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在办公室偷闲15分钟(组图)
http://www.100md.com 2004年3月22日 精品购物
     现代人的办公室通病

    Akice的morningcakk设在了早上六点半,七点钟必须赶到路边搭上公司的班车,而八点半,她就已经坐在办公桌前。“来不及了。”几乎每个早上,Akice都是这样招呼老公,也因此,早饭就被忽略甚至“省略”了。中午有一小时的休息时间,Akice要么到大厦的食堂吃自助,要么会应酬客户外面吃“工作餐”——但Akice并不喜欢,一来拘谨,二来要招待客户,自己总是吃不饱。晚上不加班时,Akice会和老公邀上几个朋友撮一顿,美美地补偿一下自己,然后饱饱地回家。对于Akice来说,按时上班不难,难的是经常有“急件”要处理,每到这时候,Akice就着急上火,头疼兼胃疼,有时Akice特想开开窗户透透气,无奈大厦是中央空调,全封闭的。长时间伏案或打电脑,到了下午,Akice就感到后背痛,腰酸。Akice参加体检时医生告诉她,像她这样的“OL办公病”不在少数,大致有几类:

    一:工作紧张,节奏快,压力大。
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    二:长时间一个姿势工作,导致颈椎、腰椎发生问题。

    三:吃饭的不规律及缺乏营养科学,容易生胃病等。

    15分钟的简单改变

    Akice上次参加亚健康体检时,印象最深刻的要数一滴血检查了。平时觉得自己身体特棒的Akice,没想到一下就被医生挑出了毛病:红细胞僵在那里成了钱串状,一点活力都没有,这说明平日里太缺乏运动。是呀,是呀,Akice应承着,开始下决心改变自己的亚健康状况。从哪入手呢?像Akice这样不折不扣的白领,朝九晚五,有时还加班加点,哪里还有健身锻炼的时间?加上天生爱静,她似乎早就与运动无缘。刚刚在都市心海岸买了房的Akice,每晚回家,都会路过那个有高高的落地玻璃窗的健身房,每次Akice都会想,要是中午阳光照射过来,能坐在那里多好(怎么啦,明明是健身运动的地方,Akice还是想坐着)!于是,周日的午后,Akice在老公的督促下,来到阳光照耀的健身房里,教练特别教授她一套办公室健身操。Akice的办公室健身计划就这样开始了。
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    坐姿伸展

    两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10~15秒,重复2~3次。

    站立体侧屈

    双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举,身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈,停顿约5~10秒,慢慢还原,两侧交替进行。

    站立屈膝单举腿

    面对墙一臂距离站立,双掌撑在墙上,右腿尽量弯屈,大腿向后抬起,收紧臀部和大腿后侧肌肉,停顿约2秒,然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。建议锻炼强度:每组12~16次,2~3组
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    主要锻炼部位:臀大肌,股二头肌

    肱三头肌臂屈伸

    坐在办公椅上,手在体侧支撑住椅子的边缘,双脚并拢放在地上,手臂用力支撑身体移出办公椅,屈肘,身体下降,双腿自然弯屈,下降到臀部接近地面时,肱三头肌用力撑起还原。建议锻炼强度:每组8~12次,2~3组

    主要锻炼部位:肱三头肌;辅助锻炼部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。

    箭步挺身

    右腿向前成弓步,膝关节弯屈成90度,双臂上举尽量伸直,靠紧耳侧,肩后展收腹挺胸,停顿约10秒,换异侧腿。建议锻炼强度:双腿交替为一组,做1~2组

    主要锻炼部位:股四头肌,臀大肌,三角肌;辅助锻炼部位:背部肌肉 (王磊), 百拇医药