想减掉2公斤吗?没问题!(2)
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以下是法国专家推荐的食谱。耐心看完它--这是培养减肥耐力的第一步。
星期六
●早中餐 60克面包、一片火腿肠西红柿、黄瓜随意、两块含少量奶油的糕点(200克)一个苹果
●下午茶点 一块小面包、一小块黄油或干酪、一个香蕉
●晚餐 两个中等土豆(切成薄片，用橄榄油、百里香调味，在微波炉里煮熟)少量烤鱼肉
星期日
●早餐 一小碗豆浆、半根油条、几串葡萄
●午餐 一块熏鱼、一片烤猪肉、焖蔬菜、30克白饭、一碗皮蛋瘦肉粥
●下午茶点 小块饼干
●晚餐 绿色蔬菜汤、两块不含奶油的糕点(200克)蔬菜沙拉
星期一
●早餐 一片全麦面包、一咖啡匙黄油、30克果酱、一杯桔子汁
●午餐 绿色蔬菜+一汤匙酸醋调味汁、或煮或蒸的鱼丝、菠菜(或别的绿色蔬菜)、两上蒸小土豆(或三四汤匙白米饭)、一个水果
●下午茶点 一块蛋糕
●晚餐 萝卜丝、一块烤牛肉、五汤匙小豌豆、一片菠萝
星期二
●早餐 一片黑米面包、一杯酸奶、几料葡萄干或杏仁
●午餐 金枪鱼+一场匙酸醋调味汁做成的沙拉、一块糕点
●下午茶点 一个苹果
●晚餐 蔬菜汤、一块烤羊后腿、两个西红柿、30克馒头或馅饼
星期三
●早餐 一小碗白粥、一个煮鸡蛋、20克咸菜
●午餐 50克水饺、一碟泡菜、一个橙子
●下午茶点 小块面包
●晚餐 凉拌三丝(土豆丝、黄瓜丝、胡萝卜丝)、一片家禽肉(在抹了一点油的不粘锅里煮熟)、三四汤匙浇了西红柿浓汁的酱、一个在微波炉里烤熟的苹果
星期四
●早餐 一杯酸奶
●午餐 蛋和土豆(或玉米)+1汤匙酸醋调味汁做成的沙拉、两块小糕点(200克)
●下午茶点 一个苹果
●晚餐 放蔬菜丁的汤、一个梨
星期五
●早餐 一杯牛奶、两片饼干、半个柚子
●午餐 蒸或煮鱼片、三四汤匙、米饭或两片面包、一个水果
●下午茶点 一杯巧克力奶昔
●晚餐 蔬菜汤、火腿黄油面包片(两片蜂蜜面包片、半块火腿、一咖啡匙黄油)、一块巧克力。(摘自伽玛医生)
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星期六
●早中餐 60克面包、一片火腿肠西红柿、黄瓜随意、两块含少量奶油的糕点(200克)一个苹果
●下午茶点 一块小面包、一小块黄油或干酪、一个香蕉
●晚餐 两个中等土豆(切成薄片，用橄榄油、百里香调味，在微波炉里煮熟)少量烤鱼肉
星期日
●早餐 一小碗豆浆、半根油条、几串葡萄
●午餐 一块熏鱼、一片烤猪肉、焖蔬菜、30克白饭、一碗皮蛋瘦肉粥
●下午茶点 小块饼干
●晚餐 绿色蔬菜汤、两块不含奶油的糕点(200克)蔬菜沙拉
星期一
●早餐 一片全麦面包、一咖啡匙黄油、30克果酱、一杯桔子汁
●午餐 绿色蔬菜+一汤匙酸醋调味汁、或煮或蒸的鱼丝、菠菜(或别的绿色蔬菜)、两上蒸小土豆(或三四汤匙白米饭)、一个水果
●下午茶点 一块蛋糕
●晚餐 萝卜丝、一块烤牛肉、五汤匙小豌豆、一片菠萝
星期二
●早餐 一片黑米面包、一杯酸奶、几料葡萄干或杏仁
●午餐 金枪鱼+一场匙酸醋调味汁做成的沙拉、一块糕点
●下午茶点 一个苹果
●晚餐 蔬菜汤、一块烤羊后腿、两个西红柿、30克馒头或馅饼
星期三
●早餐 一小碗白粥、一个煮鸡蛋、20克咸菜
●午餐 50克水饺、一碟泡菜、一个橙子
●下午茶点 小块面包
●晚餐 凉拌三丝(土豆丝、黄瓜丝、胡萝卜丝)、一片家禽肉(在抹了一点油的不粘锅里煮熟)、三四汤匙浇了西红柿浓汁的酱、一个在微波炉里烤熟的苹果
星期四
●早餐 一杯酸奶
●午餐 蛋和土豆(或玉米)+1汤匙酸醋调味汁做成的沙拉、两块小糕点(200克)
●下午茶点 一个苹果
●晚餐 放蔬菜丁的汤、一个梨
星期五
●早餐 一杯牛奶、两片饼干、半个柚子
●午餐 蒸或煮鱼片、三四汤匙、米饭或两片面包、一个水果
●下午茶点 一杯巧克力奶昔
●晚餐 蔬菜汤、火腿黄油面包片(两片蜂蜜面包片、半块火腿、一咖啡匙黄油)、一块巧克力。(摘自伽玛医生)
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