你该减肥吗？
肥胖因子大破解
■家族的悲歌──"遗传"
俗话说："龙生龙，凤生凤，老鼠生的儿子会打洞。"由此可见，亲子的同构型是无庸置疑的。家族的肥胖基因，往往使下一代看起来就是"肉肉的"，即使饮食正常也是一样。
遗传造成的肥胖因素，包括脂肪细胞的分布，以及脂肪细胞容量较一般人大、身体基础代谢率较低、内分泌系统如甲状腺素、生长基素、性荷尔蒙分泌异常等。
生长于肥胖家庭的人，在努力减重的过程中，往往会比一般人更有挫折感；但是，只要先为自己订定一个合理的目标与计画，循序渐进，一定会比完全放弃来得有改善。就算只减少百分之十的体重，也能使许多慢性病如糖尿病、心血管疾病的罹患率与死亡率大幅下降。
先天性肥胖者应注意，如果体重已超过标准体重百分之二十，在减肥前应先请教医师，进行一次彻底的检测。如果检查出是内分泌方面的问题，应先以医疗方式控制病情，再着手进行减重计画。
, 百拇医药
■药物和疾病是可能引发体重失常的
我们都知道，所谓的"美国仙丹"──类固醇，是不可以随便乱吃的；但对于某些由自体免疫性等疾病所引发的炎症现象，每日给予患者类固醇却是不可避免的选择。
然而，由于类固醇对于过敏抑制及消炎非常有效，所以也被广泛使用于非必要用途上。例如某些不肖医师或中药业者，为使顾客明显感到自己开立的处方药效神速，遂在治疗感冒或关节炎等疾病时，于处方中添加类固醇。病人服用后，虽然症状会马上消失，却会经常复发，而必须长期服药。
长期服用类固醇，会影响钠的排泄状况，进而造成水份滞留于体内，产生水肿现象。病人会因此呈现所谓的"月亮脸、水牛肩"，体重也当然跟着大幅提升，对于这类患者来说，一般的减重课程是绝对不适合的。
除了药物之外，某些内分泌疾病如甲状腺机能亢进或不足、生长激素的分泌异常，以及性激素不平衡等，都可能使体重产生不正常的波动。如果你的肥胖有部份原因是由药物或疾病造成，应先将这些不利因子控制好，再于医师指导下进行减重计画。
, 百拇医药
■热量失衡是引发肥胖最普遍的原因
虽然，本身遗传的体质及药物、疾病都可能引发肥胖问题，但超过百分之九十五的肥胖原因，还是由热量失衡所造成。
到底"热量"是什么东西呢？所谓"热量"，就是人体能量的来源，没有了能量，生命就不存在了。因为，小至一个呼吸、一个心跳，都是需要消耗热量的，而人类热量的来源就是"食物"。不过，尽管热量是生命延续的必要因素，但吃下过多高热量的食物，或是三餐不正常(后面会详述)导致热量吸收过多，身体就会把多余的热量储存起来，如此反映出来的就是"体重"。
热量除了用来维持生命的基本现象外，更是活动的燃料。我们身体活动的强弱与热量消耗成正比，因此，活动量也同时决定了你所吃下的食物会不会转化为体重囤积起来。如果你不想让过剩的热量转化为体重，那么提高身体的活动力，以促进热量的消耗来达到热量平衡，就可以保持稳定的体重。
, 百拇医药
提高活动力的方法，最重要的是运动。除此之外，平时也应多给自己制造"动"的习惯，例如不坐电梯改走楼梯等。回想一下，自己是不是那个可以走路就不要跑步、可以站着就不要走路、可以坐着就不要站着、可以躺着就不要坐着的"懒骨头"呢？罗马不是一天造成的，肥胖也绝对不会没有原因的，了解肥胖原因"对症下药"，才能真正"药到病除"。
■因年龄增长而代谢率下降
相信在许多人心中，都有一个类似这样的疑问："年轻时我每餐吃两碗饭，又吃冰淇淋又吃零食，就是不会胖!现在不要说吃两碗饭，简直连喝水都会胖，怎么会这样呢？"
这个道理很简单，因为随着年龄的渐增，身体的代谢率也随之下降；相对的，所需热量也会渐渐减少。平均来说，女性所需的热量每增加一岁，便减少约五大卡；男性每增加一岁，便减少约七大卡。因此，如果你的食量一直没变，那么身体燃烧不掉的热量就会被囤积起来，如此体重当然会直线上升，一般所谓的"中年肥"就是这个道理。
, http://www.100md.com
其实，一般人年过三十，不只是体重越来越难以控制，体脂肪也好象会作怪似的往腹部、臀部集中，有些人体重虽得以维持，身材却渐呈中广型(女性多呈西洋梨型，男性则呈苹果型)。这时，保持身材不仅要限制饮食，更应持续不断的运动，才能使体内的瘦肉相对于脂肪的比例提升。只要脂肪比率不升高，会囤积脂肪的腹部与臀部，自然就比较不会"长大"。
在分析了解了自己会发胖的原因后，你就可以针对重点拟定减肥计画。不过，在进行一连串减重课程之前，"心理建设"可是很重要的哦!
第一个健康作法是，你应该给自己列一个合理健康的"目标体重"。要注意，目标体重并非理想体重，一般来说目标体重会大于或等于理想体重。为什么不直接将理想体重定为目标体重呢？这是因为每个人的体质和肥胖程度都不同，例如两个理想体重相同的人，一个超过理想体重百分之百，一个超过理想体重百分之二十，前者的目标体重当然会比后者高，否则骤然减重太多，不但健康易受戕害，也很容易因难以达成目标而引发心理性疾病(如厌食症、贪食症等)等。况且，目标遥不可及，也会使减肥者不易持之以恒，以致半途而废，甚至自暴自弃大吃大喝，结果反而变得更胖。
第二个健康作法是，无论今天你有多胖，也无论减重成效如何，都要喜欢自己的身体。即使面对着镜子里令人烦恼的肥胖身躯，也依然要尝试接受并疼惜自己的身体，抱着"因为疼惜身体，所以要使它更健康"的想法，这样才不至于因求好心切，而误入歧途伤了身子。
总而言之，在进行体重控制前，心理建设是非常重要的。
来源：网易社区, 百拇医药
■家族的悲歌──"遗传"
俗话说："龙生龙，凤生凤，老鼠生的儿子会打洞。"由此可见，亲子的同构型是无庸置疑的。家族的肥胖基因，往往使下一代看起来就是"肉肉的"，即使饮食正常也是一样。
遗传造成的肥胖因素，包括脂肪细胞的分布，以及脂肪细胞容量较一般人大、身体基础代谢率较低、内分泌系统如甲状腺素、生长基素、性荷尔蒙分泌异常等。
生长于肥胖家庭的人，在努力减重的过程中，往往会比一般人更有挫折感；但是，只要先为自己订定一个合理的目标与计画，循序渐进，一定会比完全放弃来得有改善。就算只减少百分之十的体重，也能使许多慢性病如糖尿病、心血管疾病的罹患率与死亡率大幅下降。
先天性肥胖者应注意，如果体重已超过标准体重百分之二十，在减肥前应先请教医师，进行一次彻底的检测。如果检查出是内分泌方面的问题，应先以医疗方式控制病情，再着手进行减重计画。
, 百拇医药
■药物和疾病是可能引发体重失常的
我们都知道，所谓的"美国仙丹"──类固醇，是不可以随便乱吃的；但对于某些由自体免疫性等疾病所引发的炎症现象，每日给予患者类固醇却是不可避免的选择。
然而，由于类固醇对于过敏抑制及消炎非常有效，所以也被广泛使用于非必要用途上。例如某些不肖医师或中药业者，为使顾客明显感到自己开立的处方药效神速，遂在治疗感冒或关节炎等疾病时，于处方中添加类固醇。病人服用后，虽然症状会马上消失，却会经常复发，而必须长期服药。
长期服用类固醇，会影响钠的排泄状况，进而造成水份滞留于体内，产生水肿现象。病人会因此呈现所谓的"月亮脸、水牛肩"，体重也当然跟着大幅提升，对于这类患者来说，一般的减重课程是绝对不适合的。
除了药物之外，某些内分泌疾病如甲状腺机能亢进或不足、生长激素的分泌异常，以及性激素不平衡等，都可能使体重产生不正常的波动。如果你的肥胖有部份原因是由药物或疾病造成，应先将这些不利因子控制好，再于医师指导下进行减重计画。
, 百拇医药
■热量失衡是引发肥胖最普遍的原因
虽然，本身遗传的体质及药物、疾病都可能引发肥胖问题，但超过百分之九十五的肥胖原因，还是由热量失衡所造成。
到底"热量"是什么东西呢？所谓"热量"，就是人体能量的来源，没有了能量，生命就不存在了。因为，小至一个呼吸、一个心跳，都是需要消耗热量的，而人类热量的来源就是"食物"。不过，尽管热量是生命延续的必要因素，但吃下过多高热量的食物，或是三餐不正常(后面会详述)导致热量吸收过多，身体就会把多余的热量储存起来，如此反映出来的就是"体重"。
热量除了用来维持生命的基本现象外，更是活动的燃料。我们身体活动的强弱与热量消耗成正比，因此，活动量也同时决定了你所吃下的食物会不会转化为体重囤积起来。如果你不想让过剩的热量转化为体重，那么提高身体的活动力，以促进热量的消耗来达到热量平衡，就可以保持稳定的体重。
, 百拇医药
提高活动力的方法，最重要的是运动。除此之外，平时也应多给自己制造"动"的习惯，例如不坐电梯改走楼梯等。回想一下，自己是不是那个可以走路就不要跑步、可以站着就不要走路、可以坐着就不要站着、可以躺着就不要坐着的"懒骨头"呢？罗马不是一天造成的，肥胖也绝对不会没有原因的，了解肥胖原因"对症下药"，才能真正"药到病除"。
■因年龄增长而代谢率下降
相信在许多人心中，都有一个类似这样的疑问："年轻时我每餐吃两碗饭，又吃冰淇淋又吃零食，就是不会胖!现在不要说吃两碗饭，简直连喝水都会胖，怎么会这样呢？"
这个道理很简单，因为随着年龄的渐增，身体的代谢率也随之下降；相对的，所需热量也会渐渐减少。平均来说，女性所需的热量每增加一岁，便减少约五大卡；男性每增加一岁，便减少约七大卡。因此，如果你的食量一直没变，那么身体燃烧不掉的热量就会被囤积起来，如此体重当然会直线上升，一般所谓的"中年肥"就是这个道理。
, http://www.100md.com
其实，一般人年过三十，不只是体重越来越难以控制，体脂肪也好象会作怪似的往腹部、臀部集中，有些人体重虽得以维持，身材却渐呈中广型(女性多呈西洋梨型，男性则呈苹果型)。这时，保持身材不仅要限制饮食，更应持续不断的运动，才能使体内的瘦肉相对于脂肪的比例提升。只要脂肪比率不升高，会囤积脂肪的腹部与臀部，自然就比较不会"长大"。
在分析了解了自己会发胖的原因后，你就可以针对重点拟定减肥计画。不过，在进行一连串减重课程之前，"心理建设"可是很重要的哦!
第一个健康作法是，你应该给自己列一个合理健康的"目标体重"。要注意，目标体重并非理想体重，一般来说目标体重会大于或等于理想体重。为什么不直接将理想体重定为目标体重呢？这是因为每个人的体质和肥胖程度都不同，例如两个理想体重相同的人，一个超过理想体重百分之百，一个超过理想体重百分之二十，前者的目标体重当然会比后者高，否则骤然减重太多，不但健康易受戕害，也很容易因难以达成目标而引发心理性疾病(如厌食症、贪食症等)等。况且，目标遥不可及，也会使减肥者不易持之以恒，以致半途而废，甚至自暴自弃大吃大喝，结果反而变得更胖。
第二个健康作法是，无论今天你有多胖，也无论减重成效如何，都要喜欢自己的身体。即使面对着镜子里令人烦恼的肥胖身躯，也依然要尝试接受并疼惜自己的身体，抱着"因为疼惜身体，所以要使它更健康"的想法，这样才不至于因求好心切，而误入歧途伤了身子。
总而言之，在进行体重控制前，心理建设是非常重要的。
来源：网易社区, 百拇医药