你可以睡得更香
每个人都想有更好的睡眠，而实际上失眠却是医生最常听到的抱怨之一。其实，只要有更好的饮食，更规律的生活习惯，更活跃的一天，你自然就会得到你需要的睡眠。
有规律的作息
尽早开始你的合理睡眠，早上早一点起床。不要只是偶尔早起，而是每天早晨，包括周末都要早起。正常有规律的作息会让你身心舒畅。
早 睡
让你的就寝时间尽量早一点，那些午夜后入睡、起得很晚的人即使他们睡了足够长的时间，他们似乎很少处于深睡眠期，大部分时间处于浅睡眠期和快速动眼睡眠期。许多人发现，如果他们想睡的时间更长一点以弥补丢失的睡眠，起床后会觉得头昏眼花。
健康饮食
健康饮食是我们健康睡眠的基础。新鲜的全麦食品，也就是不含有或含少量添加剂或防腐剂的食品，应该取代含有糖、盐和饱和脂肪的快餐食品。选择足够的蔬菜、水果、全谷类食品、面包、牛奶或鸡蛋制成的面食品、大米、中等量的瘦肉等。
锻 炼
从事户外工作的人——如农民、渔夫、建筑工人和伐木工人，他们得到了充足的新鲜空气，进行了充分的锻炼，一天结束时他们极度想睡。如果你从事的是活动量少的工作的话，如果不骑车上班或到健身房锻炼，你不可能得到足够的耗氧运动。坐在办公室可能消耗了你的脑力，但并没有消耗体力。这种身心失衡在受干扰和不安睡眠中频繁表现出来。睡眠是身体疲劳的一种自然反应，每天都常规地进行锻炼，可以增加你的深睡眠量，深睡眠期生长激素水平高水平释放。每天进行20～30分钟的锻炼有利于身心健康。
(周茉摘编), 百拇医药
有规律的作息
尽早开始你的合理睡眠，早上早一点起床。不要只是偶尔早起，而是每天早晨，包括周末都要早起。正常有规律的作息会让你身心舒畅。
早 睡
让你的就寝时间尽量早一点，那些午夜后入睡、起得很晚的人即使他们睡了足够长的时间，他们似乎很少处于深睡眠期，大部分时间处于浅睡眠期和快速动眼睡眠期。许多人发现，如果他们想睡的时间更长一点以弥补丢失的睡眠，起床后会觉得头昏眼花。
健康饮食
健康饮食是我们健康睡眠的基础。新鲜的全麦食品，也就是不含有或含少量添加剂或防腐剂的食品，应该取代含有糖、盐和饱和脂肪的快餐食品。选择足够的蔬菜、水果、全谷类食品、面包、牛奶或鸡蛋制成的面食品、大米、中等量的瘦肉等。
锻 炼
从事户外工作的人——如农民、渔夫、建筑工人和伐木工人，他们得到了充足的新鲜空气，进行了充分的锻炼，一天结束时他们极度想睡。如果你从事的是活动量少的工作的话，如果不骑车上班或到健身房锻炼，你不可能得到足够的耗氧运动。坐在办公室可能消耗了你的脑力，但并没有消耗体力。这种身心失衡在受干扰和不安睡眠中频繁表现出来。睡眠是身体疲劳的一种自然反应，每天都常规地进行锻炼，可以增加你的深睡眠量，深睡眠期生长激素水平高水平释放。每天进行20～30分钟的锻炼有利于身心健康。
(周茉摘编), 百拇医药