http://www.100md.com
2004年6月4日
许多常坐办公桌的上班族，都有腰酸背痛的烦恼，这种毛病说不上是病，但痛起来却十分折磨人，十分影响工作情绪。
其实，若你常会出现腰酸背痛的毛病，那表示你的关节已经向你透露“退化”的警讯，预防之道就是要多动，在这方面，建议上班族应30分钟就起身一次，活动筋骨，例如双手插腰，让下半身做圆圈状的环绕动作，即简称为“转体运动”。
如不愿起身，还可代之以一套简易操，例如低头看地面、抬头看天花板，如下巴分别顶右肩和左肩各10下，做这些动作时，应掌握作大和慢的原则，免得筋骨受到损伤。
对于电脑族而言，则建议应使用分离式键盘，而手轴和上臂应维持90度，以降低手轴所受到的压迫感。
至于已经深受腰酸背痛所苦的人，必须在休息上讲求技巧。腰部保养方面，睡眠平躺时可在膝盖下方放一个小枕头，侧睡时则可在膝盖中间夹着小枕头，对腰部的休息都可发挥小兵立大功之效。
背部保养方面，则建议在睡前做做床上睡前操，动作是平躺在床上，双手分别抱左、右膝和双膝，尽量让膝盖碰在胸前，各做15到20下，对于背部的舒展有帮助外，也能克服恼人的背痛毛病。
其实，若你常会出现腰酸背痛的毛病，那表示你的关节已经向你透露“退化”的警讯，预防之道就是要多动，在这方面，建议上班族应30分钟就起身一次，活动筋骨，例如双手插腰，让下半身做圆圈状的环绕动作，即简称为“转体运动”。
如不愿起身，还可代之以一套简易操，例如低头看地面、抬头看天花板，如下巴分别顶右肩和左肩各10下，做这些动作时，应掌握作大和慢的原则，免得筋骨受到损伤。
对于电脑族而言，则建议应使用分离式键盘，而手轴和上臂应维持90度，以降低手轴所受到的压迫感。
至于已经深受腰酸背痛所苦的人，必须在休息上讲求技巧。腰部保养方面，睡眠平躺时可在膝盖下方放一个小枕头，侧睡时则可在膝盖中间夹着小枕头，对腰部的休息都可发挥小兵立大功之效。
背部保养方面，则建议在睡前做做床上睡前操，动作是平躺在床上，双手分别抱左、右膝和双膝，尽量让膝盖碰在胸前，各做15到20下，对于背部的舒展有帮助外，也能克服恼人的背痛毛病。