30岁男人的肠道危机
战场格局
在这个战场里的“人口”比全世界的人口还要多几万倍。他们就是你肠道里的细菌。不要恐慌，我们的祖先与它们已经战争了几百万年。看一看现在世界的格局，就可以想像出一个格局的轮廓：能被消灭的已经灭亡了，生存下来的，就算是弱小者，也有他们可以依靠的支柱，大家之间达成了妥协，获取各自的所求，但是像所有的生物一样，他们永远不会放弃霸权的野心。大多数的时候，大家都是相安无事的邻居，确切地说许多已经成为我们无法离开的邻居。那个世界通常像我们宏观世界一样布满硝烟，但依旧美丽。
战场形势
1.外来分子搅局
当然，也有意外的情况发生，比如说，外来细菌入侵。在现实世界里，我们能目睹外星人入侵的机会大约只能在电影院里，但在肠道这个小得多的世界里，这可是常事。
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经常会有陌生的面孔随着我们的食物或水长途跋涉进入肠道，在漫长的旅途中，他们也会有很大的伤亡，胃酸、消化酶都会大量杀伤他们的有生力量，但他们一旦到达了目的地，就像我们遭遇了前所未见的外星文明，身体的防御系统对这些陌生的面孔毫无经验，但毕竟在我们的地盘，如果只是少量分子，防御工事可以发现并消灭他们。
但如果他们的数量达到一定规模，那么灭掉的可能性微乎其微，因为他们的武器太先进。
霍乱，最强劲的传染病之一。他们可以通过菌毛和鞭毛穿过肠粘膜的保护，并牢牢附着肠上皮细胞，然后释放霍乱肠毒素，比核武器还可怕，毒素作用于肠上皮细胞，使其分泌大量增加，于是我们会发生严重到几乎没有间歇的大量水样腹泻和呕吐。
如果没有强有力的外来干预，很多人会迅速因此肾功能衰竭、休克甚至死亡。在战争年代，死于各种传染病的人数绝不比我们用枪弹消灭的生命少。类似的细菌还有很多，当然不一定像霍乱弧菌这样可怕，但对于我们脆弱的肠子一样有着不同效果的强劲杀伤力，像伤寒沙门菌、痢疾志贺菌等等各自都拥有风格不同都具有巨大杀伤力的武器。
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在我们的力量减弱的时候，一些曾经侵入被压制而潜伏在暗处的入侵者也会出来兴风作浪，趁火打劫给我们造成可怕的伤害。对于他们，我们要离得远远的，养成良好的卫生习惯。切记，病从口入。如果躲不开，就要尽快到医院寻找有力的支持和帮助。
2.自己人斗自己人
就像现实社会一样，外星人入侵只是少数，更多的时候还是本地居民各种族间的战争。他们斗争，身体就会出现腹痛、腹泻，所以最有利的情况就是让他们保持相互间的遏制，决不允许产生新的霸权。也许你会说，如果让一个温和而又友好的种族获得霸权也不错啊。可惜，温和而又友好的种族在世界和肠道一样没有机会取得霸权，一旦环境发生动荡，最先被清除的往往是他们，获得霸权的总是极具扩张力和侵略性的种族。
“洗”肠6大工事
不良的饮食习惯、不良的饮食搭配、药物的滥用、外来细菌的侵入、肠道的过度疲劳都是发生战争的导火索，所以保证肠道和平，改变生活方式非常重要。
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No.1多培养双岐杆菌
在肠道环境相对稳定的时候，那些温和而友好的种族，我们研究较多的是双岐杆菌。它能够有力地捍卫自己的领域，并且为我们提供所需的资源，制造出维生素B1、B6、B12、K12、烟酸、碘等许多必需营养；它可以遏制危险种群的扩张，通过抢夺危险种群的生存空间(营养)，改造周围的环境，使之不适合危险种群的生存；它可以减少有害物质的输入，就像国际缉毒组织一样，销毁一些人体内的毒素，更重要的是限制产生毒素的种族扩张；很多情况下它还可以协助我们的工作，比如促进大肠有节奏地蠕动，加快废物地排出……
No.2减轻肠道负担
变化出现了，随着生活水平的提高，大鱼大肉的生活对我们而言，给我们提供了大量的营养，同时也加重了肠道的负担。同时又给肠道细菌提供了大量的物资。想一想一个割据的大地上发现了大量的资源会怎么样，看一看中东吧。肠胃的疲劳让我们减弱了对肠内的影响，过剩的资源诱惑滋生了无尽的战争。所以节制饮食，就能健康。据科学家的最新研究发现，他们每天只给试验的小白鼠较少的热量，它们的寿命明显增加。美国麻省技术学院的分子生物学家古兰蒂说，如果能减少75%的葡萄糖摄入，就能延长其25%的寿命。
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No.3摄取国际流行甜味剂大豆低聚糖
战争的结果是许多种群利用这些资源疯狂扩张，产生了大量的战争污染，蛋白质被许多细菌分解生成的氨、胺、硫化氢、吲哚等产物被证明与便秘、腹泻、高血压、癌症、肝脑疾患等多种疾病有关。我们身体的利益受到了严重的侵害。一旦某些种群占据了明显的优势就会开始胡作非为，甚至会在短期内产生类似“外星人入侵”的灾难性后果。不要指望这样下去我们的盟友会取得胜利，他们需要强有力的支持。
我们要为盟友提供必要的物资支援，但这些物资可能被我们所贪污，也可能被盟友的敌对方所利用。
最无可挑剔的物资是大豆低聚糖，它是近几十年国际上颇为流行的有营养保健功能的甜味剂中的佼佼者。它不会被消化系统分解吸收，也极少被其他细菌所利用。它几乎原封不动地到达目的地——肠，大多数被盟友——双岐杆菌利用。如果被其他种群利，用有时会带来腹胀等不适，但随着我们盟友实力的扩张，这种不适也会随之减少。当然大豆低聚糖在被我们的盟友分解利用后还会被我们自己消化吸收，也会产生相当的热和能量，所以千万不要知道是好东西就毫无顾忌吃得太多。具体的剂量因人而异，要在日常生活中自己去琢磨。
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No.4吃大量高纤维的食物
派出工作组改善当地环境，这就是含有大量纤维的食物。食物纤维不被我们吸收，而且抑制糖类的吸收，起到防止血糖升高的作用，另外可以以它为核心吸附有害物质——过剩的腐败蛋白，以及水分形成形态良好干湿适度的粪便排出体外。这个工作组效果非常好，可以降低血脂血糖，预防肥胖症、冠状心脏病、癌症等多种疾病的发生，当然，还可以有效地解决便秘的问题。如果野原美牙能够多吃些富含纤维素的食物的话，蜡笔小新一定会少了那句“妈妈已经一星期没有大便了”的台词。就当今的大众的饮食习惯而言，高纤维素含量的食物无疑是一剂良药。常见的这类食物有粗粮(主要是其中糠的成分)，味道好一点的有蘑菇、菠菜、坚果诸如此类，如果你想了解更多可以查看一下相关资料。
No.5服用强大杀敌武器——抗生素
你可能会说，这么复杂，不如直接派兵把他们统统干掉!的确应当考虑，但只有在“外星人”入侵，或者那些当地的诸侯已经有了太大的优势开始肆无忌惮地胡作非为的时候，我们为了迅速控制住局面才应该考虑的方法。因为我们的战士不会考虑太多的问题，抗生素会把所有没有抵抗能力的居民统统杀掉，包括我们的盟友和敌人。有些战斗力很强的战士甚至会在短时间里制造出无人区!
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不要以为这样我们就取得了胜利，那些稍具抵抗力的种族在短暂的退缩后就会把他们的战斗经验传授给其下一代甚至其他种族。我们的战士面对在战火中成长起来的对手会束手无策，更可怕的是无人区给一些更可怕的曾经被原有居民压制的敌人留下了生存的空间，他们就是霉菌。我们终将会被拖入像越战一样的泥潭，也许我们会胜利，但代价也将是沉重的。所以这种措施最好在有经验的专业人士指导下实行。
No.6鼓励外来移民：乳酸菌制剂
光荣属于战士，但胜利永远属于外交家。还是让我们使用一点小手段，在秩序可以控制的时候尽力地扶植我们的盟友吧。当秩序刚刚开始失去控制，我们的物资和工作组都不能有效地帮助盟友的时候，或者我们的战士在体内留下了一个废墟和烂摊子的时候，让我们关注一下盟友。什么!他们已经被消灭得差不多了!不要紧，我们多多派去一些外来的移民好了。在收拾战场烂摊子的时候，这无疑是最好的选择，并且可以很快收到成效。但是这些移民在没有物资支援和新移民不断注入的情况下，在尚未改善的恶劣环境里，就会损失得差不多了。要想这些移民在当地扎下根并获得良好且长期的效果就是一个漫长的过程了。不断地派驻再加上有力的物资支援和工作组的援助，也就是说坚持饮用酸奶，乳酸菌制剂，同时不要忘了高纤维食物和大豆低聚糖。经过相当一段时期的努力这些脆弱的移民才可以在你的肠内扎根并且提供刚才提到的那些服务。幸好移民的过程对我们而言虽然有点麻烦，但还不算辛苦，市面上也可以很方便地买到乳酸菌制剂或者双岐杆菌制剂。剩下的事情就是考验你作为一个外交家的耐心了。为了拥有一个健康的肠道，我想这些努力还是值得的。
极致洗肠
光冈知足先生认为清除体内垃圾平息战乱的方法食用健康大豆低聚糖食谱，把握饮食平衡。构筑肠道防火墙的目的已经达到。
这里提到的洗肠才是真正的洗肠。它是对人体内的大肠进行水疗。将专用的清洁工具塞入肛门后，用专用的生理水缓缓注入大肠内，对大肠进行全面的循环清洗。在此前后，医生还要为你做各种检查，比如测心电图、量血压。所以洗肠是件严肃的事。专家告诫，一年不能超过两三次，而何时选择去洗肠中心，是你感觉便秘特别严重的时候，说明大便中的有害物质在体内积聚较多，身体会吸收很多毒素。机械地冲洗可以彻底清除附藏在大肠里的各种病菌。, http://www.100md.com
在这个战场里的“人口”比全世界的人口还要多几万倍。他们就是你肠道里的细菌。不要恐慌，我们的祖先与它们已经战争了几百万年。看一看现在世界的格局，就可以想像出一个格局的轮廓：能被消灭的已经灭亡了，生存下来的，就算是弱小者，也有他们可以依靠的支柱，大家之间达成了妥协，获取各自的所求，但是像所有的生物一样，他们永远不会放弃霸权的野心。大多数的时候，大家都是相安无事的邻居，确切地说许多已经成为我们无法离开的邻居。那个世界通常像我们宏观世界一样布满硝烟，但依旧美丽。
战场形势
1.外来分子搅局
当然，也有意外的情况发生，比如说，外来细菌入侵。在现实世界里，我们能目睹外星人入侵的机会大约只能在电影院里，但在肠道这个小得多的世界里，这可是常事。
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经常会有陌生的面孔随着我们的食物或水长途跋涉进入肠道，在漫长的旅途中，他们也会有很大的伤亡，胃酸、消化酶都会大量杀伤他们的有生力量，但他们一旦到达了目的地，就像我们遭遇了前所未见的外星文明，身体的防御系统对这些陌生的面孔毫无经验，但毕竟在我们的地盘，如果只是少量分子，防御工事可以发现并消灭他们。
但如果他们的数量达到一定规模，那么灭掉的可能性微乎其微，因为他们的武器太先进。
霍乱，最强劲的传染病之一。他们可以通过菌毛和鞭毛穿过肠粘膜的保护，并牢牢附着肠上皮细胞，然后释放霍乱肠毒素，比核武器还可怕，毒素作用于肠上皮细胞，使其分泌大量增加，于是我们会发生严重到几乎没有间歇的大量水样腹泻和呕吐。
如果没有强有力的外来干预，很多人会迅速因此肾功能衰竭、休克甚至死亡。在战争年代，死于各种传染病的人数绝不比我们用枪弹消灭的生命少。类似的细菌还有很多，当然不一定像霍乱弧菌这样可怕，但对于我们脆弱的肠子一样有着不同效果的强劲杀伤力，像伤寒沙门菌、痢疾志贺菌等等各自都拥有风格不同都具有巨大杀伤力的武器。
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在我们的力量减弱的时候，一些曾经侵入被压制而潜伏在暗处的入侵者也会出来兴风作浪，趁火打劫给我们造成可怕的伤害。对于他们，我们要离得远远的，养成良好的卫生习惯。切记，病从口入。如果躲不开，就要尽快到医院寻找有力的支持和帮助。
2.自己人斗自己人
就像现实社会一样，外星人入侵只是少数，更多的时候还是本地居民各种族间的战争。他们斗争，身体就会出现腹痛、腹泻，所以最有利的情况就是让他们保持相互间的遏制，决不允许产生新的霸权。也许你会说，如果让一个温和而又友好的种族获得霸权也不错啊。可惜，温和而又友好的种族在世界和肠道一样没有机会取得霸权，一旦环境发生动荡，最先被清除的往往是他们，获得霸权的总是极具扩张力和侵略性的种族。
“洗”肠6大工事
不良的饮食习惯、不良的饮食搭配、药物的滥用、外来细菌的侵入、肠道的过度疲劳都是发生战争的导火索，所以保证肠道和平，改变生活方式非常重要。
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在肠道环境相对稳定的时候，那些温和而友好的种族，我们研究较多的是双岐杆菌。它能够有力地捍卫自己的领域，并且为我们提供所需的资源，制造出维生素B1、B6、B12、K12、烟酸、碘等许多必需营养；它可以遏制危险种群的扩张，通过抢夺危险种群的生存空间(营养)，改造周围的环境，使之不适合危险种群的生存；它可以减少有害物质的输入，就像国际缉毒组织一样，销毁一些人体内的毒素，更重要的是限制产生毒素的种族扩张；很多情况下它还可以协助我们的工作，比如促进大肠有节奏地蠕动，加快废物地排出……
No.2减轻肠道负担
变化出现了，随着生活水平的提高，大鱼大肉的生活对我们而言，给我们提供了大量的营养，同时也加重了肠道的负担。同时又给肠道细菌提供了大量的物资。想一想一个割据的大地上发现了大量的资源会怎么样，看一看中东吧。肠胃的疲劳让我们减弱了对肠内的影响，过剩的资源诱惑滋生了无尽的战争。所以节制饮食，就能健康。据科学家的最新研究发现，他们每天只给试验的小白鼠较少的热量，它们的寿命明显增加。美国麻省技术学院的分子生物学家古兰蒂说，如果能减少75%的葡萄糖摄入，就能延长其25%的寿命。
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战争的结果是许多种群利用这些资源疯狂扩张，产生了大量的战争污染，蛋白质被许多细菌分解生成的氨、胺、硫化氢、吲哚等产物被证明与便秘、腹泻、高血压、癌症、肝脑疾患等多种疾病有关。我们身体的利益受到了严重的侵害。一旦某些种群占据了明显的优势就会开始胡作非为，甚至会在短期内产生类似“外星人入侵”的灾难性后果。不要指望这样下去我们的盟友会取得胜利，他们需要强有力的支持。
我们要为盟友提供必要的物资支援，但这些物资可能被我们所贪污，也可能被盟友的敌对方所利用。
最无可挑剔的物资是大豆低聚糖，它是近几十年国际上颇为流行的有营养保健功能的甜味剂中的佼佼者。它不会被消化系统分解吸收，也极少被其他细菌所利用。它几乎原封不动地到达目的地——肠，大多数被盟友——双岐杆菌利用。如果被其他种群利，用有时会带来腹胀等不适，但随着我们盟友实力的扩张，这种不适也会随之减少。当然大豆低聚糖在被我们的盟友分解利用后还会被我们自己消化吸收，也会产生相当的热和能量，所以千万不要知道是好东西就毫无顾忌吃得太多。具体的剂量因人而异，要在日常生活中自己去琢磨。
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No.4吃大量高纤维的食物
派出工作组改善当地环境，这就是含有大量纤维的食物。食物纤维不被我们吸收，而且抑制糖类的吸收，起到防止血糖升高的作用，另外可以以它为核心吸附有害物质——过剩的腐败蛋白，以及水分形成形态良好干湿适度的粪便排出体外。这个工作组效果非常好，可以降低血脂血糖，预防肥胖症、冠状心脏病、癌症等多种疾病的发生，当然，还可以有效地解决便秘的问题。如果野原美牙能够多吃些富含纤维素的食物的话，蜡笔小新一定会少了那句“妈妈已经一星期没有大便了”的台词。就当今的大众的饮食习惯而言，高纤维素含量的食物无疑是一剂良药。常见的这类食物有粗粮(主要是其中糠的成分)，味道好一点的有蘑菇、菠菜、坚果诸如此类，如果你想了解更多可以查看一下相关资料。
No.5服用强大杀敌武器——抗生素
你可能会说，这么复杂，不如直接派兵把他们统统干掉!的确应当考虑，但只有在“外星人”入侵，或者那些当地的诸侯已经有了太大的优势开始肆无忌惮地胡作非为的时候，我们为了迅速控制住局面才应该考虑的方法。因为我们的战士不会考虑太多的问题，抗生素会把所有没有抵抗能力的居民统统杀掉，包括我们的盟友和敌人。有些战斗力很强的战士甚至会在短时间里制造出无人区!
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No.6鼓励外来移民：乳酸菌制剂
光荣属于战士，但胜利永远属于外交家。还是让我们使用一点小手段，在秩序可以控制的时候尽力地扶植我们的盟友吧。当秩序刚刚开始失去控制，我们的物资和工作组都不能有效地帮助盟友的时候，或者我们的战士在体内留下了一个废墟和烂摊子的时候，让我们关注一下盟友。什么!他们已经被消灭得差不多了!不要紧，我们多多派去一些外来的移民好了。在收拾战场烂摊子的时候，这无疑是最好的选择，并且可以很快收到成效。但是这些移民在没有物资支援和新移民不断注入的情况下，在尚未改善的恶劣环境里，就会损失得差不多了。要想这些移民在当地扎下根并获得良好且长期的效果就是一个漫长的过程了。不断地派驻再加上有力的物资支援和工作组的援助，也就是说坚持饮用酸奶，乳酸菌制剂，同时不要忘了高纤维食物和大豆低聚糖。经过相当一段时期的努力这些脆弱的移民才可以在你的肠内扎根并且提供刚才提到的那些服务。幸好移民的过程对我们而言虽然有点麻烦，但还不算辛苦，市面上也可以很方便地买到乳酸菌制剂或者双岐杆菌制剂。剩下的事情就是考验你作为一个外交家的耐心了。为了拥有一个健康的肠道，我想这些努力还是值得的。
极致洗肠
光冈知足先生认为清除体内垃圾平息战乱的方法食用健康大豆低聚糖食谱，把握饮食平衡。构筑肠道防火墙的目的已经达到。
这里提到的洗肠才是真正的洗肠。它是对人体内的大肠进行水疗。将专用的清洁工具塞入肛门后，用专用的生理水缓缓注入大肠内，对大肠进行全面的循环清洗。在此前后，医生还要为你做各种检查，比如测心电图、量血压。所以洗肠是件严肃的事。专家告诫，一年不能超过两三次，而何时选择去洗肠中心，是你感觉便秘特别严重的时候，说明大便中的有害物质在体内积聚较多，身体会吸收很多毒素。机械地冲洗可以彻底清除附藏在大肠里的各种病菌。, http://www.100md.com
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