等妇科病也有关联。
内脏功能低下
体温降低，包括消化酵素在内的有助于内脏活动的各种酵素机能都相应降低。体温每下降1℃，酵素的活力便会降低50%，因此人容易感到疲倦，各种不舒服的症状，如便秘、胃胀气、尿量减少等，都会频频出现。
免疫力降低
侵入人体的细菌及病毒要由体内的白血球来对抗，但每当体温降低1℃，白血球所提供的免疫力便会减少37%，因此体温较低的人，在季节交换时比较容易感冒。
, 百拇医药
基础代谢率下降
体温升高1℃，基础代谢率就会增加12%。而低体温则让你不易消耗热量，也会让细胞的新陈代谢率衰退、肌肤变差。
血液循环变差
低体温的人，手脚的末梢血管会紧缩，血液自然不易流通。更会因心脏输送血液的力量减弱，使全身的血液循环变差。另外，也可能因自律神经发挥的功能降低，导致血管收缩能力受到影响，血液的流通受到阻碍。
二、低体温的肥胖谜团
低体温不但是疾病的根源，也是减重的大敌。因基础代谢下降而造成的肥胖，最突出的便是臀部及小腹的赘肉。因此从体内开始改善低体温现象，帮你塑造健康又美丽的身体。
体内废物的排出及脂肪燃烧无法顺利进行。
, 百拇医药
身体每天都在不断新陈代谢，排出旧细胞，制造新细胞，其功能除维持健康外，还可让体态苗条。而低体温的人，血液难以循环至末梢血管，因而影响新陈代谢的顺利进行，体内废物无法顺利排出，脂肪也不易燃烧，以致成为易胖体质。
基础代谢下降，消耗的热量减少。
即使吃相同的食物，低体温的人较高体温的人更容易发胖。18~29岁女性的平均基础代谢量为每天5022焦，12%就是603焦，相当于1碗饭的热量。日积月累，体脂肪当然会增加。
无法排出多余水分，造成水肿现象。
肾脏等内脏功能减弱是低体温的人常见的症状，因此排水机能欠佳，汗液与尿液不易排出体外，身体有可能产生水肿，无法顺利排出多余水分，会让体温变得更低，造成恶性循环。
代谢不良，引发橘皮组织产生
, http://www.100md.com
橘皮现象不只属于肥胖者，它也常见于身材窈窕的人，最常出现的部位是臀部、大腿及腹部。其形成原因是新陈代谢下降而引起的脂肪代谢不良，以及血液循环不佳而造成的水肿。
橘皮组织会让血液循环变差，分布于皮下脂肪的微血管本来就较细，如果再加上四周脂肪细胞的压迫，就更容易发生循环不佳的情形，从而使体内废物与水分无法顺利排出体外。其次，它会使代谢减缓，细胞内累积脂肪，可能会增大2~3倍。而变大的脂肪细胞再压迫微血管，血液的输送受到阻碍，如此不断循环下去。
三、改善低体温的方法
体温低不利于身体的新陈代谢，自然也不利于你实施各种塑身减肥计划。下面的方法帮你改善低体温，顺利瘦下来。
(一)养成良好的生活习惯
* 经常运动
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肌肉的基础代谢量比脂肪多50%，故增加肌肉不但可改善低体温，还可使身体变成不易发胖的体质。活动身体，肌肉才会产生热能，使体温上升。血液循环更会因此获得改善，氧气随着血液运送至全身，促进体内废物的排泄，使新陈代谢加速。无需刻意挪出时间运动，从一些日常的生活习惯开始做起就可以了，如不乘电梯改爬楼梯；早1、2站下车，走路到公司；经常打扫家里卫生等，如此就能够增加你的活动量。
* 减少空调的使用
人体有自行调节体温的功能，不管外在环境的温度如何，身体还是可以保持一定的温度。但如果整天都在有空调的室内，或是整晚开着空调，身体自行调节体温的功能会逐渐减弱，导致低体温现象发生。因此，冷气、暖气的使用，都应有所节制才好。
* 别喝太多冰的饮料
冰镇饮料除它本身的冰冷会造成体温下降外，还会因多余的水分囤积在体内，导致排泄机能减弱，使体温变得更低。因此最好喝温热的水，但同时控制茶类、咖啡等含咖啡因饮料的摄取。
, 百拇医药
* 少抽烟
香烟中的尼古丁，能让血管收缩。因此，抽烟会导致血液循环变差，身体温度下降，血液的流通受阻，新陈代谢也会跟着减慢，令皮肤干燥、暗淡。
* 学会释放压力
压力会造成肌肉紧张、血管收缩、血液循环变差。同时自律神经中的交感神经的活动将变得较频繁，以致整个自律神经失去平衡，使体温调节功能无法顺利运作。
(二)摄入均衡的营养
早餐只喝1杯咖啡或牛奶，中午随便吃个水果或阳春面，晚上吃个沙拉就解决了。如果这是你最近的食谱，要注意了，如此苛刻的减肥计划，会使你热能摄取不足，新陈代谢下降。没有热量，身体也就没有动力，体温降低也就不可避免。所以，为提高体温，摄入均衡的营养，保证身体的能量供应是非常重要的。
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中医将食物分为寒性、温性、热性3种不同属性，因此有些食物有利于提高体温，而有些食物则有可能导致体温下降。应尽可能多摄取能提高体温的食物。
同时，也要多摄入能降低胆固醇及血脂肪的食物以及能帮助血液循环顺畅、具抗氧化作
用的食物，它们能预防血液中的胆固醇附着在血管壁上引起的妨碍血液输送的状况。
表1
寒性食物
* 香蕉、菠萝、芒果、哈密瓜等水果。
* 小黄瓜、西洋莴苣、瓜类、西红柿等蔬菜。
* 精致小麦所制的面包、白砂糖、蛋糕等。
* 可乐、啤酒等冰冷饮料。
, 百拇医药
* 冰牛奶、豆浆、豆腐等含大量水分的食物。
温性食物
* 莲藕、胡萝卜等根茎类食物。
* 黑砂糖、黑豆、海藻等颜色较深的食物。
* 大蒜、姜、葱、洋葱、韭菜等辛辣香料。
* 盐、酱油等调料。
* 肉类、海产类、蛋、乳酪等含蛋白质的食物或发酵食品。
* 梅子、腌渍酱菜等腌渍物。
* 日本酒、红酒等酒类。
表2 降低胆固醇及血脂肪的食物
, http://www.100md.com
有效成分
推荐食物
功效
DHA、EPA
沙丁鱼、青花鱼、竹荚鱼、鲔鱼、鲣鱼等含不饱和脂肪酸的鱼类
减少胆固醇及使血液循环畅通
甘油三油酸脂(oleine酸)
橄榄油、葵花油
降低血液中的胆固醇
柠檬酸
醋、柠檬及梅子
有助于血液中的废物排出
, 百拇医药
辛香成分
洋葱、葱、大蒜及姜
帮助血液流通顺畅，防止血栓的产生
纳豆激酵素
纳豆
溶解血栓
表3 具抗氧化效果的食物
有效成分
推荐食物
维生素C
青花椰菜、青椒、油菜、草莓、猕猴桃等
维生素E
, http://www.100md.com
鳗鱼、坚果类食物、谷物的胚芽等
前花原色素
绿茶、红酒、洋葱、苹果
胡萝卜素
胡萝卜、番瓜、菠菜
(三)泡个温暖的澡
泡澡能促进全身血液循环，提高新陈代谢。泡澡时水温保持在30℃~35℃，泡20~30分钟。你可以趁泡澡的时候，看看书、听听音乐，不但能让身体暖和，还可消除压力与疲劳!也可以在浴缸里加些精油、沐浴剂，或者是把磨成泥的姜放进小布袋，在泡澡的同时，嗅觉上也可得到满足。
要注意的是，泡完澡后，在身体还很温暖的时候，就擦干水分，穿上衣服以避免体温散失。
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体温链接：
人体正常体温是多少 ?
在健康状态时，如饮食正常、衣着适宜、人体的体温一般是比较恒定的，即保持在37℃上下(大致介于36.2℃～37.3℃)，不因外界环境温度的改变而变化。
但人体正常体温并不是指某一具体温度，而是一个温度范围。人体各个部位、每日早晚及男女之间的体温均存在着差异。正常人口腔温度为36.3℃～37.2℃，腋窝温度较口腔温度低0.3℃～0.6℃，直肠温度较口腔温度高0.3℃～0.5℃。一天之中，清晨2～5 时体温最低，下午5～7时最高，但一天之内温差应小于1℃。另外，女子体温一般较男子高0.3 ℃左右。女子体温在经期也有些许变化。
来源：[体线], 百拇医药(小裴)