耐寒锻炼帮你度严冬
据运动医学专家们研究认为，秋末之时加强合理的耐寒锻炼对人体的健康大有益处：
耐寒锻炼可改善和提高人体心血管系统的功能。大量的运动医学资料显示，耐寒锻炼可有效增加血管壁的弹性，使心肌营养的冠状动脉血管血流量增加，摄氧能力增强，血红蛋白(Hb)含量增多，有助于氧和提高心肌中三磷酸腺苷(ATP)酶的活性，从而大大加强心肌工作能力。经常从事耐寒锻炼，还可改善机体脂质代谢，并使血液中纤维蛋白酶、脂肪酶的溶解活性增强，明显减低和分解血液内低密度脂蛋白、甘油三脂的含量及血管壁上粥样硬化斑块的沉积，这对减轻和预防心脑血管疾病的发生颇有助益。耐寒锻炼有助于改善皮层中体温调节的功能。一旦人体受到寒冷环境的刺激，大脑皮层能更快、更准确地调节身体的产热与散热的过程，以保持机体的体温平衡。通过耐寒锻炼后，从体的骨骼肌热量明显增加70%—85%，使得人体对寒冷刺激的抵御能力显著提高；另外，适宜的耐寒锻炼还可增强心肺系统的功能，促使呼吸道对外界冷空气刺激的适应，有利于提高肺脏器官的耐寒能力。耐寒锻炼最好选择在清晨的户外进行。运动方式可选择一些有助于提高抗寒锻炼能力的有氧运动项目，譬如登山、冷空气浴、越野健身跑、定量步行、打网球、太极拳、骑自行车、水上运动、滑冰、跳舞等运动。锻炼中，衣着宜单薄，让身体有明显的微冷之感，这样可有效提高身体的御寒能力。锻炼者还可根据自身的健康状况、兴趣爱好来选择适合自己的耐寒锻炼项目，通常用冷水洗脸、洗脚，身体健壮者可在此基础上逐渐过渡到用冷水擦身、冷水浴、冬泳等。临床实践证明，适宜的冷水锻炼对预防冻疮、伤风、感冒、流鼻涕颇有一定的效果。
不论选择何种耐寒锻炼方式，都应做到循序渐进、因人而异、量力而行、持之以恒。只有这样，方可达到预期的健身效果。, http://www.100md.com
耐寒锻炼可改善和提高人体心血管系统的功能。大量的运动医学资料显示，耐寒锻炼可有效增加血管壁的弹性，使心肌营养的冠状动脉血管血流量增加，摄氧能力增强，血红蛋白(Hb)含量增多，有助于氧和提高心肌中三磷酸腺苷(ATP)酶的活性，从而大大加强心肌工作能力。经常从事耐寒锻炼，还可改善机体脂质代谢，并使血液中纤维蛋白酶、脂肪酶的溶解活性增强，明显减低和分解血液内低密度脂蛋白、甘油三脂的含量及血管壁上粥样硬化斑块的沉积，这对减轻和预防心脑血管疾病的发生颇有助益。耐寒锻炼有助于改善皮层中体温调节的功能。一旦人体受到寒冷环境的刺激，大脑皮层能更快、更准确地调节身体的产热与散热的过程，以保持机体的体温平衡。通过耐寒锻炼后，从体的骨骼肌热量明显增加70%—85%，使得人体对寒冷刺激的抵御能力显著提高；另外，适宜的耐寒锻炼还可增强心肺系统的功能，促使呼吸道对外界冷空气刺激的适应，有利于提高肺脏器官的耐寒能力。耐寒锻炼最好选择在清晨的户外进行。运动方式可选择一些有助于提高抗寒锻炼能力的有氧运动项目，譬如登山、冷空气浴、越野健身跑、定量步行、打网球、太极拳、骑自行车、水上运动、滑冰、跳舞等运动。锻炼中，衣着宜单薄，让身体有明显的微冷之感，这样可有效提高身体的御寒能力。锻炼者还可根据自身的健康状况、兴趣爱好来选择适合自己的耐寒锻炼项目，通常用冷水洗脸、洗脚，身体健壮者可在此基础上逐渐过渡到用冷水擦身、冷水浴、冬泳等。临床实践证明，适宜的冷水锻炼对预防冻疮、伤风、感冒、流鼻涕颇有一定的效果。
不论选择何种耐寒锻炼方式，都应做到循序渐进、因人而异、量力而行、持之以恒。只有这样，方可达到预期的健身效果。, http://www.100md.com