有利性事的腰臂锻炼
男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在性行为的过程中得心应手地发挥，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行。男人想保持实力，最好每晚抽点时间做若干次(次数多少视各人不同体质)，以便进行性生活时不会力不从心。
俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉双脚作跪状，双膝贴地，尽量舒展手臂、胳膊和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。(柯可), http://www.100md.com
俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉双脚作跪状，双膝贴地，尽量舒展手臂、胳膊和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。(柯可), http://www.100md.com