男人性健康的饮食调养
男人要保持性功能的长盛不衰，要维护性健康，应当注意各个方面的调养、保护，其中饮食调养是最重要的方面。大家知道，性生活是人体一种正常的生理活动。性生活时要消耗一定的精力、体力和营养物质，要补充这些耗损，最基本的就是合理增加营养。不久前，当代医学营养专家们专门为男性总结出了保持性健康的饮食要素。
六院专家:男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病，更令他们有难言之隐感觉的是"ED"，为此，男人要付出心理与生理的代价。所以，他们在饮食上有自己的特点。
一、食用一定量的铬。
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力。另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年的男性一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或适量饮用啤酒。
, http://www.100md.com
二、食用含镁的食物。
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。
三、食用含维生素B6的食物。
和平里医院专家:维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。
四、食用含锌的食物。
医学研究表明，很多男性精子数量减少，畸形精子数量增加或性功能减退、不育的原因是人体内缺乏锌。另外，锌还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用10微克就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其它矿物质的作用。在这里告诉大家120克瘦肉中含锌7.5微克。还有一些富含锌的食品，如：动物内脏、火鸡肉、海产品、牛奶、豆类等等。
, 百拇医药
五、食用含维生素A、E的食物
和平里医院专家:维生素A和维生素E能够延缓衰老和性功能的衰退，能够促进精子生成和提高精子的活动能力。含维生素A较多的食物有乳制品、禽蛋、鱼类、贝类、西红柿、胡萝卜、韭菜、芹菜、南瓜、甜薯、干辣椒、杏、香瓜等食品。而富含维生素E较多的食物是核桃、花生、植物油、麦片，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
六、适量食用脂肪
适量食用脂肪，能够帮助维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。还有，人体内的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来。近年来，很多成年男性因担心摄入过多脂肪和胆固醇会导致肥胖症、心脏病等而采取了吃素的方法。这种做法并不是非常科学的。从维护性功能角度看，应适当摄入脂肪。所以不要长期吃素，长期吃素会影响性激素的分泌，不利于性功能的维持。与此同时，脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸，如过缺乏，不仅影响精子的生成，而且可引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。而且，动物内脏本身就含有性激素，因此，应适量选择食用。
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七、食用含维生素C的食物。
六院专家:维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防心脏病、治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可以延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有菜花、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200~300毫克，半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁还可以预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
八、食用含蛋白质的食物
蛋白质参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成，具有提高性功能和消除疲劳的作用。大豆食品，尤其是冻豆腐中含有丰富的植物蛋白质。优质蛋白质的来源主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。
九、食用含核酸的食物
和平里医院专家:核酸是制造遗传因子与精子时不可缺少的物质，虾米、螃蟹、竹夹鱼、蛤蜊等鱼介类所含丰富的核酸，男性可以多吃。
正如营养均衡的正常饮食对身体有帮助的道理相同，男性想要强化精力，提高性生活质量，也必须从日常的饮食当中吸取能够强固精力的食品，一步一步慢慢累积，才会取得更好的效果。, 百拇医药(赵文)
六院专家:男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病，更令他们有难言之隐感觉的是"ED"，为此，男人要付出心理与生理的代价。所以，他们在饮食上有自己的特点。
一、食用一定量的铬。
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力。另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年的男性一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或适量饮用啤酒。
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二、食用含镁的食物。
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。
三、食用含维生素B6的食物。
和平里医院专家:维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。
四、食用含锌的食物。
医学研究表明，很多男性精子数量减少，畸形精子数量增加或性功能减退、不育的原因是人体内缺乏锌。另外，锌还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用10微克就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其它矿物质的作用。在这里告诉大家120克瘦肉中含锌7.5微克。还有一些富含锌的食品，如：动物内脏、火鸡肉、海产品、牛奶、豆类等等。
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五、食用含维生素A、E的食物
和平里医院专家:维生素A和维生素E能够延缓衰老和性功能的衰退，能够促进精子生成和提高精子的活动能力。含维生素A较多的食物有乳制品、禽蛋、鱼类、贝类、西红柿、胡萝卜、韭菜、芹菜、南瓜、甜薯、干辣椒、杏、香瓜等食品。而富含维生素E较多的食物是核桃、花生、植物油、麦片，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
六、适量食用脂肪
适量食用脂肪，能够帮助维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。还有，人体内的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来。近年来，很多成年男性因担心摄入过多脂肪和胆固醇会导致肥胖症、心脏病等而采取了吃素的方法。这种做法并不是非常科学的。从维护性功能角度看，应适当摄入脂肪。所以不要长期吃素，长期吃素会影响性激素的分泌，不利于性功能的维持。与此同时，脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸，如过缺乏，不仅影响精子的生成，而且可引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。而且，动物内脏本身就含有性激素，因此，应适量选择食用。
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七、食用含维生素C的食物。
六院专家:维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防心脏病、治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可以延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有菜花、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200~300毫克，半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁还可以预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
八、食用含蛋白质的食物
蛋白质参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成，具有提高性功能和消除疲劳的作用。大豆食品，尤其是冻豆腐中含有丰富的植物蛋白质。优质蛋白质的来源主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。
九、食用含核酸的食物
和平里医院专家:核酸是制造遗传因子与精子时不可缺少的物质，虾米、螃蟹、竹夹鱼、蛤蜊等鱼介类所含丰富的核酸，男性可以多吃。
正如营养均衡的正常饮食对身体有帮助的道理相同，男性想要强化精力，提高性生活质量，也必须从日常的饮食当中吸取能够强固精力的食品，一步一步慢慢累积，才会取得更好的效果。, 百拇医药(赵文)