科学运动降三高
CCTV.com消息(健康之路)：
运动为什么能够降低血糖？
我们知道血糖高主要是由于胰岛素缺乏和胰岛素作用不足造成的，也就是说胰岛素无法正常发挥生理功能，这种胰岛素贬值的现象叫做胰岛素抵抗，运动可以提高胰岛素的敏感性，降低胰岛素抵抗的程度，通过运动后身体里的胰岛素就可以更好地发挥作用了，这样就可以降低血糖了。另一个方面有一种运动方式叫做有氧运动，是通过分解血液里的血糖和氧化脂肪来为身体提供能量的，这样运动本身就可以降血糖和调节血脂，对于高血糖病人是很有好处的。
血压也能够通过运动来进行改善么？
运动本身有一个神经调节的作用，可以使交感神经的兴奋性得到抑制，另外运动后全身肌肉的活动以及血管作用的重新分配都可以使血管的紧张度有所降低，另外运动本身还可以调节人的情绪，因为高血压的人就是因为情绪以及生活状态长期处于紧张之中造成的。这几个方面综合起来看应该说适量的运动应该对血压的下降起到很重要的作用，特别是对舒张压下降很有帮助。
哪些运动更有利于三高的患者进行锻炼呢？
应该说日常生活的一些活动如走路上班、家务等从广义上来说都是有氧运动，但是有氧运动要想对三高的改善起到积极的作用就必须达到一定的强度并且还要持续一定的时间，笼统说来中等程度的有氧运动比较适合三高的患者。应该说通过心律来判断有氧运动强度是最客观的，心律变化不同人群要求是不同的，一般的老年人都比较习惯用170减年龄，但是为了更安全一些特别是对于三高人群我觉得应该加上一个安全系数，也就是再乘上0.9。
总体说来适当的有氧运动是适合三高人群的，有氧运动实际上就是一种周期性的活动，比如跳舞、走路、跳绳等。有氧运动是指运动的时候吸入的氧气能够满足身体需要，无氧运动吸入氧气不能满足身体需要。简单地说有氧运动就是一个中等运动强度的运动项目，并且还要坚持一定的时间，运动时间应该是每次30-40分钟左右。
三高人群在运动时应该注意哪些问题 ？
1、 剧烈的运动及竞技比赛
2、 憋气或爆发力性运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐、拔河、冲刺跑等
3、 长时间弯腰低头
具体来说：
高血压病人不宜参加运动的情况
1、 血压未得到有效控制或不稳定时
2、 继发性高血压的原发病未得到控制时
3、 出现比较严重的并发症，如严重心律失常、心跳过速、不稳定性心绞痛及脑血管痉挛等。
糖尿病人在出现下列情况不能参加体育运动
1、 空腹血糖大于14mmol/L
2、 尿酮阳性，酮症酸中毒者
3、 并发急性感染
4、 合并活动性肺结核
5、 肾脏疾病等, http://www.100md.com(回春)
运动为什么能够降低血糖？
我们知道血糖高主要是由于胰岛素缺乏和胰岛素作用不足造成的，也就是说胰岛素无法正常发挥生理功能，这种胰岛素贬值的现象叫做胰岛素抵抗，运动可以提高胰岛素的敏感性，降低胰岛素抵抗的程度，通过运动后身体里的胰岛素就可以更好地发挥作用了，这样就可以降低血糖了。另一个方面有一种运动方式叫做有氧运动，是通过分解血液里的血糖和氧化脂肪来为身体提供能量的，这样运动本身就可以降血糖和调节血脂，对于高血糖病人是很有好处的。
血压也能够通过运动来进行改善么？
运动本身有一个神经调节的作用，可以使交感神经的兴奋性得到抑制，另外运动后全身肌肉的活动以及血管作用的重新分配都可以使血管的紧张度有所降低，另外运动本身还可以调节人的情绪，因为高血压的人就是因为情绪以及生活状态长期处于紧张之中造成的。这几个方面综合起来看应该说适量的运动应该对血压的下降起到很重要的作用，特别是对舒张压下降很有帮助。
哪些运动更有利于三高的患者进行锻炼呢？
应该说日常生活的一些活动如走路上班、家务等从广义上来说都是有氧运动，但是有氧运动要想对三高的改善起到积极的作用就必须达到一定的强度并且还要持续一定的时间，笼统说来中等程度的有氧运动比较适合三高的患者。应该说通过心律来判断有氧运动强度是最客观的，心律变化不同人群要求是不同的，一般的老年人都比较习惯用170减年龄，但是为了更安全一些特别是对于三高人群我觉得应该加上一个安全系数，也就是再乘上0.9。
总体说来适当的有氧运动是适合三高人群的，有氧运动实际上就是一种周期性的活动，比如跳舞、走路、跳绳等。有氧运动是指运动的时候吸入的氧气能够满足身体需要，无氧运动吸入氧气不能满足身体需要。简单地说有氧运动就是一个中等运动强度的运动项目，并且还要坚持一定的时间，运动时间应该是每次30-40分钟左右。
三高人群在运动时应该注意哪些问题 ？
1、 剧烈的运动及竞技比赛
2、 憋气或爆发力性运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐、拔河、冲刺跑等
3、 长时间弯腰低头
具体来说：
高血压病人不宜参加运动的情况
1、 血压未得到有效控制或不稳定时
2、 继发性高血压的原发病未得到控制时
3、 出现比较严重的并发症，如严重心律失常、心跳过速、不稳定性心绞痛及脑血管痉挛等。
糖尿病人在出现下列情况不能参加体育运动
1、 空腹血糖大于14mmol/L
2、 尿酮阳性，酮症酸中毒者
3、 并发急性感染
4、 合并活动性肺结核
5、 肾脏疾病等, http://www.100md.com(回春)