小心，您可能处于亚健康
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2004年5月13日
健康是人生第一财富，有了健康，才能谈得上其他。比如人们追求的知识、名誉、地位、成就、事业、金钱、爱情等要素，可以比作“0”，但都是以健康为首位“1”，只有“1”存在，“0”越多越好。如果“1”不存在，其他可真都是“0”了。讲亚健康，因为它占人口的比重太大，且往往被一般人忽视，如果搞好预防，把亚健康及时纠正，我国人民健康素质就会大大提高。
70%的成年人处于亚健康
世界卫生组织这样来定义健康：身体上、精神上和社会适应处于良好状态。与此相对，所谓亚健康，即指身体、心理、社会适应能力低，出现多种疾病的潜伏因素，但还不能明确诊断为疾病。这些潜伏因素往往表现为：身体虚弱、疲劳、失眠、记忆减退、精力不集中、工作效率低等等，长期处于亚健康，就会发展成严重疾病。根据专家研究，下列症状中有4至6种的，即可确定为亚健康。症状如下：
精神紧张、焦虑不安；孤独自悲、忧郁苦闷；注意分散、思考肤浅；忘记闭塞、熟人忘名；兴趣变淡、欲望骤减；懒于交往、情绪低落；易感疲劳、眼易疲倦；精力下降、动作迟缓；头昏脑胀、不易复原；久站头晕、眼花目眩；肢体酥软、力不从心；体重减轻、体衰力单；不易入睡、多梦易醒；容易激动、无事自烦；晨不易起、昼常打盹；局部麻木、手脚易冷；掌腋多汗、舌燥口干；身感低烧、夜常盗汗；腰酸背痛、此起彼安；舌生白苔、口臭自生；口舌溃疡、反复发生；味觉不灵、食欲不振；反酸嗳气、消化不良；便稀便秘、腹部饱胀；易患感冒、唇起疱疹；鼻塞流涕、咽喉疼痛；憋气气急、呼吸紧迫；胸区憋闷、心区压感；心悸心慌、心律不整；耳鸣耳背、易晕车船等共30种。
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今天的社会可说是人类历史上科学技术和经济发展最快、最发达的社会，不管你做什么工作，都面临着社会激烈的竞争，工作上要经受风险，职业上要优胜劣汰，人际关系上要协调，经济上要扶老携幼。因此，无论从工作和生活中的体力、心理和精神负担，往往使一些中青年超负荷运转。有些欲望比较高的人，对名利看得比较重，压力和精神负担则更大，甚至为达到目的，不惜牺牲健康，硬挺着干，过早透支健康。我们称这些人为“半健康人”、“亚健康人”。由于长期过于疲劳，就会造成交感神经和副交感神经平衡失调，出现头脑不清、精神不集中、头晕眼花、失眠等现象；也会造成内分泌功能失调，如性功能降低、妇女月经失调、免疫功能降低、食欲不佳、消化功能紊乱等现象。
造成亚健康还有其他一些原因：例如不科学的生活方式和不健康的生活习惯，例如烟酒过度，饮食不平衡(暴饮暴食、饮食不规律、偏食习惯)，夜生活时间过长(如通宵打麻将、玩游戏机等)。还有平时很少锻炼身体，盲目认为自己年轻，身体无病，能扛得住。此外，家庭不和睦、经济拮据、人际关系紧张、社会治安不安定、对现实不满意、心理上受压抑等等，都会造成肌体与心理伤害而导致亚健康。
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根据上海、北京等省市调查资料，我国成年人中约有15%属于健康，15%属于有疾病，而多达70%的属于亚健康。从调查结果看，亚健康状态在白领阶层、知识分子、公务人员中表现更为突出，城市居民比农民严重。
做好预防保健纠正亚健康
出现亚健康往往是因为从年青时代就忽视预防保健，为了达到生存和发展欲望，往往以牺牲健康为代价，从而出现“年轻人牺牲健康换金钱，到年老则以金钱买健康”的怪圈。
做好预防保健要坚持四大基石，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。当前，在全社会宣传科学生活方式，克服陋习尤其重要，对此要把握以下几个原则。
1.健康的生活方式：中国是烟、酒消耗大国，全国有5亿人吸烟，酗酒之风随处可见；通宵达旦玩麻将、玩电脑游戏也很普遍，生活不规律缺乏劳逸结合；在饮食方面高脂高糖、暴饮暴食，造成血脂过高，不按时定量进餐，时饱时饿，有人有偏食习惯，爱吃零食，不注重个人卫生习惯，凡此种种都为健康埋下祸根。如果改变这些不科学生活方式和陋习，亚健康就可以得到纠正。
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2.合理膳食：饮食对保证健康特别重要，不论经济条件如何，首先在饮食方面要控制总热量，养成定时定量进餐，主食注意粗细搭配，增加蔬菜、水果、低盐饮食，注意补充各种微量元素，蛋白质最好是鱼肉、豆制品、牛奶、鸡肉、纯瘦肉，脂肪以植物油为主。动物脂肪要适量，注意低盐饮食，少吃糖、冰淇淋和巧克力。
3.适当运动：中青年每天坚持步行5公里是最好的锻炼，坚持跑步、爬山、游泳、体操、球类运动都是好的锻炼方式，老年人则以步行为主，每天坚持3—5公里，参加舞蹈、体操、登山也是很好的锻炼形式，但时间要坚持在半小时左右(视个人体格情况)。中老年人在出现各种亚健康状态时，还可以适量采用保健食品调理，提高生活质量。
4.心理平衡、注意养生科学：祖国医学特别强调七情———喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七情不调，百病生。现代医学研究表明，神经系统特别是大脑高级神经中枢，是调节控制各系统的司令部，不良刺激会影响到丘脑和下丘脑、脑干，对植物神经系统、内分泌系统、免疫系统等产生影响，导致抵抗能力降低而生病。
保持心理平衡则应做到，善于控制情绪、保持乐观、心胸豁达、处事待人宽容明理。人的一生绝不可能一帆风顺，顺利时切勿趾高气扬，悲伤时保持平衡心态，淡泊名利，不要乱攀比。淡泊是一种修养，也是思想境界，还是养生秘诀。中青年人处于事业高峰，也往往欲望过高，碰到事与愿违往往低沉，这时要善于克制情绪，吸取经验教训，将不利条件转化为有利条件。离退休的老年人更需要心态平衡，要忘掉过去的辉煌腾达历史，淡泊名利，寻找第二个春天的生活乐趣，知足常乐往往能保持健康，山珍海味未必长寿。知足常乐，应该是想想过去心安而不后悔，看看现在，心里充实，宽容大度，保持乐观情绪。
《人民日报》 (2004年05月13日 第十五版), http://www.100md.com
70%的成年人处于亚健康
世界卫生组织这样来定义健康：身体上、精神上和社会适应处于良好状态。与此相对，所谓亚健康，即指身体、心理、社会适应能力低，出现多种疾病的潜伏因素，但还不能明确诊断为疾病。这些潜伏因素往往表现为：身体虚弱、疲劳、失眠、记忆减退、精力不集中、工作效率低等等，长期处于亚健康，就会发展成严重疾病。根据专家研究，下列症状中有4至6种的，即可确定为亚健康。症状如下：
精神紧张、焦虑不安；孤独自悲、忧郁苦闷；注意分散、思考肤浅；忘记闭塞、熟人忘名；兴趣变淡、欲望骤减；懒于交往、情绪低落；易感疲劳、眼易疲倦；精力下降、动作迟缓；头昏脑胀、不易复原；久站头晕、眼花目眩；肢体酥软、力不从心；体重减轻、体衰力单；不易入睡、多梦易醒；容易激动、无事自烦；晨不易起、昼常打盹；局部麻木、手脚易冷；掌腋多汗、舌燥口干；身感低烧、夜常盗汗；腰酸背痛、此起彼安；舌生白苔、口臭自生；口舌溃疡、反复发生；味觉不灵、食欲不振；反酸嗳气、消化不良；便稀便秘、腹部饱胀；易患感冒、唇起疱疹；鼻塞流涕、咽喉疼痛；憋气气急、呼吸紧迫；胸区憋闷、心区压感；心悸心慌、心律不整；耳鸣耳背、易晕车船等共30种。
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今天的社会可说是人类历史上科学技术和经济发展最快、最发达的社会，不管你做什么工作，都面临着社会激烈的竞争，工作上要经受风险，职业上要优胜劣汰，人际关系上要协调，经济上要扶老携幼。因此，无论从工作和生活中的体力、心理和精神负担，往往使一些中青年超负荷运转。有些欲望比较高的人，对名利看得比较重，压力和精神负担则更大，甚至为达到目的，不惜牺牲健康，硬挺着干，过早透支健康。我们称这些人为“半健康人”、“亚健康人”。由于长期过于疲劳，就会造成交感神经和副交感神经平衡失调，出现头脑不清、精神不集中、头晕眼花、失眠等现象；也会造成内分泌功能失调，如性功能降低、妇女月经失调、免疫功能降低、食欲不佳、消化功能紊乱等现象。
造成亚健康还有其他一些原因：例如不科学的生活方式和不健康的生活习惯，例如烟酒过度，饮食不平衡(暴饮暴食、饮食不规律、偏食习惯)，夜生活时间过长(如通宵打麻将、玩游戏机等)。还有平时很少锻炼身体，盲目认为自己年轻，身体无病，能扛得住。此外，家庭不和睦、经济拮据、人际关系紧张、社会治安不安定、对现实不满意、心理上受压抑等等，都会造成肌体与心理伤害而导致亚健康。
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根据上海、北京等省市调查资料，我国成年人中约有15%属于健康，15%属于有疾病，而多达70%的属于亚健康。从调查结果看，亚健康状态在白领阶层、知识分子、公务人员中表现更为突出，城市居民比农民严重。
做好预防保健纠正亚健康
出现亚健康往往是因为从年青时代就忽视预防保健，为了达到生存和发展欲望，往往以牺牲健康为代价，从而出现“年轻人牺牲健康换金钱，到年老则以金钱买健康”的怪圈。
做好预防保健要坚持四大基石，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。当前，在全社会宣传科学生活方式，克服陋习尤其重要，对此要把握以下几个原则。
1.健康的生活方式：中国是烟、酒消耗大国，全国有5亿人吸烟，酗酒之风随处可见；通宵达旦玩麻将、玩电脑游戏也很普遍，生活不规律缺乏劳逸结合；在饮食方面高脂高糖、暴饮暴食，造成血脂过高，不按时定量进餐，时饱时饿，有人有偏食习惯，爱吃零食，不注重个人卫生习惯，凡此种种都为健康埋下祸根。如果改变这些不科学生活方式和陋习，亚健康就可以得到纠正。
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2.合理膳食：饮食对保证健康特别重要，不论经济条件如何，首先在饮食方面要控制总热量，养成定时定量进餐，主食注意粗细搭配，增加蔬菜、水果、低盐饮食，注意补充各种微量元素，蛋白质最好是鱼肉、豆制品、牛奶、鸡肉、纯瘦肉，脂肪以植物油为主。动物脂肪要适量，注意低盐饮食，少吃糖、冰淇淋和巧克力。
3.适当运动：中青年每天坚持步行5公里是最好的锻炼，坚持跑步、爬山、游泳、体操、球类运动都是好的锻炼方式，老年人则以步行为主，每天坚持3—5公里，参加舞蹈、体操、登山也是很好的锻炼形式，但时间要坚持在半小时左右(视个人体格情况)。中老年人在出现各种亚健康状态时，还可以适量采用保健食品调理，提高生活质量。
4.心理平衡、注意养生科学：祖国医学特别强调七情———喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七情不调，百病生。现代医学研究表明，神经系统特别是大脑高级神经中枢，是调节控制各系统的司令部，不良刺激会影响到丘脑和下丘脑、脑干，对植物神经系统、内分泌系统、免疫系统等产生影响，导致抵抗能力降低而生病。
保持心理平衡则应做到，善于控制情绪、保持乐观、心胸豁达、处事待人宽容明理。人的一生绝不可能一帆风顺，顺利时切勿趾高气扬，悲伤时保持平衡心态，淡泊名利，不要乱攀比。淡泊是一种修养，也是思想境界，还是养生秘诀。中青年人处于事业高峰，也往往欲望过高，碰到事与愿违往往低沉，这时要善于克制情绪，吸取经验教训，将不利条件转化为有利条件。离退休的老年人更需要心态平衡，要忘掉过去的辉煌腾达历史，淡泊名利，寻找第二个春天的生活乐趣，知足常乐往往能保持健康，山珍海味未必长寿。知足常乐，应该是想想过去心安而不后悔，看看现在，心里充实，宽容大度，保持乐观情绪。
《人民日报》 (2004年05月13日 第十五版), http://www.100md.com