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怎样睡眠好
http://www.100md.com 2004年5月21日 《中国中医药报》 第2146期
     “一觉睡到天明”,对都市人来说或许已是一种想像。睡眠不足、睡眠质量欠佳,是亚洲许多快速成长的大都会里人们生活紧张的常见现象。

    现代人,把工作、赚钱摆在重要位置,常常把睡眠当成“奢侈品”,而不是“必需品”。反映到健康上,就是许多忙碌的人们普遍都有睡眠问题。即使还不致于失眠,但长期累积下来的“睡眠债”,对人的健康影响很大。

    怎样解决好睡眠问题,医学专家提出了以下四个步骤,让你提高睡眠质量。

    一、决定自己的睡眠时间:先了解自己需要多久的睡眠时间,然后每天都要睡够这个时间。8个小时,只是平均值的一般说法;找出自己需要的睡眠时间长度,可以做个睡眠实验:安排一个实验周,每天晚上提早15分钟上床。如果实验周结束时,你还是无法维持整天神采奕奕,到了下午一、两点钟还是会觉得疲惫、想睡的话,再提早15分钟。绝大多数的人都要提早1小时,到了下午才不会明显地想睡,这样一来,您会惊讶自己怎么会变得如此精力充沛,晚上睡得那么好。
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    二、建立规律的睡眠时间:就寝时间最好跟生理时钟睡眠时间一致。建立规律的睡眠周期大约需要1个月的时间,每周7天都要维持这样的循环。每个人只有一个生理时钟,而不是将生理时钟分为一个上班时间的生理时钟、一个周末的生理时钟。同一时间上床,同一时间起床,就寝时间规律,睡眠时间就会规律。

    三、持续睡眠:保证睡眠的持续性才能达到休息效果。据观察表明,晚上每起床一次,即使只有5分钟,也会损失将近一小时的睡眠。记住下午2点钟过后不饮用含有咖啡因的饮料,是避免睡眠中断的一个方法。此外,在睡前3个小时内不要抽烟、喝酒。

    四、小睡片刻:与其白天喝咖啡或茶提神,不如小睡片刻,让接下来的时间更有精神。午休时间不要太长,免得进入沉睡阶段会让你醒来后感到浑身无力,甚至晚上睡不着。

    还你优质睡眠的食物:一个健康的睡眠,最好是自然发生。如果你已遭到睡眠方面的困扰,应尽量不要利用药物来达到睡眠目的。从饮食方面入手,也许是比较好的方法;从中医观点来看,下列食物有助于提升睡眠质量,你不妨试一试。
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    龙眼:有补心益脑、养血安神功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服即可,对改善睡眠有益。

    莲子:莲子内某些成分有镇静作用,可促进身体分泌胰岛素,使人入眠。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。

    核桃:是很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。用核桃仁、黑芝麻,慢火煮成稀粥食用,可用白糖调食,睡眠前食用。

    红枣:具有补五脏、益脾胃、养血安神之效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶,用小火煨成膏状,睡前食1到2汤匙。

    蜂蜜:蜂蜜对治愈失眠有显著疗效,每晚睡前取蜂蜜50g,用温开水冲1杯饮用。

    牛奶:是理想的滋补品,临睡前喝1杯,可催人入睡,对老年人尤为适合。

    水果:水果中含有的果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。, 百拇医药(谭西顺)