秋冬交替多锻炼 首选慢跑与登山
11月是开始寒冷的时节，人体的生理活动处于“收”的阶段，是健身强体的好时机。此时人们在锻炼时还要顺应“养收”原则，就是要在运动中注意不要过于剧烈，防止汗液流失、阳气伤耗。而此时最好的运动方式以登山和慢跑为好。
秋末冬初登山更能帮助人们达到预防疾病、强身健体、益寿延年的目的。在海拔1000米左右的大气中，对人体大有益处的负离子含量极多，气压也较低，这些对人的生理功能会产生一系列变化，对哮喘等疾病有一定的辅助治疗作用，并可降低血糖、增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。即使登的山并不高，也能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升，血糖轻度下降，这些无疑对人体的健康都是有益的。
慢跑也是很理想的运动项目，跑步是任何药物都无法替代的健身运动，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少动脉硬化。近来科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
人若经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是有病的人都应该趁秋高气爽的天气，到户外去多呼吸新鲜空气，登登山、跑跑步。一天之中，人们如果有1至2个小时到室外呼吸新鲜空气，而且持之以恒，不仅会少染疾病，精力充沛，体质也会日益增强。, 百拇医药
秋末冬初登山更能帮助人们达到预防疾病、强身健体、益寿延年的目的。在海拔1000米左右的大气中，对人体大有益处的负离子含量极多，气压也较低，这些对人的生理功能会产生一系列变化，对哮喘等疾病有一定的辅助治疗作用，并可降低血糖、增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。即使登的山并不高，也能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升，血糖轻度下降，这些无疑对人体的健康都是有益的。
慢跑也是很理想的运动项目，跑步是任何药物都无法替代的健身运动，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少动脉硬化。近来科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
人若经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是有病的人都应该趁秋高气爽的天气，到户外去多呼吸新鲜空气，登登山、跑跑步。一天之中，人们如果有1至2个小时到室外呼吸新鲜空气，而且持之以恒，不仅会少染疾病，精力充沛，体质也会日益增强。, 百拇医药