当前位置: 首页 > 保健版 > 家庭健康 > 白领生活 > 健身作坊
编号:10451410
白领综合征的破解秘笈
http://www.100md.com 2004年7月12日 央视国际
     针对写字楼中空调系统造成的“副作用”,室内新风量不足、室内有害气体和污染物过多的现状,金锡鹏教授建议,通过适当补充新鲜空气,让室内外空气能流通交换。单就冲淡二氧化碳而言,每人每小时所需新风量应为30立方米,因此须防止新风采气口有空气污驹闯鱿郑ㄆ诩觳榭盏鞴似骱涂盏骼淙此慕嗑蛔纯觥:侠碜橹鳎苊馔ǚ缦低持斩斯┢蛔慊蚍⑸植克澜侵土簦斐晌廴究掌睦刍R部梢栽谑夷谘恍┗ú菸沼泻ζ澹皇褂玫乒馐弊⒁馍锝诼桑嘤米匀还獾取?

    办公室保健操

    深呼吸

    举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。

    作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。

    头颈部

    头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。

    作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。

    肩部

    1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。

    2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并向内拉引直臂,五指尽量伸展。

    作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。

    腰部

    1、坐直,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,呼气,然后还原,呼气。

    2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。

    作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。, http://www.100md.com(吴晓洋)