春季要向脂肪挑战
大众网-齐鲁晚报消息：尽管拥有良好的气质和修养比一副娇美的身材更能体现美的真谛，但是姣美的身材却一直为女人所热爱、所追求--
春天来了，花花绿绿的衣衫吸引着爱美女人的视线，美眉们迫不及待地想把这些清亮的衣裳穿上身，可是蓄积了一个冬天的脂肪却无法被掩藏起来了，那箍在腰上的赘肉，让伊人活像套了个救生圈，纤细的胳膊变得浑圆粗壮……看着镜中的自己，简直产生了厌恶。怎么办？减肥!爱美的女人怎能忍受脂肪作祟，在这个春季，我们要向脂肪宣战!
■健身房锻炼
孙锘，是黑骏马健身俱乐部健身主教练，有着三年教龄。他说，有氧运动+适宜的饮食控制被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动包括各种有氧健身操、跑步机运动、动感单车、瑜伽等。
孙教练认为运动减肥需要注意以下几点：
, http://www.100md.com
因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等病，不应进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。
循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周适应过程。
准备充分。每次锻炼前应做一些准备活动。如活动活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
要持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。
殷商轩翥，是山东省健美锦标赛健美冠军，黑骏马健身俱乐部教练。他认为运动减肥可以强壮体魄、降脂减肥，还可以塑造形体，使得不论是精神还是肢体都能达到一个良好的状态。减肥最好制定一个训练计划，根据自身具体情况来确定，包括饮食情况、年龄、职业、身体状况、每天的劳动量等。只要保证每天能量的摄入量大于支出量就能减肥。对于大多数女性上班族来说，平时运动量少，每天坐的时间很长，应该多起来活动活动。坐久了之后不利于颈椎、后背的健康，影响形体美；多走路，增加体育锻炼；有氧运动和无氧运动相结合，效果更好。如果有条件到健身房锻炼，健身教练会根据你提供的一个周的详细体能消耗量和摄入量，给你制定详细的减肥计划。对于没有训练基础的，教练会增加适应期，逐步增加；有基础者训练量可能量会稍大，增加幅度也会稍大。
, 百拇医药
梁女士 38岁 企业管理人员
因为工作比较忙，再加上出入大都坐车，运动时间非常少。自己锻炼没有毅力，到俱乐部里边有教练督促，而且有具体的计划，坚持下来了，效果也就出来了。因为工作的缘故，我曾停了半个月，感觉不好，所以现在又开始锻炼了。运动了之后，体力改善了，整个人也更有精神。我现在一般是先跑步，然后做器械，再跑步，也做做健美操，有氧和无氧运动相结合，觉得还行。
■吸脂
据山东大学第二医院整形美容外科博士杨加峰介绍，现在吸脂减肥方法可大致分为四种：干性吸脂、肿胀负压吸脂、超声吸脂和电子吸脂、注射吸脂。超声吸脂和电子吸脂手术失血少，皮肤弹性恢复快，外形规则，美容效果佳。但缺点是实际应用起来产生效果慢，会有血管神经的损伤。干性吸脂缺点是容易出血，恢复不是很好。肿胀负压吸引术抽脂量大，速度快，但容易损伤较粗的静脉。注射吸脂创伤小，针细，恢复好，并发症少。
, 百拇医药
杨博士提示，不是所有的部位都适合抽脂。抽脂术最常见的部位是：腹部、臀部、髋部及大腿、上肢(上臂及前臂)、下颌部、小腿和踝部等下肢部位。近两年还开展了以往认为不能进行手术的区域：颜面及颈部。此外胸部如乳房肥大吸脂法和对于脂肪瘤引起的局部肥胖也可用吸脂术。
不能进行吸脂术的部位是：对于身体少数区域，由于有神经血艿姆植级够蛏髦亟形挥诟拐辛讲唷⑾嗟庇诟怪奔∏扒实淖菪星颉⒏构晒等痛谕?/3交点及该韧带斜向上方的腹壁，股内侧沿大隐静脉走向的区域或臀上、下缘中部为相对禁区。
有些人群不能进行减肥吸脂手术，包括精神不正常及心理不健康者，有内脏器官疾病者，如心血管疾病、高血压、冠心病、高血脂、高血糖者；肺部呼吸功能不全，如慢性支气管炎导致肺功能不全者；有吸烟嗜好，停止吸烟不到两星期者；长期服用抗凝血药物，降压药物及激素类药物，停药不到半月者；年龄在60岁以上的老人，身体未发育成熟的青少年；因继发于其它疾病而发生的继发性肥胖者等。
, 百拇医药
杨医生建议消费者不要拿自己的生命当儿戏，轻易相信广告的宣传，而要抱着对自己负责的态度，到正规医院求治，以避免发生不良后果。
■瑜伽
健身的热潮一浪高过一浪，在当下的这一波中，瑜伽成为受人青睐的健身方式，尤其为写字楼里奔波的白领一族所追捧。练习瑜伽的益处有许多，减肥是其中之一。瑜伽教练讲，练习瑜伽确实可以减轻体重。瑜伽是通过两种方法来达到这个目的。
首先，练习瑜伽时的一些体位，能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。瑜伽有几种体位，特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因练习瑜伽而增加。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。
其次，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
, 百拇医药
■减肥饮食
提示
一些女性朋友减肥成功不久，身体又开始发胖反弹。“江山易攻不易守”，要想持续保持减肥后的美妙身材，个人饮食习惯也必须改变，尽量多吃低脂、低热量、高纤维的食物，如果能配合每次20分钟以上，每周三至五次的运动量，是保持身材最理想的方法。另外，还需要控制饮食，遵循低热量、低糖、低脂肪的“三低”原则；合理调配，多吃蔬果，遵循高纤维素、高无机盐、高维生素的“三高”原则；饮食有度，戒烟、戒啤酒，少饮白酒与果酒，限制零食，“早吃饱、晚吃少”。
■舍宾
舍宾，在众多的健身方式中，也曾经红遍大江南北，如今依然在许多健身场所红红火火地开展着，它有着自己的特色。
舍宾，是英语“shaping”的译音，指的是形体雕塑。它通过电脑测评，分别制定出适合个体的营养+运动+医学+心理学不同的训练处方，完成从形体美到总体形象美化，从外在姿态美到内在气质美的培养。舍宾形体运动设定的人体健美标准是形体的曲线美和围度的比例美。舍宾教练讲，参加舍宾运动的学员先要做一次身体测试，以后每个月进行一次复测，以便调整训练计划。
进入舍宾系统的评测不只是形体评测，为了给出运动训练处方，还必须进行体能测试和医学测试。将上述测试的信息加上形体评测信息输入电脑，将会得到一个只属于你个人的、完全针对性的形体训练计划。值得说明的是，舍宾运动对脂肪的局部消耗和全身消耗兼而有之，又能根据身体变化，不定期地量化和调整，及时消除或减轻体内增肥因素，所以其反弹比较少、比较慢。, 百拇医药(回春)
春天来了，花花绿绿的衣衫吸引着爱美女人的视线，美眉们迫不及待地想把这些清亮的衣裳穿上身，可是蓄积了一个冬天的脂肪却无法被掩藏起来了，那箍在腰上的赘肉，让伊人活像套了个救生圈，纤细的胳膊变得浑圆粗壮……看着镜中的自己，简直产生了厌恶。怎么办？减肥!爱美的女人怎能忍受脂肪作祟，在这个春季，我们要向脂肪宣战!
■健身房锻炼
孙锘，是黑骏马健身俱乐部健身主教练，有着三年教龄。他说，有氧运动+适宜的饮食控制被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动包括各种有氧健身操、跑步机运动、动感单车、瑜伽等。
孙教练认为运动减肥需要注意以下几点：
, http://www.100md.com
因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等病，不应进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。
循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周适应过程。
准备充分。每次锻炼前应做一些准备活动。如活动活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
要持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。
殷商轩翥，是山东省健美锦标赛健美冠军，黑骏马健身俱乐部教练。他认为运动减肥可以强壮体魄、降脂减肥，还可以塑造形体，使得不论是精神还是肢体都能达到一个良好的状态。减肥最好制定一个训练计划，根据自身具体情况来确定，包括饮食情况、年龄、职业、身体状况、每天的劳动量等。只要保证每天能量的摄入量大于支出量就能减肥。对于大多数女性上班族来说，平时运动量少，每天坐的时间很长，应该多起来活动活动。坐久了之后不利于颈椎、后背的健康，影响形体美；多走路，增加体育锻炼；有氧运动和无氧运动相结合，效果更好。如果有条件到健身房锻炼，健身教练会根据你提供的一个周的详细体能消耗量和摄入量，给你制定详细的减肥计划。对于没有训练基础的，教练会增加适应期，逐步增加；有基础者训练量可能量会稍大，增加幅度也会稍大。
, 百拇医药
梁女士 38岁 企业管理人员
因为工作比较忙，再加上出入大都坐车，运动时间非常少。自己锻炼没有毅力，到俱乐部里边有教练督促，而且有具体的计划，坚持下来了，效果也就出来了。因为工作的缘故，我曾停了半个月，感觉不好，所以现在又开始锻炼了。运动了之后，体力改善了，整个人也更有精神。我现在一般是先跑步，然后做器械，再跑步，也做做健美操，有氧和无氧运动相结合，觉得还行。
■吸脂
据山东大学第二医院整形美容外科博士杨加峰介绍，现在吸脂减肥方法可大致分为四种：干性吸脂、肿胀负压吸脂、超声吸脂和电子吸脂、注射吸脂。超声吸脂和电子吸脂手术失血少，皮肤弹性恢复快，外形规则，美容效果佳。但缺点是实际应用起来产生效果慢，会有血管神经的损伤。干性吸脂缺点是容易出血，恢复不是很好。肿胀负压吸引术抽脂量大，速度快，但容易损伤较粗的静脉。注射吸脂创伤小，针细，恢复好，并发症少。
, 百拇医药
杨博士提示，不是所有的部位都适合抽脂。抽脂术最常见的部位是：腹部、臀部、髋部及大腿、上肢(上臂及前臂)、下颌部、小腿和踝部等下肢部位。近两年还开展了以往认为不能进行手术的区域：颜面及颈部。此外胸部如乳房肥大吸脂法和对于脂肪瘤引起的局部肥胖也可用吸脂术。
不能进行吸脂术的部位是：对于身体少数区域，由于有神经血艿姆植级够蛏髦亟形挥诟拐辛讲唷⑾嗟庇诟怪奔∏扒实淖菪星颉⒏构晒等痛谕?/3交点及该韧带斜向上方的腹壁，股内侧沿大隐静脉走向的区域或臀上、下缘中部为相对禁区。
有些人群不能进行减肥吸脂手术，包括精神不正常及心理不健康者，有内脏器官疾病者，如心血管疾病、高血压、冠心病、高血脂、高血糖者；肺部呼吸功能不全，如慢性支气管炎导致肺功能不全者；有吸烟嗜好，停止吸烟不到两星期者；长期服用抗凝血药物，降压药物及激素类药物，停药不到半月者；年龄在60岁以上的老人，身体未发育成熟的青少年；因继发于其它疾病而发生的继发性肥胖者等。
, 百拇医药
杨医生建议消费者不要拿自己的生命当儿戏，轻易相信广告的宣传，而要抱着对自己负责的态度，到正规医院求治，以避免发生不良后果。
■瑜伽
健身的热潮一浪高过一浪，在当下的这一波中，瑜伽成为受人青睐的健身方式，尤其为写字楼里奔波的白领一族所追捧。练习瑜伽的益处有许多，减肥是其中之一。瑜伽教练讲，练习瑜伽确实可以减轻体重。瑜伽是通过两种方法来达到这个目的。
首先，练习瑜伽时的一些体位，能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。瑜伽有几种体位，特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因练习瑜伽而增加。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。
其次，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
, 百拇医药
■减肥饮食
提示
一些女性朋友减肥成功不久，身体又开始发胖反弹。“江山易攻不易守”，要想持续保持减肥后的美妙身材，个人饮食习惯也必须改变，尽量多吃低脂、低热量、高纤维的食物，如果能配合每次20分钟以上，每周三至五次的运动量，是保持身材最理想的方法。另外，还需要控制饮食，遵循低热量、低糖、低脂肪的“三低”原则；合理调配，多吃蔬果，遵循高纤维素、高无机盐、高维生素的“三高”原则；饮食有度，戒烟、戒啤酒，少饮白酒与果酒，限制零食，“早吃饱、晚吃少”。
■舍宾
舍宾，在众多的健身方式中，也曾经红遍大江南北，如今依然在许多健身场所红红火火地开展着，它有着自己的特色。
舍宾，是英语“shaping”的译音，指的是形体雕塑。它通过电脑测评，分别制定出适合个体的营养+运动+医学+心理学不同的训练处方，完成从形体美到总体形象美化，从外在姿态美到内在气质美的培养。舍宾形体运动设定的人体健美标准是形体的曲线美和围度的比例美。舍宾教练讲，参加舍宾运动的学员先要做一次身体测试，以后每个月进行一次复测，以便调整训练计划。
进入舍宾系统的评测不只是形体评测，为了给出运动训练处方，还必须进行体能测试和医学测试。将上述测试的信息加上形体评测信息输入电脑，将会得到一个只属于你个人的、完全针对性的形体训练计划。值得说明的是，舍宾运动对脂肪的局部消耗和全身消耗兼而有之，又能根据身体变化，不定期地量化和调整，及时消除或减轻体内增肥因素，所以其反弹比较少、比较慢。, 百拇医药(回春)
参见：首页 > 保健版 > 美容瘦身 > 减肥塑身 > 健美操 > 舍宾