别让生活细节毁了健康--洪昭光教授谈从生活方式上预防心血管病
编者按：
北京安贞医院老年心内科主任洪昭光教授曾讲了一堂生动的健康教育课，主题是生活方式与心血管病。课堂上，洪教授就预防心血管疾病提出了一些独到的、精辟的见解，为广大心血管病患者开出了“健康处方”。下面我们将洪昭光教授授课内容提炼、整理成文，以飨读者。
预防措施得当，死亡减少一半
现在影响我们身体健康主要是什么病呢？心血管病排在第一位，它是全世界危害最大的疾病。
世界卫生组织总干事中岛宏博士讲过，只要采取预防措施，能减少一半的死亡，就是说有一半死完全是可以避免的。因此中岛宏讲过一句话：许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此我们再三提出告诫，不要死于愚昧，不要死于无知，因此很多病是可以不让它发生，可以避免死亡的。举一个例子：有位同志有冠心病，因此我们曾提醒他，一定要避免着急，避免突然地用力。有一回他去搬书，很重的书，其实一回搬2本3本书，一点事也没有，他一回搬一摞书，一使劲，当即心跳停了，经过全力抢救以后，心跳恢复了，可脑子死亡了，变成了植物人。一个人一年医药费花了150万。如果他受过健康教育，知道老年人不能憋气、突然用力，不去搬这一摞书，就不会变成植物人了。
, 百拇医药
另外，还有一位同志买了许多白菜回家放在墙根，第三天下了一场雪，他怕白菜冻坏了，于是从三楼下来搬。白菜一颗好几斤，第一次搬了3颗，从楼底搬到3楼阳台，第二次又搬了3颗，第三次搬了7颗白菜，50斤重。因为平常不干活，一下子上3楼，累得气喘，越喘越厉害，咳嗽吐痰，吐血沫痰，他知道不好，赶紧到我们安贞医院，一看不得了，急性心肌梗死，急性左心衰竭，紧急抢救，打上一针药，这一针药1克价值15000元钱。金子1克才100多块。治疗花了6万块钱，病治好了，可一想，当时50斤白菜才6块钱，为了抢救这几块钱的白菜花了6万元医药费，命差一点就没了，如果他接受健康教育，知道平常不太活动的人不能突然之间干重活，这件事就可以避免。
老年人保健要注意3个半分钟、3个半小时
我们科学家还经常强调一句话：老年人要注意3个半分钟，3个半小时。如果真的注意了可以少死好多人!有的人白天好好的没事，夜里起床上而所太快了，突然一起床，唉哟，脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停。那么科学家怎么提出这3个半分钟呢？因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩。是什么道理呢？因为，他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停了。科学家就提出3个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这3个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，还减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
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3个半小时，就是每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能多于3公里，或者进行其他活动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡上半小时，这是人的生物钟需要。中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。
期望高科技治病不如提前预防
健康教育就是用一些很简单的办法，可以预防很多重要的病。现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技。高科技好是好，只是代价太贵。比如我们说心脏移植，全国第一例最成功的是在我们安贞医院做的，东北一个14岁的小女孩，心脏移植以后活了214天，花了20多万元，每天1000多元钱，那是一种口服药，一小瓶100ml5000块钱，注射一针就1500块钱，太贵。而且心脏很复杂，搭桥还要放支架；现在说冠心病治疗，可以用根导管，再放个架子，好倒是好，这个支架直径3cm，内径3mm，重量不到0.5g，做一回5万、7万、十几万，而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。我们控制高血压，很简单：一天一片药，减少脑溢血。真正的脑溢血要开颅打洞抽血，你就是活了也是半身不遂，你还不如不得脑溢血多好啊!我们医院有一个同志高血压12年，他的血压很奇怪，不吃药不难受，可一吃降压药他倒难受了，他老不吃药。他打听了两个医生，一个医说，必须吃药，一个医生说，你既然吃药难受，你就别吃药吧。他就不吃了。12年下来，动脉硬化，尿毒症，只能透析，一年9万元钱，结果透了10年，花90万元钱。人整天坐在轮椅上，浮肿贫血，最后还是死了。其实呢，一天一片药，3毛钱就管住了，有病不按办法治，结果花了90万。其实预防很简单，减少很多人得病，减少很多人出意外，从这个方面来讲，高科技远远不如预防来得好。
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转变观念，坚持文明健康的生活方式
下面要谈到一个重要的问题，就是观念问题。观念必须转变，观念不转变绝对不能成功。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到许多疾病的发生，归根到底是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。概括起来就4句话16个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这4句话16个字，能使高血压减少55%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。
为什么观念要转变呢？我1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常有名望的斯丹姆教授。他带我到一个社区，在美国芝加哥西方电气公司开一个会。会上，公司老板说今天开会给55岁到65岁退下来的，这10年当中不得病的人发奖，一个人发一件T恤衫，一个网球拍，还有一张支票，是象征性的少量奖金。我回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人10年不得病不花钱，可省几百万医药费，你才给他一件T恤衫，一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？他这个公司里有游泳池、健身房、网球场，彭励大家运动，所以大家都不得病。《医药经济报》1978期, 百拇医药
北京安贞医院老年心内科主任洪昭光教授曾讲了一堂生动的健康教育课，主题是生活方式与心血管病。课堂上，洪教授就预防心血管疾病提出了一些独到的、精辟的见解，为广大心血管病患者开出了“健康处方”。下面我们将洪昭光教授授课内容提炼、整理成文，以飨读者。
预防措施得当，死亡减少一半
现在影响我们身体健康主要是什么病呢？心血管病排在第一位，它是全世界危害最大的疾病。
世界卫生组织总干事中岛宏博士讲过，只要采取预防措施，能减少一半的死亡，就是说有一半死完全是可以避免的。因此中岛宏讲过一句话：许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此我们再三提出告诫，不要死于愚昧，不要死于无知，因此很多病是可以不让它发生，可以避免死亡的。举一个例子：有位同志有冠心病，因此我们曾提醒他，一定要避免着急，避免突然地用力。有一回他去搬书，很重的书，其实一回搬2本3本书，一点事也没有，他一回搬一摞书，一使劲，当即心跳停了，经过全力抢救以后，心跳恢复了，可脑子死亡了，变成了植物人。一个人一年医药费花了150万。如果他受过健康教育，知道老年人不能憋气、突然用力，不去搬这一摞书，就不会变成植物人了。
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另外，还有一位同志买了许多白菜回家放在墙根，第三天下了一场雪，他怕白菜冻坏了，于是从三楼下来搬。白菜一颗好几斤，第一次搬了3颗，从楼底搬到3楼阳台，第二次又搬了3颗，第三次搬了7颗白菜，50斤重。因为平常不干活，一下子上3楼，累得气喘，越喘越厉害，咳嗽吐痰，吐血沫痰，他知道不好，赶紧到我们安贞医院，一看不得了，急性心肌梗死，急性左心衰竭，紧急抢救，打上一针药，这一针药1克价值15000元钱。金子1克才100多块。治疗花了6万块钱，病治好了，可一想，当时50斤白菜才6块钱，为了抢救这几块钱的白菜花了6万元医药费，命差一点就没了，如果他接受健康教育，知道平常不太活动的人不能突然之间干重活，这件事就可以避免。
老年人保健要注意3个半分钟、3个半小时
我们科学家还经常强调一句话：老年人要注意3个半分钟，3个半小时。如果真的注意了可以少死好多人!有的人白天好好的没事，夜里起床上而所太快了，突然一起床，唉哟，脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停。那么科学家怎么提出这3个半分钟呢？因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩。是什么道理呢？因为，他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停了。科学家就提出3个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这3个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，还减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
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3个半小时，就是每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能多于3公里，或者进行其他活动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡上半小时，这是人的生物钟需要。中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。
期望高科技治病不如提前预防
健康教育就是用一些很简单的办法，可以预防很多重要的病。现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技。高科技好是好，只是代价太贵。比如我们说心脏移植，全国第一例最成功的是在我们安贞医院做的，东北一个14岁的小女孩，心脏移植以后活了214天，花了20多万元，每天1000多元钱，那是一种口服药，一小瓶100ml5000块钱，注射一针就1500块钱，太贵。而且心脏很复杂，搭桥还要放支架；现在说冠心病治疗，可以用根导管，再放个架子，好倒是好，这个支架直径3cm，内径3mm，重量不到0.5g，做一回5万、7万、十几万，而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。我们控制高血压，很简单：一天一片药，减少脑溢血。真正的脑溢血要开颅打洞抽血，你就是活了也是半身不遂，你还不如不得脑溢血多好啊!我们医院有一个同志高血压12年，他的血压很奇怪，不吃药不难受，可一吃降压药他倒难受了，他老不吃药。他打听了两个医生，一个医说，必须吃药，一个医生说，你既然吃药难受，你就别吃药吧。他就不吃了。12年下来，动脉硬化，尿毒症，只能透析，一年9万元钱，结果透了10年，花90万元钱。人整天坐在轮椅上，浮肿贫血，最后还是死了。其实呢，一天一片药，3毛钱就管住了，有病不按办法治，结果花了90万。其实预防很简单，减少很多人得病，减少很多人出意外，从这个方面来讲，高科技远远不如预防来得好。
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转变观念，坚持文明健康的生活方式
下面要谈到一个重要的问题，就是观念问题。观念必须转变，观念不转变绝对不能成功。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到许多疾病的发生，归根到底是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。概括起来就4句话16个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这4句话16个字，能使高血压减少55%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。
为什么观念要转变呢？我1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常有名望的斯丹姆教授。他带我到一个社区，在美国芝加哥西方电气公司开一个会。会上，公司老板说今天开会给55岁到65岁退下来的，这10年当中不得病的人发奖，一个人发一件T恤衫，一个网球拍，还有一张支票，是象征性的少量奖金。我回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人10年不得病不花钱，可省几百万医药费，你才给他一件T恤衫，一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？他这个公司里有游泳池、健身房、网球场，彭励大家运动，所以大家都不得病。《医药经济报》1978期, 百拇医药