科学养生对付抑郁引起的睡眠障碍

http://www.100md.com 2004年7月14日 《央视国际》

     40%的失眠病人都有一个确诊的精神疾病，长期失眠可能是精神疾病的早期警告，在那些有失眠问题至少1年的病人中，发生抑郁的危险性很高，两者又往往互相影响。

    那么如何对付抑郁症及其引起的睡眠障碍？保持营养均衡。多吃鱼、蔬菜、水果，多补充水分。B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要。控制尼古丁、咖啡因、酒精摄入量。还可采取光线疗法，光线促进神经传导物质的释放，当大脑中这些物质含量较低时，人们感觉瞌睡。您可以在午餐后外出20分钟在阳光下散步。对于忧郁症患者还应当多运动，它可以让您感觉愉快，同时可以促进睡眠；和您的伴侣多拥抱，可以舒缓神经，提高睡眠质量；多微笑，放松心情，始终微笑；多和朋友在一起，因为孤单可以让您感觉忧郁；多听轻柔的音乐，因为轻柔、放松的音乐可以让您在睡前放松，有助入眠；选择有窗户、白天光线明亮的房间，因为研究表明黑暗可以加重忧郁。

    对于抑郁症患者，建议正确呼吸，慢慢用鼻深呼吸，吸气至丹田，可以帮助您在睡前保持放松，容易入眠；让思维平静，每天两次，让大脑摈弃一切杂念。睡前保持安静的环境，可播放舒缓的音乐；放松您的肌肉，每天做伸展运动，或者做做瑜珈练习。对于未来的期望要保持现实，直面和解决问题。在药物治疗方面，要寻求专业医生的帮助。, 百拇医药

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