培养好习惯 预防“老糊涂
许多人特别是中老年朋友可能都有这样的经历，一过50岁，就觉得记忆力不行了，以前看一眼、听一次就能记住的东西，现在特别爱忘。做事丢三落四，随做随忘，做菜时已放过盐了，却不知道放过没有；上街去买菜，忘了拿篮子或钱。人们把这种现象称为记忆障碍或“健忘症”。
记忆是一种心理过程，是人们对于感知过、体验过或操作过的事物印象，经过加工保存在大脑中，并在需要时提取出来的过程。它是心理功能的重要组成部分。中老年人出现健忘与许多因素有关。有的属于正常的生理性记忆力减退，是一种自然现象。虽然它也会给中老年人工作和生活带来不便，但一般说来，对工作、学习和日常生活还不致于产生很大影响。还有的属于病理性的，是由疾病引起的记忆障碍。它往往是某些疾病常见的和较早出现的临床症状，包括脑肿瘤、脑外伤、脑炎等，造成记忆力减退或丧失；某些全身性严重疾病，如内分泌功能障碍、营养不良、慢性中毒等，也会损害大脑造成健忘。记忆的病理性老化在程度上远远比生理性老化严重，而且往往是不可逆转的。
生理性的记忆力减退和病理性记忆障碍之间有时很难区分，尤其在疾病早期更难鉴别，因为在记忆力减退过程中，个体差异很大，造成健忘的性质不易及时划清界线。只能通过日常生活中仔细观察和临床上定期进行检查。一旦发现不仅近期记忆减退，而且远期记忆也发生障碍，即使给予提示，对方仍然无法回忆。同时，在日常生活中，发现记忆力减退速度加快，记忆障碍表现日益严重。例如：做饭经常忘记关煤气、回家不认路或不认识熟悉的人等等，严重干扰日常生活，甚至于影响人身安全，致使生活无法自理。这很可能是老年性痴呆的早期表现，应尽快到医院进行治疗。
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老年性痴呆的初期表现是老年性“健忘”，每年大约有15%的进行性记忆力障碍病人会发展为症状明显的早老性痴呆。老年性痴呆症是一个渐进的、不可逆的过程，最初表现为记忆障碍，逐渐出现行为异常，最终丧失生活能力。因此，早发现、早诊断、早治疗极为重要。尤其中年人出现老年性“健忘症”，必须及时进行药物干预。研究证明，早期进行医疗干预，可将老年痴呆症的发生或发展过程延缓5～7年，有可能减少痴呆症患者人数的一半。
人的记忆力随着年龄的增长有逐步减退的趋势，但是在减退出现的时间、速度和程度各方面存在很大的个体差异，有的人到了七八十岁仍思维清晰，能保持很好的记忆功能，说明人的记忆功能有可朔性，“老糊涂”也不是不可避免。只要平时引起高度重视，从中青年开始预防，完全可能推迟或减缓生理性记忆力减退发生的时间和程度，避免病理性记忆障碍的发生和发展。
首先要性情豁达，精神愉悦。记忆是一种心理过程，某些精神因素可以引发记忆障碍，如心理压力过大，精神过度紧张，心情压抑以及抑郁症等。中年是多事之秋，家庭负担重，工作压力大，要注意张弛有度，调整好自己的情绪；老年人退休后，失去了昔日的权力和岗位，往往产生失落感、孤独感，因此，要培养乐观开朗的性格和广泛的情趣，保持心情舒畅，家庭和睦，夫妻恩爱，尽量减少或避免老人独居，多同家人、朋友聊天和交往，始终保持积极的心态。
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第二，要勤学习，多动脑。“流水不腐，户枢不蠹”，多开动脑子，多分析问题，可防止脑子迟钝，使大脑皮层的记忆神经永葆青春。有学者比较了193位平均年龄73岁的老年痴呆症患者和358位平均年龄71岁的健康老人，结果发现，40～60岁的时候经常做一些与智力、体力有关的休闲活动，如阅读、打球等，年老时记忆力较好。因此，人到中年后，仍然要保持看书学习的习惯，多做一些使用脑力的休闲活动，可大大延缓记忆力减退的时间和程度。
第三，要加强体育锻炼。体育锻炼是增强体质、延年益寿的良方，随着运动可促使全身血液循环活跃，保证大脑有足够的血液供应，有助于记忆。体育活动一般都是群体性的，在活动的过程中，不仅可以增强体质，而且可以扩大交际范围，减少负性生活事件如丧偶、独居等引发的不良情绪。老年人可根据自己的身体状况，积极参加如打太极拳、散步、爬山等户外活动。
第四，要养成良好的生活习惯和生活规律。有人为了增强记忆效果，拼命使用强身补品或补脑药物，也有人想借助烟、酒、浓茶、咖啡来克服健忘，这都是不科学的，非但不会有助于记忆，对身体健康也弊多利少。平时注意养成良好的生活习惯，睡眠要充足但不可过多，注意营养但不可过剩，老年人的饮食以清淡为宜，多摄入蛋白质及含维生素丰富的食物，如：牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼、蛋、粗纤维食品等，不要使用铝制品餐具，适当补充钙质等。
第五，新近研究发现，某些药物也可预防和延缓老年健忘症的发生。如雌激素、阿司匹林等。英国的一项研究表明，加大维生素B12和叶酸的摄入有利于减缓记忆障碍。富含B12的食物有：雏菊、香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的豆制品等；叶酸丰富的食物是：绿叶蔬菜、柑橘、西红柿、菜花、西瓜、菌类、酵母、牛肉及动物肝脏和肾脏。
第六，要积极治疗全身性慢性疾病。天津、北京、上海等地多家医院进行的一项调查表明，脑血管病、高血压、糖尿病和高脂血症等疾病是导致记忆障碍的主要危险因素。积极预防和治疗这些慢性疾病，可以避免或减轻病理性记忆障碍的发生和发展。, http://www.100md.com(张献怀)
记忆是一种心理过程，是人们对于感知过、体验过或操作过的事物印象，经过加工保存在大脑中，并在需要时提取出来的过程。它是心理功能的重要组成部分。中老年人出现健忘与许多因素有关。有的属于正常的生理性记忆力减退，是一种自然现象。虽然它也会给中老年人工作和生活带来不便，但一般说来，对工作、学习和日常生活还不致于产生很大影响。还有的属于病理性的，是由疾病引起的记忆障碍。它往往是某些疾病常见的和较早出现的临床症状，包括脑肿瘤、脑外伤、脑炎等，造成记忆力减退或丧失；某些全身性严重疾病，如内分泌功能障碍、营养不良、慢性中毒等，也会损害大脑造成健忘。记忆的病理性老化在程度上远远比生理性老化严重，而且往往是不可逆转的。
生理性的记忆力减退和病理性记忆障碍之间有时很难区分，尤其在疾病早期更难鉴别，因为在记忆力减退过程中，个体差异很大，造成健忘的性质不易及时划清界线。只能通过日常生活中仔细观察和临床上定期进行检查。一旦发现不仅近期记忆减退，而且远期记忆也发生障碍，即使给予提示，对方仍然无法回忆。同时，在日常生活中，发现记忆力减退速度加快，记忆障碍表现日益严重。例如：做饭经常忘记关煤气、回家不认路或不认识熟悉的人等等，严重干扰日常生活，甚至于影响人身安全，致使生活无法自理。这很可能是老年性痴呆的早期表现，应尽快到医院进行治疗。
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老年性痴呆的初期表现是老年性“健忘”，每年大约有15%的进行性记忆力障碍病人会发展为症状明显的早老性痴呆。老年性痴呆症是一个渐进的、不可逆的过程，最初表现为记忆障碍，逐渐出现行为异常，最终丧失生活能力。因此，早发现、早诊断、早治疗极为重要。尤其中年人出现老年性“健忘症”，必须及时进行药物干预。研究证明，早期进行医疗干预，可将老年痴呆症的发生或发展过程延缓5～7年，有可能减少痴呆症患者人数的一半。
人的记忆力随着年龄的增长有逐步减退的趋势，但是在减退出现的时间、速度和程度各方面存在很大的个体差异，有的人到了七八十岁仍思维清晰，能保持很好的记忆功能，说明人的记忆功能有可朔性，“老糊涂”也不是不可避免。只要平时引起高度重视，从中青年开始预防，完全可能推迟或减缓生理性记忆力减退发生的时间和程度，避免病理性记忆障碍的发生和发展。
首先要性情豁达，精神愉悦。记忆是一种心理过程，某些精神因素可以引发记忆障碍，如心理压力过大，精神过度紧张，心情压抑以及抑郁症等。中年是多事之秋，家庭负担重，工作压力大，要注意张弛有度，调整好自己的情绪；老年人退休后，失去了昔日的权力和岗位，往往产生失落感、孤独感，因此，要培养乐观开朗的性格和广泛的情趣，保持心情舒畅，家庭和睦，夫妻恩爱，尽量减少或避免老人独居，多同家人、朋友聊天和交往，始终保持积极的心态。
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第二，要勤学习，多动脑。“流水不腐，户枢不蠹”，多开动脑子，多分析问题，可防止脑子迟钝，使大脑皮层的记忆神经永葆青春。有学者比较了193位平均年龄73岁的老年痴呆症患者和358位平均年龄71岁的健康老人，结果发现，40～60岁的时候经常做一些与智力、体力有关的休闲活动，如阅读、打球等，年老时记忆力较好。因此，人到中年后，仍然要保持看书学习的习惯，多做一些使用脑力的休闲活动，可大大延缓记忆力减退的时间和程度。
第三，要加强体育锻炼。体育锻炼是增强体质、延年益寿的良方，随着运动可促使全身血液循环活跃，保证大脑有足够的血液供应，有助于记忆。体育活动一般都是群体性的，在活动的过程中，不仅可以增强体质，而且可以扩大交际范围，减少负性生活事件如丧偶、独居等引发的不良情绪。老年人可根据自己的身体状况，积极参加如打太极拳、散步、爬山等户外活动。
第四，要养成良好的生活习惯和生活规律。有人为了增强记忆效果，拼命使用强身补品或补脑药物，也有人想借助烟、酒、浓茶、咖啡来克服健忘，这都是不科学的，非但不会有助于记忆，对身体健康也弊多利少。平时注意养成良好的生活习惯，睡眠要充足但不可过多，注意营养但不可过剩，老年人的饮食以清淡为宜，多摄入蛋白质及含维生素丰富的食物，如：牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼、蛋、粗纤维食品等，不要使用铝制品餐具，适当补充钙质等。
第五，新近研究发现，某些药物也可预防和延缓老年健忘症的发生。如雌激素、阿司匹林等。英国的一项研究表明，加大维生素B12和叶酸的摄入有利于减缓记忆障碍。富含B12的食物有：雏菊、香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的豆制品等；叶酸丰富的食物是：绿叶蔬菜、柑橘、西红柿、菜花、西瓜、菌类、酵母、牛肉及动物肝脏和肾脏。
第六，要积极治疗全身性慢性疾病。天津、北京、上海等地多家医院进行的一项调查表明，脑血管病、高血压、糖尿病和高脂血症等疾病是导致记忆障碍的主要危险因素。积极预防和治疗这些慢性疾病，可以避免或减轻病理性记忆障碍的发生和发展。, http://www.100md.com(张献怀)