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“坐”班人的健康隐患
http://www.100md.com 2004年4月30日 扬子晚报
     血液循环流通差

    人体内的亿万细胞要靠血的运动来完成其新陈代谢功能,而久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。久坐者,血液循环减慢,使身体内静脉回流受阻,直肠肛管静脉容易出现扩张。血液瘀积后,致使静脉曲张,并可能患痔疮,发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象,长此则会导致贫血。妇女还会因盆腔静脉回流受阻,瘀血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

    颈椎问题麻烦大

    人体骨骼中,各关节连接处只有通过运动这一惟一的方法才会产生一种粘液,以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨连接处无法产生这种粘液而变得干燥,继而引发关节炎和脊椎病。久坐不动不仅会引起颈椎僵硬,影响了颈椎动脉对头部的供血量和推动,使人体的正常生理弯曲被破坏,失去了体态美感,而出现弓背或骨质增生;久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部,压力随承受面分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛,脊椎肌肉也因循环欠佳而失去弹性而出现痉挛现象。

    心、脑血管藏隐患

    久坐少动者,热量消耗自然就少,人体对心脏工作量的需求随之减少,由此引起血液循环减慢,心脏功能减退,血液在动脉中容易造成沉积,以致出现心肌衰弱,易患动脉硬化,高血压、冠心病等心血管疾病。由于身心状况是互为影响的,久坐会使精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力,有时还会引起烦躁上火,出现牙痛及咽喉疼痛、耳鸣及便秘等症状。而大脑会因身体活动少,引起供血不足,出现头晕或头、脚麻木等不适之症,长此下去易致慢性眩晕、中风等症。

    消化系统会紊乱

    久坐不动者每日正常摄入的食物,聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长时间紧张蠕动也得不到缓和,长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。而食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动,而过多地转变为脂肪,导致肥胖。久而久之,身体内各大、小动脉管内壁就将瘀积大量脂类、致使全身组织、系统供血不足,加速以上疾病的发生,造成恶性循环。

    鉴于久坐不动易发生如此之多的疾病,医学专家建议,凡因工作需要久坐的人,一次不要连续超过8小时,工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动,或自由走动,或做操等,提早避免发生以上疾病。

    选择适合你的运动

    脑力劳动者:易患神经衰弱、高血压、心脏病、胃病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。可选择一些全身性的,以及能增强心肺功能的活动项目,如步行、慢跑、游泳、球类、爬山等。

    身体较胖者:为防止脂肪堆积,宜选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动项目。

    个子瘦长者:可多进行俯卧撑或引体向上,哑铃、拉力器及器械体操等练习,以增强肌肉力量;也可进行跑步、打球、游泳等全身运动,以促进消化吸收功能,使体质壮实起来。

    体弱多病者:宜从运动量小,缓和安全的项目,如太极拳、散步、保健体操等开始,待能适应后,再进行慢跑等。, 百拇医药


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