生活中几种有效的养生法
生活中有些健身防病方法，既简便又容易掌握，对大多数人实用有效。经常选用下面的方法进行锻炼，对你强健身体、预防疾病大有裨益。
长吁短叹——能舒畅心情并能止痛 长吁短叹有益健康。这是人体对感情活动微小波动的一种自我调节，可使这些波动所造成的神经系统过度兴奋或抑制趋于平和，从而保证机体的正常运转。医生们发现，在给心理紧张的考生体检时，让其长吁短叹几声，可使血压下降，而且呼吸和心跳变慢，心理紧张状况得到改善；适度的呻吟和叹息能有效地减轻胸闷和疼痛，因为胸闷或疼痛往往与紧张有关，松驰能起止痛效果。叹息使体内横膈膜上升，达到排尽肺部气体的作用，增加肺活量，血液也因此得到更充足的氧气，加快了血液循环，使全身处于松驰的状态。
咬牙切齿——防脑中风且能护肾固齿 方法是：把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍有力，放松时也互不离开，每次做数十次紧紧松松地咬牙切齿。这样可以使头部、颈部血管和肌肉、头皮及面部有序地处于一收一舒的动态之中，能加速脑血管血流循环，使已趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，大脑血氧供应充足，既能消除因血液循环障碍造成的眩晕，还有助于预防脑中风发生。俗话说：“清晨叩齿三十下，到老牙齿不会落”。因为经常叩齿可巩固牙根和牙周组织，对保护牙齿、防止龋齿很有好处。此外，中医认为，肾开窍于耳，齿的坚固与肾有关。所以，常叩齿还有助于肾气充盛，对预防腰痛和耳聋目肿等也有一定的作用。
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拍拍打打一一舒筋止痛兼能防治多种疾病 即用手掌或半握拳拍击体表各部位。
头颈部：坐立均可，全身放松，用手掌先从后颈开始慢慢向上拍打，一直拍到前额，再从额返拍至后颈部，反复5—8次。此法可促进头部血液循环，对头痛及头晕等有一定疗效。经常拍打，还有延缓大脑衰退、增强记忆力的作用。
胸背部：站立，全身放松，赤身或仅穿薄衣。手半握拳，先用手由上到下拍打胸部，然后又由下向上拍打，左右胸各打100—200次。背部拍打法相同，每次可拍打1 0 0次，可左右手轮流交换拍击。通过对胸、背的拍打，有助于减轻呼吸道及心血管疾病症状。同时还可防治肌肉萎缩、增强肺活量、提高机体免疫力，对中老年尤其有益。
四肢部位：取站立或坐姿，用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时整个上肢都要拍打到，每侧拍打100—200下。可以防治肢体麻木、延缓肌肉衰老、解除上肢的酸痛症状；拍打下肢取坐式，先拍打左腿，再拍打右腿，各打1 0 0次，同样可收到明显的效果。
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甩手踢腿——促进血液循环并有消除疲劳功效
甩手方法是：两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩去，连续做50—200次，视体力而定。此法可促进全身血液循环，使心情愉快，以达到镇静安神、稳定情绪之功效；踢腿以双脚轮流踢为好，一脚先踢5—8下，可反复地踢，直踢到自己满意为止。须注意的是，在进行踢腿运动时，双手应叉腰，挺胸平视。甩手或踢腿可单独做，也可同时做或交替进行。久坐伏案者经常做，能通畅下肢血脉，防止静脉曲张，同时可活动关节，化解疲劳。此外，经常甩手踢腿关节，对慢性关节炎、关节疼痛等也有一治疗作用。
自言自语——既能益智又可求得心理平衡 美国医学研究人员发现，一个人说话多是值得鼓励的，哪怕没有听众，自己在家里自言自语地说一通，这对健康也十分有益。因为讲话能刺激大脑，促进大脑功能的进化，对增强大脑各项功能，特别是对思维能力有好处。讲话使人变得聪明，灵感涌现和创造力倍增。究其原因是口腔运动能使大脑部血流供应充分，改善连续用脑造成的大脑缺氧状态，使大脑的功能不断加强。老年人多说话，哪怕经常自言自语一番，还能抵抗脑神经退化和衰老，同时，有助于增强记忆力。女性通过唠叨，可以发泄内心的苦闷，使心理平衡、气血调和。这确属妇女生理调节平衡的一种有益的“宣泄法”，也是女性的一种特殊的养生之术。
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昂首挺胸——可提高肺活量和减少腰颈椎疾病 有研究证明，无论是站立或坐着，还是走路时，人都要养成昂头挺胸的良好姿式。尤其是中老年人经常保持抬头挺胸姿式，不仅可减缓腰颈椎病变，还能使肺部容量增加15—20%，使更多的氧气参与体内的新陈代谢，减轻疲劳程度，加速体力恢复。另外，挺胸抬头还可减轻背部的压力，对于预防背痛，防治佝偻病有不可忽视的作用，对久坐办公室的人、生长发育期的青少年更是如此。患有支气管疾病者，经常保持昂头挺胸的姿式，同时做一做深呼吸训练，对提高肺部功能和各类肺部疾病的治疗和康复都是十分有益的，反之经常低头含胸的人，日久容易导致脊柱弯曲驼背、患肩胛炎和颈椎病，并会加速衰老。
静思冥想——可提高免疫力和促进疾病康复 方法是：背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。沉想对象最好是以往的愉快事情，也可以是大自然美好的风光，任凭丰富的想象，使你幻游于海阔天空之间，达到精神洒脱、飘飘欲仙的程度。在空腹时比如早餐或睡前做效果更佳。沉思冥想是很好的静养保健方法。近年国外医学专家强调，沉思遐想可以预防乃至治好多种疾病，比如像癌症、艾滋病、心脏病等，通过冥想可以达到治疗和康复作用。荷兰的一项医疗调查显示，沉思冥想者比不善此举者的发病率要低5 0%，在染上威胁生命的重病率方面要低86%。有人已将静思冥想作为一种治病方法，发现此法对老年性高血压、冠心病、神经衰弱症等疗效更佳。即使是健康人，经常沉思冥想也可以消除疲劳，有益于左右脑平衡使用，给人的机体健康“充电”。专家认为，冥想法对免疫系统的系列化物质可起着良性的促进作用，从而对提高人体抵抗力和预防疾病有肯定的功效。
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细嚼慢咽——对健康和生活都有不可低估的益处 针对现代人爱吃快餐、三两口就下肚的坏毛病，数年前，意大利专门成立了一个“慢餐协会”。主张吃东西要细嚼慢咽，安静进食。保健专家认为，细嚼慢咽有许多益处，因为多咀嚼，有利于胃、胰、胆等消化液的分泌，从而帮助食物消化吸收，提高了人体摄取营养的效率，减轻肠胃的负担。细嚼慢咽还有助于减肥，人的大脑中，具有控制食欲中枢机能，多花一些时间咀嚼食物，食欲中枢即能发出正确的指令，会使你在饮食上适量并有饱腹的感觉。由于咀嚼的帮助，你只食身体需要的食物量，自然有助避免肥胖。细嚼慢咽也有益于大脑功能活动。多咀嚼可促进脑部血液循环，可起两方面效果：一是使脑功能活跃，头脑清醒能使工作效率提高；二是咀嚼还具有使头脑松弛的作用。脑部一旦放松，不但能从精神紧张中得到解脱，而且可提高你冷静的判断力。吃东西多咀嚼对保护牙齿有好处。如今食品多精细，无须多嚼，牙齿缺乏“运动”，本身功能降低，容易导致牙齿过早地衰退、脱落。仔细咀嚼好似一种“面部按摩”，尤其是可使集中在口腔周围的表情肌发达，防止皱纹产生。, http://www.100md.com
长吁短叹——能舒畅心情并能止痛 长吁短叹有益健康。这是人体对感情活动微小波动的一种自我调节，可使这些波动所造成的神经系统过度兴奋或抑制趋于平和，从而保证机体的正常运转。医生们发现，在给心理紧张的考生体检时，让其长吁短叹几声，可使血压下降，而且呼吸和心跳变慢，心理紧张状况得到改善；适度的呻吟和叹息能有效地减轻胸闷和疼痛，因为胸闷或疼痛往往与紧张有关，松驰能起止痛效果。叹息使体内横膈膜上升，达到排尽肺部气体的作用，增加肺活量，血液也因此得到更充足的氧气，加快了血液循环，使全身处于松驰的状态。
咬牙切齿——防脑中风且能护肾固齿 方法是：把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍有力，放松时也互不离开，每次做数十次紧紧松松地咬牙切齿。这样可以使头部、颈部血管和肌肉、头皮及面部有序地处于一收一舒的动态之中，能加速脑血管血流循环，使已趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，大脑血氧供应充足，既能消除因血液循环障碍造成的眩晕，还有助于预防脑中风发生。俗话说：“清晨叩齿三十下，到老牙齿不会落”。因为经常叩齿可巩固牙根和牙周组织，对保护牙齿、防止龋齿很有好处。此外，中医认为，肾开窍于耳，齿的坚固与肾有关。所以，常叩齿还有助于肾气充盛，对预防腰痛和耳聋目肿等也有一定的作用。
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拍拍打打一一舒筋止痛兼能防治多种疾病 即用手掌或半握拳拍击体表各部位。
头颈部：坐立均可，全身放松，用手掌先从后颈开始慢慢向上拍打，一直拍到前额，再从额返拍至后颈部，反复5—8次。此法可促进头部血液循环，对头痛及头晕等有一定疗效。经常拍打，还有延缓大脑衰退、增强记忆力的作用。
胸背部：站立，全身放松，赤身或仅穿薄衣。手半握拳，先用手由上到下拍打胸部，然后又由下向上拍打，左右胸各打100—200次。背部拍打法相同，每次可拍打1 0 0次，可左右手轮流交换拍击。通过对胸、背的拍打，有助于减轻呼吸道及心血管疾病症状。同时还可防治肌肉萎缩、增强肺活量、提高机体免疫力，对中老年尤其有益。
四肢部位：取站立或坐姿，用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时整个上肢都要拍打到，每侧拍打100—200下。可以防治肢体麻木、延缓肌肉衰老、解除上肢的酸痛症状；拍打下肢取坐式，先拍打左腿，再拍打右腿，各打1 0 0次，同样可收到明显的效果。
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甩手踢腿——促进血液循环并有消除疲劳功效
甩手方法是：两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩去，连续做50—200次，视体力而定。此法可促进全身血液循环，使心情愉快，以达到镇静安神、稳定情绪之功效；踢腿以双脚轮流踢为好，一脚先踢5—8下，可反复地踢，直踢到自己满意为止。须注意的是，在进行踢腿运动时，双手应叉腰，挺胸平视。甩手或踢腿可单独做，也可同时做或交替进行。久坐伏案者经常做，能通畅下肢血脉，防止静脉曲张，同时可活动关节，化解疲劳。此外，经常甩手踢腿关节，对慢性关节炎、关节疼痛等也有一治疗作用。
自言自语——既能益智又可求得心理平衡 美国医学研究人员发现，一个人说话多是值得鼓励的，哪怕没有听众，自己在家里自言自语地说一通，这对健康也十分有益。因为讲话能刺激大脑，促进大脑功能的进化，对增强大脑各项功能，特别是对思维能力有好处。讲话使人变得聪明，灵感涌现和创造力倍增。究其原因是口腔运动能使大脑部血流供应充分，改善连续用脑造成的大脑缺氧状态，使大脑的功能不断加强。老年人多说话，哪怕经常自言自语一番，还能抵抗脑神经退化和衰老，同时，有助于增强记忆力。女性通过唠叨，可以发泄内心的苦闷，使心理平衡、气血调和。这确属妇女生理调节平衡的一种有益的“宣泄法”，也是女性的一种特殊的养生之术。
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昂首挺胸——可提高肺活量和减少腰颈椎疾病 有研究证明，无论是站立或坐着，还是走路时，人都要养成昂头挺胸的良好姿式。尤其是中老年人经常保持抬头挺胸姿式，不仅可减缓腰颈椎病变，还能使肺部容量增加15—20%，使更多的氧气参与体内的新陈代谢，减轻疲劳程度，加速体力恢复。另外，挺胸抬头还可减轻背部的压力，对于预防背痛，防治佝偻病有不可忽视的作用，对久坐办公室的人、生长发育期的青少年更是如此。患有支气管疾病者，经常保持昂头挺胸的姿式，同时做一做深呼吸训练，对提高肺部功能和各类肺部疾病的治疗和康复都是十分有益的，反之经常低头含胸的人，日久容易导致脊柱弯曲驼背、患肩胛炎和颈椎病，并会加速衰老。
静思冥想——可提高免疫力和促进疾病康复 方法是：背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。沉想对象最好是以往的愉快事情，也可以是大自然美好的风光，任凭丰富的想象，使你幻游于海阔天空之间，达到精神洒脱、飘飘欲仙的程度。在空腹时比如早餐或睡前做效果更佳。沉思冥想是很好的静养保健方法。近年国外医学专家强调，沉思遐想可以预防乃至治好多种疾病，比如像癌症、艾滋病、心脏病等，通过冥想可以达到治疗和康复作用。荷兰的一项医疗调查显示，沉思冥想者比不善此举者的发病率要低5 0%，在染上威胁生命的重病率方面要低86%。有人已将静思冥想作为一种治病方法，发现此法对老年性高血压、冠心病、神经衰弱症等疗效更佳。即使是健康人，经常沉思冥想也可以消除疲劳，有益于左右脑平衡使用，给人的机体健康“充电”。专家认为，冥想法对免疫系统的系列化物质可起着良性的促进作用，从而对提高人体抵抗力和预防疾病有肯定的功效。
, 百拇医药
细嚼慢咽——对健康和生活都有不可低估的益处 针对现代人爱吃快餐、三两口就下肚的坏毛病，数年前，意大利专门成立了一个“慢餐协会”。主张吃东西要细嚼慢咽，安静进食。保健专家认为，细嚼慢咽有许多益处，因为多咀嚼，有利于胃、胰、胆等消化液的分泌，从而帮助食物消化吸收，提高了人体摄取营养的效率，减轻肠胃的负担。细嚼慢咽还有助于减肥，人的大脑中，具有控制食欲中枢机能，多花一些时间咀嚼食物，食欲中枢即能发出正确的指令，会使你在饮食上适量并有饱腹的感觉。由于咀嚼的帮助，你只食身体需要的食物量，自然有助避免肥胖。细嚼慢咽也有益于大脑功能活动。多咀嚼可促进脑部血液循环，可起两方面效果：一是使脑功能活跃，头脑清醒能使工作效率提高；二是咀嚼还具有使头脑松弛的作用。脑部一旦放松，不但能从精神紧张中得到解脱，而且可提高你冷静的判断力。吃东西多咀嚼对保护牙齿有好处。如今食品多精细，无须多嚼，牙齿缺乏“运动”，本身功能降低，容易导致牙齿过早地衰退、脱落。仔细咀嚼好似一种“面部按摩”，尤其是可使集中在口腔周围的表情肌发达，防止皱纹产生。, http://www.100md.com