慢性腰痛宜与忌
慢性腰背痛是常见病。多由于腰部软组织慢性劳损而引起，如急性腰扭伤未完全治愈，腰部反复受伤，肌肉长期受牵拉紧张等。肥大性脊柱炎、脊椎移位、隐性脊柱裂等病变以及风湿病等，都常伴有慢性腰痛。
慢性腰痛患者有三宜：
1.宜倒退走据有关资料报道，倒退着走可以治疗慢性腰痛。方法是：让患者在平坦的马路上或宽敞的院子里倒退着走，步子大小和快慢根据各人的习惯而定，膝盖不要弯曲，甩开两臂作深呼吸，倒退着走的时候，可以随时转过头去望一望，以免碰着阻碍物。每次走20～40分钟，每天走一次。这种方法，能使腰肌得到锻炼，活动度增大，局部血液循环得到改善，腰部韧带的弹性增强，疼痛减轻甚至消失。
2.宜多动脚趾多活动手指有助于锻炼大脑的功能，这已是人所共知的事实了。那么，脚趾的活动对身体又有什么影响呢？有关学者对此作了研究，认为脚趾，尤其是第二趾，不但具有手指同样的功能，而且还是身体健康的晴雨表。多活动脚趾可以减少腰痛。因此，腰痛患者宜多活动脚趾，多走路，让脚趾处于灵活活动的状态，洗脚时应有意识地活动脚趾。
3.宜穿适脚的鞋子
一般人只知道穿不适脚的鞋子会产生鸡眼或胼胝，却很少知道穿不适脚的鞋子会引起腰痛。在正常情况下，体重的50%的力作用在脚跟，25%作用在大拇趾，25%作用在小趾。一旦换上高跟鞋后，步行时由于趾部首先接触地面，原来由脚跟承担的力几乎都放到了脚掌趾部。由于所有脚上的神经都是由第四腰椎和第五腰椎的神经控制，所以脚部疼痛和穿不适脚的鞋步行，都会使脚部神经兴奋，传递至腰椎而引起腰痛。一般有经验的医生对就诊的腰痛患者，首先要检查他的脚部，看其鞋是否合脚。
4.宜采取侧卧位睡觉慢性腰痛一般与生活习惯有关。一般来说，睡着比站着或坐着时，腰部的承受力要轻得多，而侧卧比仰卧时，腰部的承受力又轻一些。因此，腰痛患者宜取侧卧位睡觉，以减轻腰部的承受力。
慢性腰痛患者有三忌：
1.忌性生活过度。中医认为腰痛多与肾虚有关。性生活过度会引起肾虚，使腰痛经久不愈。
2.忌对急性腰扭伤不积极彻底地治疗。有的患者对急性腰扭伤不予重视，不积极治疗，或治疗不彻底，反复受伤，结果导致慢性腰痛。因此，慢性腰痛患者应引以为戒。
3.忌局部受寒。腰部受寒，易使腰痛加重，且使病程缠绵。因此，患者应注意保暖避寒，配合综合治疗措施，争取早日康复。(云南大理州疾控中心宋光华), 百拇医药
慢性腰痛患者有三宜：
1.宜倒退走据有关资料报道，倒退着走可以治疗慢性腰痛。方法是：让患者在平坦的马路上或宽敞的院子里倒退着走，步子大小和快慢根据各人的习惯而定，膝盖不要弯曲，甩开两臂作深呼吸，倒退着走的时候，可以随时转过头去望一望，以免碰着阻碍物。每次走20～40分钟，每天走一次。这种方法，能使腰肌得到锻炼，活动度增大，局部血液循环得到改善，腰部韧带的弹性增强，疼痛减轻甚至消失。
2.宜多动脚趾多活动手指有助于锻炼大脑的功能，这已是人所共知的事实了。那么，脚趾的活动对身体又有什么影响呢？有关学者对此作了研究，认为脚趾，尤其是第二趾，不但具有手指同样的功能，而且还是身体健康的晴雨表。多活动脚趾可以减少腰痛。因此，腰痛患者宜多活动脚趾，多走路，让脚趾处于灵活活动的状态，洗脚时应有意识地活动脚趾。
3.宜穿适脚的鞋子
一般人只知道穿不适脚的鞋子会产生鸡眼或胼胝，却很少知道穿不适脚的鞋子会引起腰痛。在正常情况下，体重的50%的力作用在脚跟，25%作用在大拇趾，25%作用在小趾。一旦换上高跟鞋后，步行时由于趾部首先接触地面，原来由脚跟承担的力几乎都放到了脚掌趾部。由于所有脚上的神经都是由第四腰椎和第五腰椎的神经控制，所以脚部疼痛和穿不适脚的鞋步行，都会使脚部神经兴奋，传递至腰椎而引起腰痛。一般有经验的医生对就诊的腰痛患者，首先要检查他的脚部，看其鞋是否合脚。
4.宜采取侧卧位睡觉慢性腰痛一般与生活习惯有关。一般来说，睡着比站着或坐着时，腰部的承受力要轻得多，而侧卧比仰卧时，腰部的承受力又轻一些。因此，腰痛患者宜取侧卧位睡觉，以减轻腰部的承受力。
慢性腰痛患者有三忌：
1.忌性生活过度。中医认为腰痛多与肾虚有关。性生活过度会引起肾虚，使腰痛经久不愈。
2.忌对急性腰扭伤不积极彻底地治疗。有的患者对急性腰扭伤不予重视，不积极治疗，或治疗不彻底，反复受伤，结果导致慢性腰痛。因此，慢性腰痛患者应引以为戒。
3.忌局部受寒。腰部受寒，易使腰痛加重，且使病程缠绵。因此，患者应注意保暖避寒，配合综合治疗措施，争取早日康复。(云南大理州疾控中心宋光华), 百拇医药