补钙因年龄段而异
时下，五花八门的补钙广告让人们搞不清自己到底该不该补钙，怎样补钙。其实，不同年龄段的人所需的钙是不同的，补钙也因人而异。
20-30岁之间
这是骨骼生长的最后几年。你应当竭尽全力增加体内钙的储备。最苛刻的第一步就是戒烟，因为吸烟直接干扰骨骼的生成。
饮食和运动 你每天需要摄入1000毫克钙。为达到这一标准，你一日三餐都应当食用高钙食品，在饮食未达标的时候就要服用补钙剂。你还应进行系统的承重锻炼，如散步、慢跑、跳舞、打网球等户外活动，这类活动能锻炼骨骼。每周应至少进行3次这类的锻炼，每次不少于30分钟。需注意的是，游泳和骑车不属于承重锻炼。
30-40岁之间
你的骨质已经达到了最高峰。这10年间你的目标是以良好的生活习惯来保持骨质不流失。
饮食和运动 这个年龄段的女人大多数钙的摄入量不足，甚至不到需要量的一半，应当选用补钙剂了。你也许很忙，但要坚持锻炼，如果偷懒，你将前功尽弃。
40-50岁之间
这10年间你每年都会流失1%的骨质，因此你要格外警惕自己的骨质状况。
饮食和运动 为保证钙的摄入量(仍然是每天1000毫克)，你在坚持从前习惯的同时要格外注意承重练习，进行户外锻炼时要增加承重的份量，着重锻炼骨骼周围的肌肉。
50岁以上
伴随着绝经，骨质流失的速度加快了。进入这个年龄段以后，在最初的5-7年里你会失去总骨质的20%。
饮食和运动 你每天需要的钙上升到1200毫克。增加一种高钙食品或多用一种补钙剂。如果你以前没有进行承重锻炼，那立即开始，哪怕只提举很轻的份量，也会使你强壮一些。, http://www.100md.com
20-30岁之间
这是骨骼生长的最后几年。你应当竭尽全力增加体内钙的储备。最苛刻的第一步就是戒烟，因为吸烟直接干扰骨骼的生成。
饮食和运动 你每天需要摄入1000毫克钙。为达到这一标准，你一日三餐都应当食用高钙食品，在饮食未达标的时候就要服用补钙剂。你还应进行系统的承重锻炼，如散步、慢跑、跳舞、打网球等户外活动，这类活动能锻炼骨骼。每周应至少进行3次这类的锻炼，每次不少于30分钟。需注意的是，游泳和骑车不属于承重锻炼。
30-40岁之间
你的骨质已经达到了最高峰。这10年间你的目标是以良好的生活习惯来保持骨质不流失。
饮食和运动 这个年龄段的女人大多数钙的摄入量不足，甚至不到需要量的一半，应当选用补钙剂了。你也许很忙，但要坚持锻炼，如果偷懒，你将前功尽弃。
40-50岁之间
这10年间你每年都会流失1%的骨质，因此你要格外警惕自己的骨质状况。
饮食和运动 为保证钙的摄入量(仍然是每天1000毫克)，你在坚持从前习惯的同时要格外注意承重练习，进行户外锻炼时要增加承重的份量，着重锻炼骨骼周围的肌肉。
50岁以上
伴随着绝经，骨质流失的速度加快了。进入这个年龄段以后，在最初的5-7年里你会失去总骨质的20%。
饮食和运动 你每天需要的钙上升到1200毫克。增加一种高钙食品或多用一种补钙剂。如果你以前没有进行承重锻炼，那立即开始，哪怕只提举很轻的份量，也会使你强壮一些。, http://www.100md.com