警惕低头综合征
在中青年白领和青年学生中，许多人都会发现自己经常出现颈部酸痛、肩部酸痛、眩晕等症状。虽然这些躯体的不适症状会令他们感到困扰，但由于工作学习的压力越来越大，他们中的大多数人都不愿花时间和精力去应付此等“小事”。但骨科专家提醒人们，这些颈、肩部酸痛及眩晕等症状都是“低头综合征”的征兆，必须引起高度重视。
所谓“低头综合征”也称为颈肩综合征，它在中青年人群中颇为常见，尤以教师、学生、编辑、记者、科研人员及文秘人员为多。主要是由于他们在伏案工作学习时，长时间地保持一种不正确的姿势，使颈椎生理曲度发生变化，颈肩背部的肌肉等软组织持续地处于紧张状态而过度疲劳，并使血液循环受阻，甚至压迫神经，从而出现颈椎病、颈肩部软组织劳损、眩晕症等多种疾病的组合症状。
专家指出，早期的低头综合征，除了颈肩部疼痛不适外，还经常伴有颈、肩、背麻木、胀痛、沉重感。典型的表现是低头时颈部突出的几块骨头感觉僵硬、酸痛，用手按压时疼痛难忍，而如果使劲仰仰头或夸张地伸伸懒腰则会感到很舒服；如果继续发展，麻木、酸肿、胀痛可逐渐由颈部放射到肩、臂和手指，也可放射到头顶、前额、腰背及胸部等，并可以出现眩晕、头痛等症状；有人还伴有视力减退的现象。长此以往，就会加速颈椎的老化，使颈椎产生器质性病变。
, http://www.100md.com
那么我们该如何应对这难缠的“低头综合征”呢？其实并不困难，只要我们在日常的工作生活中多加注意，就可以达到预防
“低头综合征”的目的。
保持良好的坐姿
我们知道人的脊柱由24块椎骨组成，各椎骨间以椎间盘相隔，排列呈“S”形，医生称其为三个弯曲：一个向前凸的颈曲，一个向后凸的胸曲和一个向前凸的腰曲。而所谓良好的坐姿，就是躯干挺直，背部平衡、中立，保持三个自然弯曲不受影响。此时若在体侧划一条垂线的话，则耳、肩及髋关节应位于同一条线上。任何破坏这一平衡的姿势，均为不良坐姿。
要保持良好的坐姿，关键是保持头、颈部处于正中位，尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾；桌子与椅子的高度比例应合适，以避免头颈部过度前屈；并且要尽量靠近办公桌，并将双脚平放于地面；阅读时用双手拿着阅读材料，双肘支撑于桌面，以便使阅读材料竖直面对自己，避免低头阅读。
, 百拇医药
正确的椅上动作
首先，不要以一种姿势久坐不变，而应在2～3种安全的坐姿间不断变换。
其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后再弯腰。第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转。第四，打电话时，千万不要用头和肩夹着话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立和放松的位置。
自我保健很重要
清晨起床后做俯卧撑20下，做时昂首伸颈，以使骶棘肌紧张，为一天的低头伏案工作作准备；睡前做仰卧挺腹运动，每次挺腹15～20下，同时头颈后仰，以利于消除一天伏案引起的头颈部疲劳。
每天坚持做颈部前屈后仰、左右旋转运动，至少50次，并做扩胸、仰伸、耸肩25次。
连续工作或学习时间最多不能超过2小时，在无条件休息或没有活动场所的情况下，要“高质量”地伸懒腰，让身体和手臂尽量向后仰，每次至少要活动5分钟以上。并养成远眺的习惯，以锻炼颈部肌肉，消除眼部疲劳。
睡觉时应低枕而卧，以利于头颈部血液循环的畅通，消除头颈部疲劳。
此外，专家还建议已出现低头综合征症状者，应及时就诊，以免病情恶化。
相信只要我们在日常工作生活中多加注意，“低头综合征”一定会离我们远去。, 百拇医药(晓 路)
所谓“低头综合征”也称为颈肩综合征，它在中青年人群中颇为常见，尤以教师、学生、编辑、记者、科研人员及文秘人员为多。主要是由于他们在伏案工作学习时，长时间地保持一种不正确的姿势，使颈椎生理曲度发生变化，颈肩背部的肌肉等软组织持续地处于紧张状态而过度疲劳，并使血液循环受阻，甚至压迫神经，从而出现颈椎病、颈肩部软组织劳损、眩晕症等多种疾病的组合症状。
专家指出，早期的低头综合征，除了颈肩部疼痛不适外，还经常伴有颈、肩、背麻木、胀痛、沉重感。典型的表现是低头时颈部突出的几块骨头感觉僵硬、酸痛，用手按压时疼痛难忍，而如果使劲仰仰头或夸张地伸伸懒腰则会感到很舒服；如果继续发展，麻木、酸肿、胀痛可逐渐由颈部放射到肩、臂和手指，也可放射到头顶、前额、腰背及胸部等，并可以出现眩晕、头痛等症状；有人还伴有视力减退的现象。长此以往，就会加速颈椎的老化，使颈椎产生器质性病变。
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那么我们该如何应对这难缠的“低头综合征”呢？其实并不困难，只要我们在日常的工作生活中多加注意，就可以达到预防
“低头综合征”的目的。
保持良好的坐姿
我们知道人的脊柱由24块椎骨组成，各椎骨间以椎间盘相隔，排列呈“S”形，医生称其为三个弯曲：一个向前凸的颈曲，一个向后凸的胸曲和一个向前凸的腰曲。而所谓良好的坐姿，就是躯干挺直，背部平衡、中立，保持三个自然弯曲不受影响。此时若在体侧划一条垂线的话，则耳、肩及髋关节应位于同一条线上。任何破坏这一平衡的姿势，均为不良坐姿。
要保持良好的坐姿，关键是保持头、颈部处于正中位，尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾；桌子与椅子的高度比例应合适，以避免头颈部过度前屈；并且要尽量靠近办公桌，并将双脚平放于地面；阅读时用双手拿着阅读材料，双肘支撑于桌面，以便使阅读材料竖直面对自己，避免低头阅读。
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正确的椅上动作
首先，不要以一种姿势久坐不变，而应在2～3种安全的坐姿间不断变换。
其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后再弯腰。第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转。第四，打电话时，千万不要用头和肩夹着话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立和放松的位置。
自我保健很重要
清晨起床后做俯卧撑20下，做时昂首伸颈，以使骶棘肌紧张，为一天的低头伏案工作作准备；睡前做仰卧挺腹运动，每次挺腹15～20下，同时头颈后仰，以利于消除一天伏案引起的头颈部疲劳。
每天坚持做颈部前屈后仰、左右旋转运动，至少50次，并做扩胸、仰伸、耸肩25次。
连续工作或学习时间最多不能超过2小时，在无条件休息或没有活动场所的情况下，要“高质量”地伸懒腰，让身体和手臂尽量向后仰，每次至少要活动5分钟以上。并养成远眺的习惯，以锻炼颈部肌肉，消除眼部疲劳。
睡觉时应低枕而卧，以利于头颈部血液循环的畅通，消除头颈部疲劳。
此外，专家还建议已出现低头综合征症状者，应及时就诊，以免病情恶化。
相信只要我们在日常工作生活中多加注意，“低头综合征”一定会离我们远去。, 百拇医药(晓 路)