杨静宜教授说，对于平时不经常运动的中年人来说，建议选择强度适中的运动。以下是杨教授针对不同的锻炼目的所开出的运动处方。
处方一：增强耐力。主要锻炼心肺功能，运动项目应首选走步、慢跑等有氧运动。
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处方三：增强力量。要想增加腿部的力量可以连续做蹲下、起立的动作；要想增加腰腹肌的力量可以做仰卧起坐；要想增加腰背肌的力量可以做仰卧抬腿或仰卧挺身的动作。
处方四：防治呼吸系统疾病。可以做一下呼吸体操，比如配合上肢及躯干的动作做深呼吸，具体方法为：吸气时双臂上举，呼吸时双臂放下。
处方五：针对减肥者。对于减肥者来说，走、跑不是最适合的，因为这样下肢会承担体重。最好是选择在运动时身体不过多担负体重的项目，如蹬车、划船、游泳等。 (回春)
处方一：增强耐力。主要锻炼心肺功能，运动项目应首选走步、慢跑等有氧运动。
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处方四：防治呼吸系统疾病。可以做一下呼吸体操，比如配合上肢及躯干的动作做深呼吸，具体方法为：吸气时双臂上举，呼吸时双臂放下。
处方五：针对减肥者。对于减肥者来说，走、跑不是最适合的，因为这样下肢会承担体重。最好是选择在运动时身体不过多担负体重的项目，如蹬车、划船、游泳等。 (回春)