春季锻炼要科学
[要做准备活动]
很多朋友喜欢起床后即开始锻炼。医学证明，早晨刚起来的时侯人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。正确的做法是，起床后稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨练。
[晨练不要过早]
晨练最好在黎明后。黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还比较高；在园林中、广场上也处于空气污染的高峰期，须待日出后植物的光合作用开始，氧气逐渐施放，空气新鲜度方能逐渐增高，故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后。
[锻炼前先补水]
晨练前最好补充一些水分。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20～30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，如：血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液粘度增高。体内代谢废物堆积，故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200～300毫升开水，或在温开水中加入1汤匙蜂蜜，可改善口味，又增加了血液中糖量，还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。
, http://www.100md.com
[春练注意保暖]
春寒料峭，人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。运动时应选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或草坪进行锻炼。不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。出汗时，运动强度可小些，千万不可马上脱衣服。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖，防止在锻炼中受风寒。
[避免雾天锻炼]
雾天时最好暂时停止晨练。因为雾天气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散，空气被严重污染。雾中的有毒有害物质包括：酸、碱、苯、胺、酚以及病原体微生物等。当晨练时，呼吸增快，容易吸入较多的废气废物，因而在雾天锻炼可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反应性疾病等。此外，雾天湿度大，气体不易交换、汗不易蒸发。以致人体多有不适感，故应避开雾天晨练。
[春练注意怯湿]
, 百拇医药
祖国传统医学认为，湿气属外感病因，性质粘滞，伤人肌肤、筋骨，入关节则气血不畅。健身环境、锻炼时服装的选择以及运动时和运动后自身的护理等方面若不加注意，很容易诱发湿疹、疖、痈甚至关节病变等因潮湿而形成的病症。首先需注意健身场地的空气流畅，环境湿度不宜过高。其次，应选择具有较强吸湿能力的面料(如全棉)制成的宽松服装。一些诸如化纤、腈纶质地的紧身衣服，既不易吸收汗液又有碍汗水的蒸发，易引发湿疹。此外，活动时身体自然形成的汗水，要及时用干净的汗巾擦拭，尤其是肌肤的褶皱部位(如颈、腋、腹股沟等处)，避免汗水长时间粘附在肌肤上并被风干。健身之后，要尽快换上干净的衣物。
[春练不要过度]
春季锻炼的人应对运动量作适当控制，小运动量的活动最适宜。中医理论认为，在春季，人体阳气舒发，经脉松弛，养生的关键是要保护人体的阳气。运动量过大，身体的体液消耗过多，会带走体内一些珍贵微量元素，这是得不偿失的。汗液的大量耗费，会损人心血，损人阳气，对养生不利。另外，汗出得多，也易感风寒而诱发感冒，影响健康。
[练后勿急洗浴]
晨练后不要立即洗浴。晨练后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张。体内热能大量散发，此时洗冷水浴，则机体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。如过早洗热水澡就会增加体表血量，导致心、脑、肾等重要脏器缺血，有发生心脑血管意外的危险。
[练完别忙进食]
晨练结束后不要立即进食。运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，如运动后不经过适当休息，立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。, http://www.100md.com(吴晓洋)
很多朋友喜欢起床后即开始锻炼。医学证明，早晨刚起来的时侯人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。正确的做法是，起床后稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨练。
[晨练不要过早]
晨练最好在黎明后。黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还比较高；在园林中、广场上也处于空气污染的高峰期，须待日出后植物的光合作用开始，氧气逐渐施放，空气新鲜度方能逐渐增高，故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后。
[锻炼前先补水]
晨练前最好补充一些水分。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20～30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，如：血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液粘度增高。体内代谢废物堆积，故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200～300毫升开水，或在温开水中加入1汤匙蜂蜜，可改善口味，又增加了血液中糖量，还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。
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[春练注意保暖]
春寒料峭，人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。运动时应选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或草坪进行锻炼。不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。出汗时，运动强度可小些，千万不可马上脱衣服。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖，防止在锻炼中受风寒。
[避免雾天锻炼]
雾天时最好暂时停止晨练。因为雾天气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散，空气被严重污染。雾中的有毒有害物质包括：酸、碱、苯、胺、酚以及病原体微生物等。当晨练时，呼吸增快，容易吸入较多的废气废物，因而在雾天锻炼可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反应性疾病等。此外，雾天湿度大，气体不易交换、汗不易蒸发。以致人体多有不适感，故应避开雾天晨练。
[春练注意怯湿]
, 百拇医药
祖国传统医学认为，湿气属外感病因，性质粘滞，伤人肌肤、筋骨，入关节则气血不畅。健身环境、锻炼时服装的选择以及运动时和运动后自身的护理等方面若不加注意，很容易诱发湿疹、疖、痈甚至关节病变等因潮湿而形成的病症。首先需注意健身场地的空气流畅，环境湿度不宜过高。其次，应选择具有较强吸湿能力的面料(如全棉)制成的宽松服装。一些诸如化纤、腈纶质地的紧身衣服，既不易吸收汗液又有碍汗水的蒸发，易引发湿疹。此外，活动时身体自然形成的汗水，要及时用干净的汗巾擦拭，尤其是肌肤的褶皱部位(如颈、腋、腹股沟等处)，避免汗水长时间粘附在肌肤上并被风干。健身之后，要尽快换上干净的衣物。
[春练不要过度]
春季锻炼的人应对运动量作适当控制，小运动量的活动最适宜。中医理论认为，在春季，人体阳气舒发，经脉松弛，养生的关键是要保护人体的阳气。运动量过大，身体的体液消耗过多，会带走体内一些珍贵微量元素，这是得不偿失的。汗液的大量耗费，会损人心血，损人阳气，对养生不利。另外，汗出得多，也易感风寒而诱发感冒，影响健康。
[练后勿急洗浴]
晨练后不要立即洗浴。晨练后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张。体内热能大量散发，此时洗冷水浴，则机体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。如过早洗热水澡就会增加体表血量，导致心、脑、肾等重要脏器缺血，有发生心脑血管意外的危险。
[练完别忙进食]
晨练结束后不要立即进食。运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，如运动后不经过适当休息，立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。, http://www.100md.com(吴晓洋)