让减肥专家告诉你怎么做
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你的胃口一直都不错，但是最近你的食量大增，好像怎么也吃不饱似的，零食也总是不离手边，难道是你的胃变大了吗？
专家说确实如此。一个人的福ㄕ饫镏傅氖俏傅娜萘浚┑脑龃笥胨跣』谡飧鋈说氖澄锷闳肓浚簿褪撬党缘迷蕉啵驮侥艹浴枰愿嗟氖澄锊呕岣械奖ァ?
某些错误的饮食习惯也必定会导致饮食过量——胃口变大。例如有的节食者一整天都很少吃东西，而只在晚上饱餐一顿，想借此减少卡路里的摄入量，但结果却适得其反。一整天都处于半饥饿状态，必定造成晚餐饮食过量，这样不仅会使胃变大，而且卡路里的摄入量过于集中，更会导致肥胖。值得庆幸的是你完全可以控制自己的食欲，减少食量而又不会觉得饥饿，同时在此过程中还能减轻自己的体重。虽然这一切不会在一夜之间完成，但只要坚持一个月的时间，你便可以达到目的。
以下是专家提供的几种方法：
少食多餐
控制食量的关键在于要按固定的时间用餐，且每次不宜吃得过饱。专家们都比较赞成每日3餐附带两次加餐的做法，而每次的食量要适中。
控制食量
可以利用以下简单而有效的方法：每吃一口饭就将手中的筷子放下，慢慢地咀嚼。因为食物进入胃中要过一段时间人才会感到饱。同时可以尽量食用低热量的零食，如低脂酸奶、水果或麦片。假如你真的无法拒绝甜品的诱惑，最好是与别人一起享用。此外吃饱后要立刻将桌上的食物移出自己的视线，以免再次勾起你的食欲。
食物填充法
高纤维的食物可以迅速让人感觉饱胀，并可在饭前吃一份沙拉或喝一碗蔬菜汤，饭后吃一些水果，以上每一种食品热量都不会超过200大卡，却可减少高热量的主食、肉类的进食量。
多喝水
至少餐前以及用餐当中各喝一杯水，这样可以缩小你的胃。
改变食物结构
应努力减少自己对高脂、高糖类食品的食欲，如果你改变了自己目谖叮慊嵯窈芏嗳艘谎⒉桓械阶约旱囊呈艿饺魏卧际嬷愿呷攘渴称返男巳ひ不嵯А？嫉囊弧⒘街苁奔淅锬阋残砘岵皇视Γ苏舛问奔渥匀痪突嵯肮叩摹6也痪媚惚慊岱⑾肿约旱纳聿母用缣趿恕V灰阕裾找陨细飨罱ㄒ椋俑ㄒ允柿康脑硕囟ǹ梢栽诙淌奔淠诩跚嶙约旱奶逯亍6钪匾氖窃诖似诩淠阄扌杈芫朗常揖霾换嵊屑⒍龈校敲春尾怀⑹砸幌履兀浚ㄕ再ぢ暌缴?, 百拇医药
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某些错误的饮食习惯也必定会导致饮食过量——胃口变大。例如有的节食者一整天都很少吃东西，而只在晚上饱餐一顿，想借此减少卡路里的摄入量，但结果却适得其反。一整天都处于半饥饿状态，必定造成晚餐饮食过量，这样不仅会使胃变大，而且卡路里的摄入量过于集中，更会导致肥胖。值得庆幸的是你完全可以控制自己的食欲，减少食量而又不会觉得饥饿，同时在此过程中还能减轻自己的体重。虽然这一切不会在一夜之间完成，但只要坚持一个月的时间，你便可以达到目的。
以下是专家提供的几种方法：
少食多餐
控制食量的关键在于要按固定的时间用餐，且每次不宜吃得过饱。专家们都比较赞成每日3餐附带两次加餐的做法，而每次的食量要适中。
控制食量
可以利用以下简单而有效的方法：每吃一口饭就将手中的筷子放下，慢慢地咀嚼。因为食物进入胃中要过一段时间人才会感到饱。同时可以尽量食用低热量的零食，如低脂酸奶、水果或麦片。假如你真的无法拒绝甜品的诱惑，最好是与别人一起享用。此外吃饱后要立刻将桌上的食物移出自己的视线，以免再次勾起你的食欲。
食物填充法
高纤维的食物可以迅速让人感觉饱胀，并可在饭前吃一份沙拉或喝一碗蔬菜汤，饭后吃一些水果，以上每一种食品热量都不会超过200大卡，却可减少高热量的主食、肉类的进食量。
多喝水
至少餐前以及用餐当中各喝一杯水，这样可以缩小你的胃。
改变食物结构
应努力减少自己对高脂、高糖类食品的食欲，如果你改变了自己目谖叮慊嵯窈芏嗳艘谎⒉桓械阶约旱囊呈艿饺魏卧际嬷愿呷攘渴称返男巳ひ不嵯А？嫉囊弧⒘街苁奔淅锬阋残砘岵皇视Γ苏舛问奔渥匀痪突嵯肮叩摹6也痪媚惚慊岱⑾肿约旱纳聿母用缣趿恕V灰阕裾找陨细飨罱ㄒ椋俑ㄒ允柿康脑硕囟ǹ梢栽诙淌奔淠诩跚嶙约旱奶逯亍6钪匾氖窃诖似诩淠阄扌杈芫朗常揖霾换嵊屑⒍龈校敲春尾怀⑹砸幌履兀浚ㄕ再ぢ暌缴?, 百拇医药