老人爬山切不可攀比
爬山以下肢运动为主，极度劳累时爬山者的肢体很容易受损。爬山时膝关节受伤最为多见，这是由于爬山主要使用膝关节，膝关节在坚固的韧带和半月板的限制下，只能前伸后屈。膝关节周围的肌肉不多，血管稀疏，结构较复杂。当膝关节弯曲时，两侧韧带松弛、关节不稳，稍有不慎即可出现拉伤、扭伤、劳损伤等。爬山者踝关节损伤也较常见。踝关节平面不大，却担负着全身的重量，使用过多易受损。爬山时道路不平、路滑、下坡等原因，可引起足底内翻而弄伤脚踝。此外，如爬山过久、过累或用力不当等，还会导致腓肠肌等肌肉劳损。
老人不要突然剧烈运动
爬山者经常发生的韧带、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的损伤，在医学上称为软组织伤。主要病理表现为微细纤维撕裂，可有局部肿痛。一旦发生软组织损伤，应停止活动。数日后，可辅以适当的功能锻炼，直到痊愈后再爬山。
老年人爬山好处多多，但一定要量力而行。老年人的组织、器官都有不同程度的老化和衰退，其中血管老化的特点是血管壁硬化、弹性下降、脆性增加。高强度的运动和高热量的消耗，需要心跳加快、射血增多以补充必需的营养和氧气。当心血管负荷过重时，氧气就会供不应求；当血管内压加大时，老化的血管就有破裂的可能。
突然剧烈运动，会在短期内影响人的免疫功能。因为强体力活动可以使机体的应激反应增强，产生大量的皮质酮。经常锻炼者，体内的皮质酮受体已产生适应性，单核细胞对皮质酮的敏感性有所改变，大量的皮质酮能够促使单核细胞释放更多的细胞素。而缺乏锻炼者，突然增多的皮质酮可抑制单核细胞释放细胞素。而细胞素是内分泌系统和免疫系统的介质，突然且剧烈的体力消耗会使缺乏锻炼者免疫功能一时降低。所以爬山高度和速度的选择一定要循序渐进。
攀比背离健身目的
爬山时人会汗流浃背，呼吸急促，可导致体内大量水分丢失，需要及时补充。但喝水最好多次少饮，一次进水太多会增加心血管负担。
下山时，注意力要集中，不可东张西望，玩闹嬉笑。肢体的损伤，大都缘于思想不集中。
爬山经常会有竞争。而竞争性的爬山容易误导中老年人，背离健身和娱乐的目的。所以老年人爬山切不可攀比、逞能和蛮干。实际上，中老年人爬山时应跟着自己的感觉走，累了停下来喘口气，渴了喝口水，快慢有度，持之以恒。只有这样，才能达到修身养性，祛病健身的目的。, 百拇医药
老人不要突然剧烈运动
爬山者经常发生的韧带、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的损伤，在医学上称为软组织伤。主要病理表现为微细纤维撕裂，可有局部肿痛。一旦发生软组织损伤，应停止活动。数日后，可辅以适当的功能锻炼，直到痊愈后再爬山。
老年人爬山好处多多，但一定要量力而行。老年人的组织、器官都有不同程度的老化和衰退，其中血管老化的特点是血管壁硬化、弹性下降、脆性增加。高强度的运动和高热量的消耗，需要心跳加快、射血增多以补充必需的营养和氧气。当心血管负荷过重时，氧气就会供不应求；当血管内压加大时，老化的血管就有破裂的可能。
突然剧烈运动，会在短期内影响人的免疫功能。因为强体力活动可以使机体的应激反应增强，产生大量的皮质酮。经常锻炼者，体内的皮质酮受体已产生适应性，单核细胞对皮质酮的敏感性有所改变，大量的皮质酮能够促使单核细胞释放更多的细胞素。而缺乏锻炼者，突然增多的皮质酮可抑制单核细胞释放细胞素。而细胞素是内分泌系统和免疫系统的介质，突然且剧烈的体力消耗会使缺乏锻炼者免疫功能一时降低。所以爬山高度和速度的选择一定要循序渐进。
攀比背离健身目的
爬山时人会汗流浃背，呼吸急促，可导致体内大量水分丢失，需要及时补充。但喝水最好多次少饮，一次进水太多会增加心血管负担。
下山时，注意力要集中，不可东张西望，玩闹嬉笑。肢体的损伤，大都缘于思想不集中。
爬山经常会有竞争。而竞争性的爬山容易误导中老年人，背离健身和娱乐的目的。所以老年人爬山切不可攀比、逞能和蛮干。实际上，中老年人爬山时应跟着自己的感觉走，累了停下来喘口气，渴了喝口水，快慢有度，持之以恒。只有这样，才能达到修身养性，祛病健身的目的。, 百拇医药