安全有效的
减肥处方是每周减少0.5千克的体重,其中0.2千克体重应由节食所减,0.3千克体重由
运动所减。减肥者只要在日常生活中稍加控制
饮食,如少吃点
零食和糖,少吃几口饭,就可以毫不费力地每天从口中减除200千卡左右的热量。另外,每天坚持30分钟以上的中等强度的运动,如
慢跑、快步走、
游泳、
骑车、登楼梯等,即可消耗300~400千卡的热量。当然,要持之以恒,不能半途而废。这种减肥方法节食量小,运动适度,体重下降缓慢,不仅安全无
副作用,也比较容易被减肥者接受,不妨一试。
j&wl, 百拇医药
(广州市体育科学研究所 李捷)
(吴晓洋)