[建议]练习瑜珈 救助你的脊椎
众所周知，瑜珈是一种奇妙而古老的锻炼方式，对身体的帮助非常明显。瑜珈功里有许多动作和姿势都是针对治疗脊椎而设计，以下的前屈式只是其中之一。
前屈式
预备姿势：平坐地面，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立。双手垂直放在身体两侧。练习步骤：
1.双臂向前伸直，和两腿平行。
2.尽量保持身体笔直的前提下前倾，双手分别抓住两脚趾。如果这个姿势你根本抓不到脚趾，你可以尝试弯背，但是一定要保持腿部的平直。
3.头部向下低到两肩之间，同时将气呼出。
4.伸直脚趾，绷紧双腿，同时将头部置于两臂之间。双手双臂尽量前伸，保持6～10秒。
5.手回放到大腿上，开始吸气。同时手掌沿着腿部慢慢收回，回复到预备姿势。
6.休息大约5秒钟，重复练习。
注意
每天练习不要超过5次
凡背部受伤，或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。
益处
这个姿势对于整个脊柱、神经系统和腹部器官、分泌腺会产生益处。对于糖尿病患者也有很好的疗效，因为它促进了胰脏和内分泌腺的活动，从而改善胰脏功能，正常分泌胰岛素。它还能治愈背部和脊柱疾病，减轻胃痛，使神经系统功能回复正常。
许多人开始的时候不能准确地完成这个姿势，不要着急，练习到一定阶段，你会越来越好。这个姿势最重要的是反复练习，你将体会到益处。, http://www.100md.com
前屈式
预备姿势：平坐地面，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立。双手垂直放在身体两侧。练习步骤：
1.双臂向前伸直，和两腿平行。
2.尽量保持身体笔直的前提下前倾，双手分别抓住两脚趾。如果这个姿势你根本抓不到脚趾，你可以尝试弯背，但是一定要保持腿部的平直。
3.头部向下低到两肩之间，同时将气呼出。
4.伸直脚趾，绷紧双腿，同时将头部置于两臂之间。双手双臂尽量前伸，保持6～10秒。
5.手回放到大腿上，开始吸气。同时手掌沿着腿部慢慢收回，回复到预备姿势。
6.休息大约5秒钟，重复练习。
注意
每天练习不要超过5次
凡背部受伤，或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。
益处
这个姿势对于整个脊柱、神经系统和腹部器官、分泌腺会产生益处。对于糖尿病患者也有很好的疗效，因为它促进了胰脏和内分泌腺的活动，从而改善胰脏功能，正常分泌胰岛素。它还能治愈背部和脊柱疾病，减轻胃痛，使神经系统功能回复正常。
许多人开始的时候不能准确地完成这个姿势，不要着急，练习到一定阶段，你会越来越好。这个姿势最重要的是反复练习，你将体会到益处。, http://www.100md.com