情绪波动调整有法
1.意识调控法 人的意识能够调整情绪的发生与强度。一般来说，思想修养水平较高的人往往比思想修养水平较低的人能控制、调整自己的情绪。如很多人在成绩面前喜而不狂，在讽刺、挖苦的刺激面前怒而有忍。这种喜怒有度的情绪，来自于他们平时能够不断加强学习，以正确的思想和道德标准来规范、要求自己。不断强化自己的意识修养，提高自己的自控能力。一旦遇有不良情绪刺激因素，能善于用理智战胜情绪，不做情绪的俘虏。
2.自我提醒法 遇到问题，当你意识到自己情绪变坏要发脾气时，就要试着压制自己的情绪，你可以在心里对自己说：“要冷静，不要发脾气，发脾气对处理这件事情没有任何帮助”，“一个高尚品质的人，不该发脾气”。这样做就可能重新恢复理智，有利于问题的解决。
3.注意转移法 生活的天地是宽广的，精神的世界有无尽的宝藏。当不良情绪出现时，要学会情绪的转移，设法把自己的注意力从引起自己不良情绪的客观事物和态度体验上转移到有意义的方面上去。
4.遗忘淡化法 有的人在不良情绪产生后，总是郁积于心，耿耿于怀，为一件不痛快的事，常常是不想则已，越想越气。在这种情况下，最有效的方法就是将这件事丢开不管，不去想它。这样，就能使自己的思想暂时离开这件不愉快的事情，以求得对它的淡漠。俗话说，“烧得再红的铁块，也会有凉的时候。”
5.自我疏泄法 当你因为某一件事情被他人误解，要学会疏泄自己的不良情绪。或关起门来，让委屈的眼泪任其流淌，也许会感到轻松一些；或找你知心的朋友倾诉一下，这样，既可以使你从中得到安慰和鼓励，又可以帮助你分析产生误解的原因，找到问题的症结所在。
6.迁境调节法 遇到不愉快的事情，若能立即转换环境，离开原处，可收到立竿见影之效。, 百拇医药
2.自我提醒法 遇到问题，当你意识到自己情绪变坏要发脾气时，就要试着压制自己的情绪，你可以在心里对自己说：“要冷静，不要发脾气，发脾气对处理这件事情没有任何帮助”，“一个高尚品质的人，不该发脾气”。这样做就可能重新恢复理智，有利于问题的解决。
3.注意转移法 生活的天地是宽广的，精神的世界有无尽的宝藏。当不良情绪出现时，要学会情绪的转移，设法把自己的注意力从引起自己不良情绪的客观事物和态度体验上转移到有意义的方面上去。
4.遗忘淡化法 有的人在不良情绪产生后，总是郁积于心，耿耿于怀，为一件不痛快的事，常常是不想则已，越想越气。在这种情况下，最有效的方法就是将这件事丢开不管，不去想它。这样，就能使自己的思想暂时离开这件不愉快的事情，以求得对它的淡漠。俗话说，“烧得再红的铁块，也会有凉的时候。”
5.自我疏泄法 当你因为某一件事情被他人误解，要学会疏泄自己的不良情绪。或关起门来，让委屈的眼泪任其流淌，也许会感到轻松一些；或找你知心的朋友倾诉一下，这样，既可以使你从中得到安慰和鼓励，又可以帮助你分析产生误解的原因，找到问题的症结所在。
6.迁境调节法 遇到不愉快的事情，若能立即转换环境，离开原处，可收到立竿见影之效。, 百拇医药