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科学养生对付抑郁引起的睡眠障碍
http://www.100md.com 2004年7月14日 《央视国际》
     40%的失眠病人都有一个确诊的精神疾病,长期失眠可能是精神疾病的早期警告,在那些有失眠问题至少1年的病人中,发生抑郁的危险性很高,两者又往往互相影响。

    那么如何对付抑郁症及其引起的睡眠障碍?保持营养均衡。多吃鱼、蔬菜、水果,多补充水分。B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要。控制尼古丁、咖啡因、酒精摄入量。还可采取光线疗法,光线促进神经传导物质的释放,当大脑中这些物质含量较低时,人们感觉瞌睡。您可以在午餐后外出20分钟在阳光下散步。对于忧郁症患者还应当多运动,它可以让您感觉愉快,同时可以促进睡眠;和您的伴侣多拥抱,可以舒缓神经,提高睡眠质量;多微笑,放松心情,始终微笑;多和朋友在一起,因为孤单可以让您感觉忧郁;多听轻柔的音乐,因为轻柔、放松的音乐可以让您在睡前放松,有助入眠;选择有窗户、白天光线明亮的房间,因为研究表明黑暗可以加重忧郁。

    对于抑郁症患者,建议正确呼吸,慢慢用鼻深呼吸,吸气至丹田,可以帮助您在睡前保持放松,容易入眠;让思维平静,每天两次,让大脑摈弃一切杂念。睡前保持安静的环境,可播放舒缓的音乐;放松您的肌肉,每天做伸展运动,或者做做瑜珈练习。对于未来的期望要保持现实,直面和解决问题。在药物治疗方面,要寻求专业医生的帮助。, 百拇医药