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积极锻炼合理作息
http://www.100md.com 2004年6月14日 央视国际
     中年是人生中的一个非常时期,此时的中年男性肩负着家庭、职业的双重重担,而这一时期,正是男人的身体素质由盛而衰的当口,稍不注意,身心极易患上各种疾病,有些无法承受压力的中年男人甚至会在此时选择一条不归路。

    积极锻炼、合理作息是中年人恢复体力、减缓压力、保持旺盛精力的最佳方式。适合中年人运动的项目,包括散步,初期可步行300—500米,不计时间,以后距离可延长到500—1000米,最好每天走1—2次,持续1—2小时;跑步,初期每分钟跑90—100步以内,每天10—15分钟,渐渐增加到每分钟120—130步,每天30—60分钟;游泳,蛙式长游时脉搏每分钟不超过120—135次,自由式长游时脉搏每分钟不超过125—155次;其他项目,如太极拳、骑自行车、划船、溜冰等项目也适宜中年人参加。中年人运动要适量,一般以脉搏120次/分为宜。

    适宜中年人的室内运动:原地慢跑10分钟;双足原地跳跃10次;单足原地跳跃:左右各10次;头颈部活动:前屈后仰10次,左右偏转10次;体前屈后伸10次;腰侧弯:左右各10次;引体向上10次(利用门框上方横条作单杠);俯卧撑10次;仰卧起坐10次;单足下蹲:左右各10次。锻炼时必须注意两点:一是把门、窗打开,以利空气流通;二是循序渐进,不要急于把全部项目做完。, http://www.100md.com(回春)