预防心脑血管疾病的“三大纪律八项注意”
在老年人的常见病中，威胁最大的是心脑血管疾病，如冠心病、高血压病、中风等。心脑血管病病种较多，且相互之间联系紧密，往往一种疾病是另一种疾病的发病原因。在发达国家，65岁以上的老年人中，80%以上死于心脑血管疾病。从国内统计资料来看，过去我国老年人肿瘤和肺部疾病的死亡率较高，而现在心脑血管病的死亡率高居第一位。因此，如何预防心脑血管疾病就显得十分重要。
“三大纪律”
生活规律
人体的生物钟与大自然周而复始的生息变化规律一样，是在极为规则的节律下运转的。因此，人们的起居、饮食、睡眠、工作、学习以及生活都要养成定时、定量、有规律的习惯，并保持始终。若生活节律失调，必然干扰正常的生物节律，扰乱生理稳态，健康就会受到威胁。
膳食平衡 中国营养学会专家提出“膳食平衡八项原则”，建议人们参照执行。饮食均衡要做到五谷为养，五蔬为充，主副食各半搭配。主食宜谷类为主；副食应采取1﹕2﹕3的比例，即动物蛋白为1，植物蛋白为2，蔬菜水果为3。脂肪少吃，但不拒绝。
, http://www.100md.com
经常运动
体育锻炼和体力劳动都是增强体质、防病健体的有效措施。散步、慢跑、骑自行车、游泳等，均为生活中较为合适的锻炼项目。人们可以根据自身情况任选一种或多种。一般每周应有3～5次的锻炼机会，每次半小时左右，持之以恒。活动还应包括智力方面，如书法、绘画、吟诗、唱歌、跳舞等。
“八项注意”
保持血压正常 成人血压如持续升高超过140/90mmHg则是高血压病，高血压病自身是一种疾病，又是冠心病、中风的重要发病原因，因此要经常注意血压，就是平时血压正常，每年也应至少查两次血压。
保持正常体重 体重的简便计算方法是：身高(cm)-105＝正常体重(kg)。超过20%为肥胖。肥胖是高血压病、动脉硬化的重要发病因素。
, 百拇医药 保持血脂正常 常用的血脂指标为血清总胆固醇(TC)，正常值为<5.20mmol/L，TC增高临床称为高胆固醇血症，常见于冠心病和动脉硬化的病人。甘油三酯(TG)正常值为<1.70
mmol/L，它的升高易造成冠状动脉内血栓形成，是引起冠心病的危险因素。血脂升高的防治一要靠食物控制，少吃动物脂肪及胆固醇含量高的食品；二要靠参加体育锻炼，控制体重。
科学合理饮食三餐均衡，食不过饱。主食米面杂粮搭配，少吃红肉多吃鱼，少吃肥肉及内脏，限盐减糖，蔬菜水果多吃有益，豆制品和果仁可常吃。
戒烟、控酒、减盐直接、间接吸烟对心脑血管系统有损害，是心肌梗死和中风的诱因。酒能使血压升高导致脑出血及心肌梗死，少喝为佳。多食盐有患高血压病和心脏病的危险。
坚持适当的体育锻炼体育锻炼天天要有，方法和形式可因人而异，这样可以消耗脂肪，减少肥胖。
讲求精神心理卫生要心胸开朗，处事豁达，劳逸结合，乐观宽松，学会超脱。休闲之时可选择一种或多种业余爱好，如栽花种草、养鸟垂钓、书画写作，跳舞唱歌、踏青旅游，既可让生活更加充实，也可陶冶情操。
树立自我保护意识学会自我保健方法。做到未病早防、无病早查、有病早治。, http://www.100md.com(骆景铭)
“三大纪律”
生活规律
人体的生物钟与大自然周而复始的生息变化规律一样，是在极为规则的节律下运转的。因此，人们的起居、饮食、睡眠、工作、学习以及生活都要养成定时、定量、有规律的习惯，并保持始终。若生活节律失调，必然干扰正常的生物节律，扰乱生理稳态，健康就会受到威胁。
膳食平衡 中国营养学会专家提出“膳食平衡八项原则”，建议人们参照执行。饮食均衡要做到五谷为养，五蔬为充，主副食各半搭配。主食宜谷类为主；副食应采取1﹕2﹕3的比例，即动物蛋白为1，植物蛋白为2，蔬菜水果为3。脂肪少吃，但不拒绝。
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经常运动
体育锻炼和体力劳动都是增强体质、防病健体的有效措施。散步、慢跑、骑自行车、游泳等，均为生活中较为合适的锻炼项目。人们可以根据自身情况任选一种或多种。一般每周应有3～5次的锻炼机会，每次半小时左右，持之以恒。活动还应包括智力方面，如书法、绘画、吟诗、唱歌、跳舞等。
“八项注意”
保持血压正常 成人血压如持续升高超过140/90mmHg则是高血压病，高血压病自身是一种疾病，又是冠心病、中风的重要发病原因，因此要经常注意血压，就是平时血压正常，每年也应至少查两次血压。
保持正常体重 体重的简便计算方法是：身高(cm)-105＝正常体重(kg)。超过20%为肥胖。肥胖是高血压病、动脉硬化的重要发病因素。
, 百拇医药 保持血脂正常 常用的血脂指标为血清总胆固醇(TC)，正常值为<5.20mmol/L，TC增高临床称为高胆固醇血症，常见于冠心病和动脉硬化的病人。甘油三酯(TG)正常值为<1.70
mmol/L，它的升高易造成冠状动脉内血栓形成，是引起冠心病的危险因素。血脂升高的防治一要靠食物控制，少吃动物脂肪及胆固醇含量高的食品；二要靠参加体育锻炼，控制体重。
科学合理饮食三餐均衡，食不过饱。主食米面杂粮搭配，少吃红肉多吃鱼，少吃肥肉及内脏，限盐减糖，蔬菜水果多吃有益，豆制品和果仁可常吃。
戒烟、控酒、减盐直接、间接吸烟对心脑血管系统有损害，是心肌梗死和中风的诱因。酒能使血压升高导致脑出血及心肌梗死，少喝为佳。多食盐有患高血压病和心脏病的危险。
坚持适当的体育锻炼体育锻炼天天要有，方法和形式可因人而异，这样可以消耗脂肪，减少肥胖。
讲求精神心理卫生要心胸开朗，处事豁达，劳逸结合，乐观宽松，学会超脱。休闲之时可选择一种或多种业余爱好，如栽花种草、养鸟垂钓、书画写作，跳舞唱歌、踏青旅游，既可让生活更加充实，也可陶冶情操。
树立自我保护意识学会自我保健方法。做到未病早防、无病早查、有病早治。, http://www.100md.com(骆景铭)
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