“夜猫子”如何拥有健康？
“夜猫子”是现代社会出现的一个新群体，在年轻人中占有相当大比例。“夜猫子”们在夜晚拼命工作和享受生活，但同时却往往忽视了自身的健康。
从正常的生理规律来考虑，傍晚工作本来就已经违背了人体的自然规律，如果已经到了晚上10-12时仍然没有休息，或在工作，或在娱乐，这样就大大偏离了人体生理规律，内脏器官根本就无法正常运转。
一、下班就洗热水澡，使正下降的体温回升，在体温再下降前赶快就寝也许人们都知道这个道理，但是知道归知道，说起来容易做起来难，要想真正严格遵守正常的作息制度，对大部分人来说，执行起来还是有很大难度的。“自己选择的工作，就必须承担起一定的风险”。事实的确如此，但我们也尝试一下，看能否尽最大努力按照自然规律来安排生活。
二、早上一起床就立即打开窗户，让阳光照进房间，享受阳光的温暖夜生活最大的冒险之处，就在于它会打乱人们正常的生活秩序。对于广大“夜猫子”们来说，有一点是至关重要的，那就是尽量使人体的生物钟最大限度地接近自然状态。研究发现，日光浴可以使发生紊乱的人体生物钟趋于正常。
有的夜猫子晚上需要工作到深夜23时才能睡觉，那么，他们就应该在保证每天至少6-7个小时睡眠的前提下，早上8-9时一起床就立即打开窗户，让阳光照进房间。当然，如果能到阳台上直接接受日光浴，那是最好的了。
在一般家庭，室内客厅的光线强度大多为200300勒克斯。相比之下，室外的光线则要强得多了，即使在阴天的时候，室外的光线强度也可达到1万勒克斯以上。由此可见在室内打开窗户进行日光浴，远不如直接到室外去接受日光浴的效果好。
三、白天尽可能让光线强一些，晚上尽可能让光线弱一些如果晚上的光线过强，人体的生物钟就会因此而推迟。另外，过强的光线还会抑制与睡眠密切相关的褪黑激素的分泌，从而妨碍人体正常的睡眠。
如今我们所处的周围环境普遍存在着这样一个现象，那就是白天人们接受的光线的强度不够，晚上光线强度又太强。研究表明，在68个榻榻米的房间里，晚上照明选择60瓦的灯泡可以了，不需要太强的光线。人们将通过调节光线的强度来调节人体生物钟的方法称为“光疗法”。
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