对老年养生保健的论述
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中华中西医杂志 2003年4月 第4卷 第8期
【文献标识码】 B 【文章编号】 1606-8106(2003)08-1153-01
近年来，随着生活水平的改善，老年人健康意识不断提高，老年保健已成为老年人生活中的一个重要内容，人们对健康长寿的期望显得越来越强烈，但要达到健康长寿这一目的，其中的奥秘并非人人皆知。
《内经》基于整体观念，通过人体与自然关系的研究，认为节饮食、强脾胃、慎起居、和喜怒、顺四时、适寒暑是为长寿之道。由此可见，人到老年，养生保健更为重要。笔者仅就一般日常生活中很易做到，但又易于忽略的部分老年保健知识稍作整理，以供参考。
1 调情志
祖国医学认为“七情”是致病的一种内因，它可以产生多种症状。在老年，“七情”中的怒、忧、思、恐、喜危害最大。笔者认为，老年人应保持一种欢乐、祥和、乐观、与世无争的思想境界。古人的“恬淡虚无”，近人的“心底无私”的确值得提倡。
, 百拇医药
生活中应多参加一些有益的活动，比如打门球、打桥牌、听戏、看演出、看书、画画、与友人聊天，共同回忆儿时的情趣等，使自己经常拥有一种无忧无虑，轻松愉快的心境。还应积极参与社交，尽量表白自己，据调查，能这样做的人比那些孤独者及感情深藏者有益于健康。
遇事多往好处想，放下包袱，要有一种自我超脱的理念。坎坎坷坷几十年，弹指一挥间，剩余的时间应该要安享，生活的细节、子女们的工作由他们自已去努力，凡事自有后来人。不要这不放心，那不顺心，要听其自然，顺其自然，就可自然而然。
另外老年人不能激动，切忌暴怒、暴喜。喜为心志，正常情况下，喜能缓和紧张情绪，使气血和调，营卫通利，心气舒畅。但暴喜则气血涣散，不能上奉心神，神不守舍，可以出现失神、狂乱等症候。怒为肝志，有发泄之意，在某些情况下，有助于肝的疏泄条达，但大怒不止，则肝气上逆，血随气而上溢，则面赤，气逆，吐血、呕血，甚至昏厥卒倒(脑血管意外)。另外，现代医学认为，剧烈的情绪变化，可使血压大幅度上升，体内释放出一系列不利于健康的生物活性物质，可导致中风、心绞痛、心肌梗死、甚至猝死。所以保持平心静气，喜怒有节十分重要。遇事要沉着，不急不躁，要学会自我控制，不让自己陷入“激动万分”的困境，而造成不测。要随遇而安，随时处于一种“车到山前必有路”的乐观心态。
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2 节饮食
饮食不节、大饥大饱，或过寒过热都可损伤脾胃，从而致病。如饮食单一，出现偏食，同样可致病，所以《素问·痹论》说:“饮食自倍，肠胃乃伤”。《素问·生气通天论》又说:“膏梁之变，足生大丁”。可以说明，如饮食过饱，或饥而不食，过食寒热和偏食五味都会给人酿成疾病。
老年人，脾肾功能相对为虚，饮食方面更应慎之又慎，通常讲，老年的饮食以清淡易消化，富营养为佳。食法上以少食为上，少食可以养体，从保健的角度出发有“每餐少一口，活到九十九”的说法，还有老年少食可不生或少生富贵病的理论，特别是晚餐更应少食。老年人在膳食上，一般主张多食体积大而热量低、脂肪低的蔬菜、粗粮、杂粮、水果等，以增加膳食纤维;不吃油腻及辛辣刺激性较大的咖啡烈酒等，以减轻体重，俗话说“有钱难买老来瘦”，意寓于此。多食含蛋白质的食物，如鱼类，尤其是大马哈鱼和金枪鱼，内含对脑和血液至关重要的营养素，据报道每天食用35g，能使患心脏病的危险降低一半，特别是患有脂肪肝的人可以多食。新鲜牛奶老年人宜常服，它是一种补充钙的好途径。还有蜂蜜、核桃之类均可长期适量服食，可以预防老年便秘，对高血压、心脏病患者更是益处多多。
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另外，不要偏食，偏食可导致疾病。如偏食荤菜、进食动物蛋白过多，食用蔬菜及食物纤维过少，会使尿钙过低而尿中草酸盐含量过高，易发生肾结石和输尿管结石。而偏素食，进食动物蛋白过少，会导致营养缺乏而易发膀胱结石。
3 科学进补
通常情况下，儿孙们为了老人的健康长寿尽力为老人提供各种保健食品。这对增强老年人体质有着积极的作用，但切忌无科学的盲目进补。世界卫生组织结石协会会员、卫生部结石病专家咨询委员会副主任委员宋淼生教授指出，老年人保健要在医生的指导下循科学的原则进行，切不可盲目。还提醒老年人做到科学保健，适量补钙、谨慎用药等。老年人进保健食品、药品，不能想当然，要在医生指导下科学选择，做到缺什么补什么，合理使用。
4 全社会关爱
一般说，紧张的工作，过重的生活压力，生理年龄的差别及心理需求的不同，使得年轻人不大可能经常与老年人谈心。老年人会产生一种失落感、孤独感。为了解除老人的顾虑，全社会要建立尊重老人的传统美德，讲究“孝”道。各级政府要营造能使老人“老有所乐”的社会环境。从个人做起，从家庭做起，多给老人一份爱心，多一些关心。正常情况下，老年人没有过高的要求，他们只要你给一点温暖，一点温馨。一首《常回家看看》的流行歌曲，唱响了中华民族的传统美德。给所有父母以无限的慰 藉，也是天下子女值得铭记心中的标准。
总之，老年保健内容广泛，知识浩翰，随着我国小康生活实现，老年人保健将更引人注目。
作者单位：678300云南省龙云县人民医院
(编辑 于少伟), 百拇医药(高有品)
近年来，随着生活水平的改善，老年人健康意识不断提高，老年保健已成为老年人生活中的一个重要内容，人们对健康长寿的期望显得越来越强烈，但要达到健康长寿这一目的，其中的奥秘并非人人皆知。
《内经》基于整体观念，通过人体与自然关系的研究，认为节饮食、强脾胃、慎起居、和喜怒、顺四时、适寒暑是为长寿之道。由此可见，人到老年，养生保健更为重要。笔者仅就一般日常生活中很易做到，但又易于忽略的部分老年保健知识稍作整理，以供参考。
1 调情志
祖国医学认为“七情”是致病的一种内因，它可以产生多种症状。在老年，“七情”中的怒、忧、思、恐、喜危害最大。笔者认为，老年人应保持一种欢乐、祥和、乐观、与世无争的思想境界。古人的“恬淡虚无”，近人的“心底无私”的确值得提倡。
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生活中应多参加一些有益的活动，比如打门球、打桥牌、听戏、看演出、看书、画画、与友人聊天，共同回忆儿时的情趣等，使自己经常拥有一种无忧无虑，轻松愉快的心境。还应积极参与社交，尽量表白自己，据调查，能这样做的人比那些孤独者及感情深藏者有益于健康。
遇事多往好处想，放下包袱，要有一种自我超脱的理念。坎坎坷坷几十年，弹指一挥间，剩余的时间应该要安享，生活的细节、子女们的工作由他们自已去努力，凡事自有后来人。不要这不放心，那不顺心，要听其自然，顺其自然，就可自然而然。
另外老年人不能激动，切忌暴怒、暴喜。喜为心志，正常情况下，喜能缓和紧张情绪，使气血和调，营卫通利，心气舒畅。但暴喜则气血涣散，不能上奉心神，神不守舍，可以出现失神、狂乱等症候。怒为肝志，有发泄之意，在某些情况下，有助于肝的疏泄条达，但大怒不止，则肝气上逆，血随气而上溢，则面赤，气逆，吐血、呕血，甚至昏厥卒倒(脑血管意外)。另外，现代医学认为，剧烈的情绪变化，可使血压大幅度上升，体内释放出一系列不利于健康的生物活性物质，可导致中风、心绞痛、心肌梗死、甚至猝死。所以保持平心静气，喜怒有节十分重要。遇事要沉着，不急不躁，要学会自我控制，不让自己陷入“激动万分”的困境，而造成不测。要随遇而安，随时处于一种“车到山前必有路”的乐观心态。
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2 节饮食
饮食不节、大饥大饱，或过寒过热都可损伤脾胃，从而致病。如饮食单一，出现偏食，同样可致病，所以《素问·痹论》说:“饮食自倍，肠胃乃伤”。《素问·生气通天论》又说:“膏梁之变，足生大丁”。可以说明，如饮食过饱，或饥而不食，过食寒热和偏食五味都会给人酿成疾病。
老年人，脾肾功能相对为虚，饮食方面更应慎之又慎，通常讲，老年的饮食以清淡易消化，富营养为佳。食法上以少食为上，少食可以养体，从保健的角度出发有“每餐少一口，活到九十九”的说法，还有老年少食可不生或少生富贵病的理论，特别是晚餐更应少食。老年人在膳食上，一般主张多食体积大而热量低、脂肪低的蔬菜、粗粮、杂粮、水果等，以增加膳食纤维;不吃油腻及辛辣刺激性较大的咖啡烈酒等，以减轻体重，俗话说“有钱难买老来瘦”，意寓于此。多食含蛋白质的食物，如鱼类，尤其是大马哈鱼和金枪鱼，内含对脑和血液至关重要的营养素，据报道每天食用35g，能使患心脏病的危险降低一半，特别是患有脂肪肝的人可以多食。新鲜牛奶老年人宜常服，它是一种补充钙的好途径。还有蜂蜜、核桃之类均可长期适量服食，可以预防老年便秘，对高血压、心脏病患者更是益处多多。
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另外，不要偏食，偏食可导致疾病。如偏食荤菜、进食动物蛋白过多，食用蔬菜及食物纤维过少，会使尿钙过低而尿中草酸盐含量过高，易发生肾结石和输尿管结石。而偏素食，进食动物蛋白过少，会导致营养缺乏而易发膀胱结石。
3 科学进补
通常情况下，儿孙们为了老人的健康长寿尽力为老人提供各种保健食品。这对增强老年人体质有着积极的作用，但切忌无科学的盲目进补。世界卫生组织结石协会会员、卫生部结石病专家咨询委员会副主任委员宋淼生教授指出，老年人保健要在医生的指导下循科学的原则进行，切不可盲目。还提醒老年人做到科学保健，适量补钙、谨慎用药等。老年人进保健食品、药品，不能想当然，要在医生指导下科学选择，做到缺什么补什么，合理使用。
4 全社会关爱
一般说，紧张的工作，过重的生活压力，生理年龄的差别及心理需求的不同，使得年轻人不大可能经常与老年人谈心。老年人会产生一种失落感、孤独感。为了解除老人的顾虑，全社会要建立尊重老人的传统美德，讲究“孝”道。各级政府要营造能使老人“老有所乐”的社会环境。从个人做起，从家庭做起，多给老人一份爱心，多一些关心。正常情况下，老年人没有过高的要求，他们只要你给一点温暖，一点温馨。一首《常回家看看》的流行歌曲，唱响了中华民族的传统美德。给所有父母以无限的慰 藉，也是天下子女值得铭记心中的标准。
总之，老年保健内容广泛，知识浩翰，随着我国小康生活实现，老年人保健将更引人注目。
作者单位：678300云南省龙云县人民医院
(编辑 于少伟), 百拇医药(高有品)