中老年体育锻炼要有侧重
中老年人参加体育锻炼，目的是防病治病，延缓机体衰老过程，健康长寿。要达到这一目的，锻炼要侧重以下三点。
注意颈部的躯干锻炼，改善中枢神经系统功能。
脊柱的椎体腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分，保护好椎体，是改善中枢神经系统功能的重要措施。为此，在体育锻炼时应注意颈部、肩部和躯干的活动，增强背部韧带的柔韧性，避免脊柱强直。每天要有规律性地活动颈、胸、腰、骨盆，尤其是颈部和腰部。可依次做前后屈、左右屈、左右转动，顺、逆时针方向旋转。幅度由小到大，速度由慢到快，次数适量。
加强心血管系统的锻炼，减缓和预防动脉血管硬化。
科学实验证明，中老年防止血管硬化最适宜的运动是慢跑和步行，方法简单，效果显著。各人可根据自身情况，每天或隔天坚持有规律的慢跑或快走，时间半小时到1小时，距离可根据自身情况逐渐增加。慢跑和快走是有氧代谢运动，可加快血液循环，增强血管弹性，改善心肺功能，防止动脉硬化。
加强腿部和四肢关节的锻炼。
“人老腿先老”，中老年人要特别注意腿的锻炼，如跑步、半蹲、打太极拳等，可以增强股四头肌、小腿和足部肌肉的力量，防止肌肉过早萎缩。另外，在锻炼中可多作些四肢关节活动和拉韧带的练习，可以保持肌肉、韧带的柔韧性和灵活性。
(北京市国民体质监测中心供稿), 百拇医药
注意颈部的躯干锻炼，改善中枢神经系统功能。
脊柱的椎体腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分，保护好椎体，是改善中枢神经系统功能的重要措施。为此，在体育锻炼时应注意颈部、肩部和躯干的活动，增强背部韧带的柔韧性，避免脊柱强直。每天要有规律性地活动颈、胸、腰、骨盆，尤其是颈部和腰部。可依次做前后屈、左右屈、左右转动，顺、逆时针方向旋转。幅度由小到大，速度由慢到快，次数适量。
加强心血管系统的锻炼，减缓和预防动脉血管硬化。
科学实验证明，中老年防止血管硬化最适宜的运动是慢跑和步行，方法简单，效果显著。各人可根据自身情况，每天或隔天坚持有规律的慢跑或快走，时间半小时到1小时，距离可根据自身情况逐渐增加。慢跑和快走是有氧代谢运动，可加快血液循环，增强血管弹性，改善心肺功能，防止动脉硬化。
加强腿部和四肢关节的锻炼。
“人老腿先老”，中老年人要特别注意腿的锻炼，如跑步、半蹲、打太极拳等，可以增强股四头肌、小腿和足部肌肉的力量，防止肌肉过早萎缩。另外，在锻炼中可多作些四肢关节活动和拉韧带的练习，可以保持肌肉、韧带的柔韧性和灵活性。
(北京市国民体质监测中心供稿), 百拇医药