做两勤老人
我们想健康，最重要的因素是什么呢？那这个国际上有一个健康的四大基石：第一个就是合理饮食，也就是说第一个就是要会吃。我们都知道我们必须得吃，但是会吃，合理的饮食是健康的第一要素。第二个要素就是规律的运动，就是要有运动。第三是戒烟，限酒。第四呢，是心情舒畅。那么这个呢，是健康最重要的四大基石，合理饮食。
其实，咱们杨教授先讲的心理的问题，心情的舒畅。第二个很重要，就是规律的运动，这是咱们健康的四大基石。我特别想强调这四个方面，还有戒烟限酒，也别忘了最重要的之一。我想问一下，“您运动吗？我知道刚才有几位老人都是有运动的，就是咱们有规律的这种运动的老人占百分之多少，您举一下手，我看看行吗？”“真多。”所以我就知道为什么在座的都是健康老人了，就是高血压的比例比咱们平均水平都少。我们做过一个研究，一个研究生做的，就是给两组我们的老人，有的是还不是年龄太大，都是50多岁的，我们给他们做核磁共振。做脑的两组，一组是没有高血压的，一组是有高血压的。有高血压那一组都是50多岁的人，他的脑子影像，我们叫影像学，已经发生改变了。比例明显地高于没有高血压的同样年龄的，同样受教育程度的人，而且他的记忆力，因为我们有一种特殊的方法来判断他的这种工作能力，他的功能他的神经系统的、脑子的功能，那么就是明显地低于没有高血压的老人。他们都不能算老人，因为50多岁，按现在的标准还算中年人呢!总之就是说，这里头我们发现了一个问题，是什么呢？就是运动的人他的脑的功能，我们指的主要是认知功能和他脑的影像学功能，都明显地好于不运动的。同时它有助于体重的控制，增加肺活量 改善肺功能。但是您必须得戒烟，如果不戒烟的话，这个肺功能就保证不了了，还有增加活动能力，有助于精神愉快，提高免疫力，预防和延缓骨质疏松，有助于高血压病和糖尿病的控制，这是咱们运动的好处。有这么多种好处，所以大家都选择了运动，那么适合老年人的运动是什么？刚才我看杨教授讲的时候，好几个老人都提出了什么适合老年人运动。其实最适合的是步行和慢跑，就是饭后，比咱们特别慢的散步快一点，走快一点能到您觉得有点出汗的速度就行了。这个应该是也比较容易坚持，您找个河边那空气特别好。我觉得延庆空气真的好，就是这地方，你每天能坚持步行，或者快一点的步行，或者特别慢的。其实老年人跑是不太合适，或者特别慢的比步行稍微快的这样一个速度。打太极拳是好的，健身操，当然健身操就是那种好多老人(练的)，尤其是在城里。我不知道这儿扭不扭秧歌？扭秧歌，咱们扭秧歌都扭到法国去了，咱们中国的老年人扭秧歌，扭秧歌这种舞蹈的形式不要太激烈，我觉得也是可以的。慢速的游泳，如果特别热爱游泳，老年人可以游泳，但是速度一定不要快，不要参加竞技性的游泳，比赛性的不要参加那样的游泳。刚才就是说登山 ，还有骑车。刚才有位老人提骑车，其实骑车也可以。第一我觉得您应该做一个前列腺检查，因为前列腺肥大是老年人特别普遍的，但是程度不一样，发生的早晚不一样，有人发生的比较早，有人发生的比较晚，有的人肥厚程度非常严重，但是如果是那种非常严重的前列腺肥大，你自己在排尿的时候，应该就是延迟。这种排尿有感觉，经常有憋的感觉，但是最好还是到外科，一般是到泌尿外科做一个检查，确定一下您前列腺肥厚程度。因为如果您骑车时间太长的话，它会使它充血，就会加重您的前列腺肥厚。同样的肥厚程度可能症状就更突出，所以如果您骑车，不超过20分钟，应该问题不大。您休息休息，但是如果特别长时间压迫，尤其是体重比较重的老人，可能就会有问题。如果您自己感觉根本没事，就是在这个距离内，在这个速度下，您一点感觉都没有，不影响，没什么症状。我觉得从量上应该还是可以的，别骑得太快，我也知道好几个老人，他们都是通过慢慢骑自行车，但是骑自行车有一点，就是一定要注意安全。
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提问：
我现在提一个问题，就是有的时候我们在公园里玩，发生过两起老年人在玩的过程中，也许是运动过速过量，所以突发性地出现心脏间歇，或者是血压偏高，就变成了休克。就在这个时候，您告诉我们一下怎样进行抢救？
回答：
这个我觉得您，不具有抢救的能力。你们需要做的就是，最快速度地跟医疗部门联系。我不认为你们具有这种(抢救能力)，因为你弄不好要出问题的。这个因为情况非常复杂，一个老年人突然倒下可能有各种问题。你当然不能随便搬动他，但是你要尽快跟医疗部门联络，你像现在咱们“999”、“120”，应该都是非常快，甚至“110”，或者甚至甭管是什么电话，你只要能够得到帮助。这个一会我要讲，就是老年运动的安全性的问题，这个是非常重要的问题。咱们最近出了好几个事，就是在爬山的时候老人突然猝死，出了好几起事了。所以老年人的活动一定要适度。
, 百拇医药 老年人运动的一个特别重要的标准就是，要安全。所以我想这些都是比较适合长期进行的体力活动的种类。当然还有门球，这种也是可以的。那么到底运动多长时间呢？对于老年人，运动多长时间呢？就是按现在的说法，对于心血管系统来说，每周有说的更多的，就是每天都要进行，每天至少要进行40分钟到1个小时，这是我看到的最长的。你要不达到这个程度，没什么用。说运动对你的控制体重，对于心血管健康没什么用。家务劳动是咱们特容易忽视的，家务劳动实际上是一种特别综合的运动。拖拖地，扫扫地，擦擦桌子，其实你哪都动上了，日常在家里头千万别懒。其实有好多老人一直生活自理，家里没有子女，都空巢，子女都出去工作或者都怎么着了。其实老年人自己做做，也别都指着请家政服务员，那不见得好。您自己能做的自己做，自己做活动各个部分。其实一定重量的家务劳动，特别是特别重的事情，就别承担了。或者您有一个特大的房子，整个把它都拖净，那我觉得太重了。就是一般的家务劳动，老年人应该做的。
老年人运动呢？第一，你要知道选择什么样的运动，你运动多长时间，你运动的频率是多少？有一些老人我觉得是有点过，就是爬山。因为北京有个香山，好多老人就是天天都去爬，早上5点多就起来。我去过一段时间，我都挺感动的，唱着歌特别快乐。但是爬山第一就是说，爬山我是觉得一定不能过。因为我知道一个老人，他的身体非常非常好，但是他就在爬山的时候，觉得心脏特别特别不舒服，他原来没有任何症状，觉得特别不舒服。后来他还是很走运，最后(确诊)他是急性心肌梗死，他没有在山上出事，他后来回来以后诊断是心肌梗死。因为咱们登山，我觉得老年人一定要有伴，别一个人去登，就是几个人万一出什么事，最好速度不要快，要适可而止。那种竞技性的老年比赛爬山，那个最好不要。如果您做这个运动时，感觉挺够的了，就是你做的时候，有点超过你自己体能，千万不要再做。这个运动应该对您来说，您出汗，也觉得运动了。但是它不会让您觉得特别特别累，这是运动适合的强度。现在判断也是有好多标准，其实大概差不多。那现在比较多的一种就是用你数脉搏，因为你每一个人的体重也不太一样，然后年龄也不太一样，所以它是不太一样的。它有一个标准，就是你用220，减去您的年龄，去乘以0.6 ，也就是乘以60%。220减去您的年龄，然后去乘以0.6，这就是您脉搏。至少要达到这么快，就是你运动的时候，你脉搏至少到这个速度，你运动才够量。如果您慢慢慢慢走，你的心律才80几次，那您的运动量不够，但是最高不能超过乘以0.8。所以咱们一个70岁的老人，脉搏大概就是90到120。您根据自己的年龄，您就可以把您的脉搏，至少要跳多快和不能超过多少。你自己就知道了，那你运动的时候，就可以参考一下。如果你数一数，脉搏都130了，我走得太快了，我跑得太快了，我上山上得太猛了；如果要是都不到90次，您就可以稍微走快一点。这个是一个比较容易掌握的，因为你不需要任何仪器。现在也有一些小的仪器可以带在身上，就是计算您每天必须走多少步。有一个计步器，那个也是挺好的，可以帮助你。如果是靠走步锻炼的老人，但是我觉得脉搏这个方法是挺简单的，但这个是指的您没病的情况下，如果您有高血压或者说血压控制得不好，血压挺高的，您有心脏病，特别是有冠心病，或者您有糖尿病，有这些其他的心血管系统的病，或者有其他的心律失常，特别是如果确定有，因为器质性病变，造成窦性心动过缓这样的病人，那你就得特别注意。你跟其他人不一样，像窦性心动过缓，像窦性心动过缓，如果是器质性病变，比如说是病窦综合症造成的，你再怎么着心率也上不去，那你就以为我还没到呢，我还没到呢。其实不是了，不能这样。这是对于一般来说，您没有太多的。比如对于高血压病人，你如果血压控制挺好的，您也可以用这样的标准来衡量，不低于这个不高于那个，那你这个运动量就合适。
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对老人我觉得运动，最重要的要安全。其实运动还有一种特别重要的，我不知道在座的老人，知道不知道还有什么运动？还有一种运动叫脑子的运动。现在就是提倡老年人，有两种运动，一个是体力的运动，还有一个是脑子的运动。这个脑子的运动，所以我一听说延庆今天还来老年大学的，我就特别高兴。其实老年人的脑子运动一点不比体力运动不重要，至少是相同重要。因为咱们神经系统是咱们全身的指挥部，你想想，如果你的神经断了以后，断了以后你的肌肉很快地就萎缩了。神经它像一个，因为有了神经我们的胳膊，我们的腿才能动弹。我们所有都是有了神经系统，它才能有功能，肌肉的活动包括我们器官的功能，都是受神经系统控制的。如果我们只锻炼了我们的肌肉，当然锻炼肌肉同时，对外周神经系统可能有作用，但是对我们中枢的神经系统呢？它可能刺激量不够，好多老年人退休以后，儿女就说这回可好了，你就能好休息休息。前两天我还碰见一个老人快退休了，他跟我说，我现在特盼着退休，他说我觉得太累了。后来我跟他说，我说“您退休以后，千万可别就在家里头”因为为什么呢？因为人的神经系统，是你刺激它，它就越来越活跃，越来越活跃；你不用它，用进废退，就跟我们肌肉一样。现在咱们生病的时候，原来都说多在床上躺躺，现在我们特别不鼓励，病人能下床的马上就得下床活动。现在国外，甚至心肌梗死的病人，只要一过危险期，马上要鼓励病人下床活动。甚至病人就在躺在床上的时候，这胳膊和腿都得被动地活动。哪怕这病人，就是能把那个缸子加半缸水，能那么提起来，放下来，提起来，放下来，也要让病人动。为什么？你躺在那儿一个星期，你的肌肉就全都损失的量，等你好了且补不上呢？当然这个大脑动，对于老年人来说一定要去学。刚才杨教授也讲了，去学新的东西，但是学新的东西并不是说一定要去，再学一门技术什么的。我觉得这个对老年人要求可能有点高，但是您要保持对外界社会的这种兴趣。一个老人他回到家里，他接触就是儿子孙女，像那个老人，孙女再不待见您，家里儿子再回来的少，大家都挺忙的，老年人很容易，就是靠着一个电视，那么一点刺激。但是那个又都是别人的故事，跟他没关系，所以慢慢他脑子里的东西就越来越少。你去做核磁共振，他那个脑的体积慢慢就萎缩了，脑的体积就越来越小了。所以老年人一定要保持一定的社会刺激。这个刺激，所以我那天看见一个特别好的故事，是什么呢？一个叫卢大姐，她退休以后她就干什么呢？她就帮人家去人家吵架，她帮人解决问题，叫免费道歉公司。她成立这么一个公司，免费道歉公司。就是谁家吵架了，就给她打电话，她就代表另外一个吵架方去到家里跟人说，“我免费地代表他向你道歉”。那有时候就把人家里的矛盾给缓和了，她做这件事一分钱都没有。她就是愿意做，做得拿自己家里电话给人打长途电话，最后连人家外地的都打电话来，让她去解决人家家庭的矛盾。她做这件事情，她非常非常快乐。其实人是需要被认可的，我觉得这是特别重要的。人存在的(价值)，比如说你有一个特别好的房子，有特别多的钱，但是就没人，就你一个人，你再有好的东西，你的能力不能被认可。老年人需要被认可，所以我觉得那个老人，说他们一些老人一块成立了一个车队，我觉得这是一个特别特别好的举措。只是骑车的时候，千万别太长了。或者你不骑车，老年人可以成立一些老年俱乐部，老年大学。老年人们多在一块，多在一块，就想出一些活动来，只要老年人依然还动你的脑子。其实在座的好多老年人，好多都是老干部，都有特别多年的经验，也有很多很多的经历，都是特别宝贵的财富。所以你要一方面不要老是好汉提当年勇，而是说对于现在新的东西，去找到你自己感兴趣的事情，去做，别怕，不一定你学会。你比如说老年大学教做饭，老年大学教绘画，你不是说你一会画，就得画得跟真正画家一样，而是你在学习新的东西，而且你在动这是最重要的。老年人学习，我觉得是因为这时候你们才真正能做到为了乐趣而学习，而不是说像年轻人有的还就是为了生存而学习，我得工作。但是你要找到你学什么，不要觉得我都这个年龄了，我连耳朵都听不清楚了，我眼睛也花了。但是要适度，像电脑，我特希望老年人能够学学电脑，但是别过度，因为那个电脑挺伤眼睛的，时间短，这些对老年人都特别好。别觉得这东西我肯定学不会，我就认识几个老年人，就是那个时候，当有录音机的时候，他们就不敢动那几个键，说一动就给动坏了。我想举一个例子，我认识一个老人，他老睡不好觉。中午为什么睡不好觉呢？就是因为老有人打电话来，他一睡觉就有电话响，一有电话响他就醒了。他就特别生气，就是说每天都是这个问题解决不了。他就老是跟孩子说，你看我就睡不好觉，他说我痛苦极了。后来孩子说你为什么不把电话拔掉呢？其实很简单，你拔掉或者现在有电话你关上不就得了，始终他就没那么做，最后才知道是为什么。他怕给拔坏了，他怕把那个电话拔的时候给拔坏了，其实那个线特别简单。就说明老年人的思维，有时候他会比较集中在一个，不说是牛角尖上，是一件不太重要的事情，会成为老人特别担忧解决不了问题的，这么一个(结)。所以当你去学习一个东西，开拓你自己的思路。你有了兴趣点的时候，第一你每天会过得挺充实的，就是别过了，因为你一过就累了。同时你的脑子在运动，光身体运动是不够的，老年人一定要注意自己脑子的运动。我今天特别希望老年人，依然关注社会，依然关注周围的新鲜事物，想去学那个新鲜事物，这个都是健康老人特别重要的标志。
最后，今天我在这祝所有的老人健康、快乐!
特别链接
赵教授提纲挈领地给这位朋友一个回答，实际上我们《大话养生》在三月份和四月份，分别做过两次现场急救的节目，如果现在大家看不到这些节目，可以写信给我们，我们想办法把这个节目是不是能给您给寄一份录像带。当然还有一种办法，就是我不知道是不是很多老年人都上网，如果上网，网址是“www.cctv.com/health”就可以看到我们从2月9日一直到现在播出的所有节目的有关的内容。, 百拇医药(吴晓洋)