晨昏之约
嘉宾：玛玛瑞 来自西非马里的留学生
专家：矫伟 女，北京体育大学运动人体科学院康复中心主任，博士，教授。
黑人擅长运动，这是世界共知的事情，他们的身体素质绝对是一流，柔韧性，弹跳的惊人程度有时让你难以置信。除了他们自身的好素质外，更多的在于平时的锻炼。
锻炼得挑个好时间，可别觉得这是个容易的事情，过去人常说“早起锻炼身体好”，这说法究竟对不对呢？人们夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，如果早上为了锻炼身体切不要到小树林里，因为树林里早上全是二氧化碳。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。必须等到太阳出来，日光跟叶绿素起反应后树林里才能产生氧气。否则，树林里全是二氧化碳的时候，人容易中毒，且易得癌症。黄帝内经里说“没太阳不锻炼”。
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可见，早上锻炼并不一定是好事。国际上规定了，饭后45分钟再运动。而且老年人适宜散步运动，一般20分钟就可以了。要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。欧洲人减肥全用螺旋藻，国内的少吃多拉不是办法。第二是早上起床的时间，国际上规定6点，供你参考。
开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点。
因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。各位注意，早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。国际上警告说，早上6点至9点是致癌最危险的时候。建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。国际上是这么说的，70岁以上的人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。这样没一个得心脏病的。所以不同年龄、不同季节要不同对待。
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马路跑步晨练有害无利
随着天气的转暖，晨练的队伍日益庞大。早晨沿着主要街道跑步的人很多，其实在这样的时间里，这样的“跑道”上晨练是对健康有百害而无一利的。
早晨的空气并不新鲜。气象资料表明，一年中绝大多数的早晨，特别是早上5时-8时，陆地上空的近低层大气都会出现逆温层，其高度从200米-1000米不等。它像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在下面，加上早晨空气流动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气污染加重。有时早晨我们在旷野中看到的近地面一层水平的“烟带”，就是其明显的表现。所以说，清早在马路上跑步，加上汽车尾气及粉尘等影响，锻炼者无疑是一个“吸尘器”。
此外，从生理的角度讲，早上锻炼也不是最佳的选择。据兴安盟妇幼保健所所长主任医师李汝力介绍，下午4点到晚上正常睡眠前，是运动的最好时间。因为在这个时候人体内各器官和肌肉的温度最高，而且关节的灵活性也好。而当体温升高时，人就会产生强烈的运动欲望，在运动中会更加自觉、更努力，从而收到更好的效果。
早上把马路当跑道，潜伏着巨大的安全隐患。沿道路跑步不利于安全，而且从交通法规上讲，也不允许在正路上跑步。尽管可以在人行道上跑步，但安全隐患仍是非常大的。因此，交通管理部门提醒群众不要在马路上晨练。, http://www.100md.com(吴晓洋)