http://www.100md.com 2004年8月31日 亚健康研究网

     大部分的人都知道多作运动是保持身体健康的不二法门，虽然从80年始，全世界越来越重视休闲生活，各式的休闲健身中心也纷纷成立，但是我们这一代的运动量却不见得比上一代来的高。事实上，现代男性普遍运动不足。

    根据调查∶

    ⒈三分之一的男性死於中风或心脏病。

    ⒉多运动可以降低一半罹患心血管疾病的机率。

    ⒊百分之六十的男性，运动量都没有达到基本的健康运动量。

    ⒋运动还可以降低四分之一罹患糖尿病的风险。

    何谓足够的运动∶

    ⒈每周作三次，每次二十分钟的轻度激烈的运动，如∶慢跑。

    ⒉如果你觉得这种运动太激烈了，可以改成每周五次，每次三十分钟的轻松运动，如∶散步、游泳、骑脚踏车等。

    ⒊另外还可以将运动融入在日常生活中，如∶以爬楼梯取代坐电梯、坐公车提早两站下车等。

    破除常见的迷思∶

    ⒈我没时间-如果目的地不远，你可以用散步取代搭车。

    ⒉我不是运动健将-其实你也不必是运动健将，只要试着多动一动就可以了。