当前位置: 首页 > 新闻 > 信息荟萃
编号:10486023
健身:燃烧"卡路里"的最好方法
http://www.100md.com 2004年10月19日 网易.健康

     新的研究表明,我们每个人都能使身体更快地燃烧卡路里,减掉过多的体重。下面是专家们对你所关心的新陈代谢热点问题作出的解释。

    "新陈代谢"究竟意味着什么?

    新陈代谢说白了就是生物体摄取外界营养物质,将其转化成能量和建筑材料,供生长发育和维持一切生命活动,并将废物排除体外的全过程,这其中影响体重的关键因素是吸收与消耗的平衡:吸收>消耗,人就发胖;反之,就会瘦。这一过程还与代谢进行的速度有关,可用代谢率来表示。"代谢率"是指在任何时刻身体燃烧卡路里的速度。大多数人都知道运动会使这一速度加快,但大家没有意识到的是:对于减肥来说,最重要的是你什么也不做时能燃烧多少热量,即"静止代谢率",就是指仅用来维持呼吸、血液循环等基本生理功能时燃烧热量的速度。一般来说,静止代谢率消耗的能量占你一天内消耗总能量的75%。所以增加静止代谢率的消耗,对减肥更具重要意义。

    什么决定代谢速度?

    决定代谢速度最重要的因素是你身体中的无脂肪物质,其中包括:肌肉、器官和骨骼。丹佛克罗拉多健康科学中心的捷木斯.海尔博士说:"你的骨架越大、肌肉多、身体越结实,静止代谢率就越高。"男性一般比女性的无脂肪物质含量高,代谢率也就高。

    年龄也起一定的作用,成年以后随着年龄增长,肌肉越来越少,而肌肉正是能量消耗的"主力军"。所以,年龄越大,代谢率越低。

    遗传也有一定作用,我们也有继承父母代谢率的倾向,当然继承哪一方不一定,如果双亲都肥胖,你肥胖的可能性就更大。体重有个遗传标准线?

    一些专家支持认为,人的体重有一个来自遗传的"设定点",你的新陈代谢总是努力将你的体重维持在这一点。1995年在纽约若克费尔大学的一项研究结果支持这一观点,结果表明当体重增加或下降时,身体就作出调节,设法恢复到原来体重。但是不要绝望,也有很多科学家相信,这一调节只是暂时的,一旦你将新体重维持6个月以上,新陈代谢会重新波动并重新稳定在一个新点上。

    注定越老就会越胖吗?

    静止新陈代谢的速度一般从25岁开始下降,这时我们开始每年减少半磅的肌肉,也就是说,每过去10年,我们每天消耗的卡路里就减少100卡。如果你顺其自然,当然会增加更多的体重。波士顿塔夫茨大学的营养学教授苏珊.罗伯特说:"经常久坐活动少的人比保持积极生活的人,新陈代谢老化得快。还有研究表明,不论在任何年龄开始体育锻炼都会减慢新陈代谢的老化,甚至能完全改变年龄对新陈代谢的作用。"

    绝经是影响体重的原因吗?

    大有可能。在巴尔的摩马里大学进行了一项较长期的研究。他们对35名妇女进行6年的跟踪调查,发现经过绝经的,身体内脂肪增加3~5磅,肌肉减少6磅,每天静止代谢热量减少103卡。没有绝经的,没有身体成分和新陈代谢的变化。研究主任伊瑞克.夫门博士说:"可能是雌激素对维持肌肉物质起一定作用。" 他们正在研究雌激素补充疗法是否有帮助。
    濠电儑绲藉ú鐘诲礈濠靛洤顕遍柛娑卞枤椤╃兘鏌涘☉鍗炲閺夆晜妫冮弻娑樷枎韫囨挴鍋撴禒瀣劦妞ゆ巻鍋撻柛鐘崇〒濡叉劕鈹戦崶鈹炬灃閻庡箍鍎卞Λ娑㈠焵椤掑鐏︽鐐差儔楠炲洭顢旈崨顓炵哎濠电偠鎻徊鎯洪幋鐘典笉闁挎繂鎷嬮崵鍫澪旈敂绛嬪劌闁哥偞鎸抽弻鏇㈠幢閺囩姴濡介柣銏╁灠缂嶅﹪骞婇敓鐘茬疀妞ゆ挾鍋熸禒鎰版⒑閸︻厐鐟懊洪妶鍥潟闁冲搫鎳庤繚闂佺ǹ鏈粙鎺楁倵椤斿墽纾奸柡鍐ㄥ€稿暩婵犫拃鍕垫疁鐎殿喖鐖煎畷姗€濡歌閸撴垶绻涚€涙ḿ鐭婂Δ鐘叉憸閺侇噣顢曢敂钘夘€涘┑锛勫仜婢х晫绮欐繝鍥ㄧ厸濠㈣泛锕ら弳鏇熸叏閻熼偊妯€闁轰礁绉撮悾婵嬪礃椤垳鎴烽梻浣筋嚃閸犳捇宕濊箛娑辨晣缂備焦岣块埢鏃堟煟閹寸儑渚涢柛鏂垮暣閺岋繝宕掑顓犵厬缂備焦顨呴ˇ閬嶅焵椤掑喚娼愮紒顔肩箻閿濈偤鏁冮崒姘卞摋闁荤娀缂氬▍锝囩矓閸喓鈧帒顫濋鐘闂侀潧娲ゅú銊╁焵椤掑偆鏀版繛澶嬬洴瀹曘垽濡堕崶銊ヮ伕閻熸粎澧楃敮妤咃綖婢舵劖鍋i柛銉娑撹尙绱掓潏銊х畼闁归濞€閹粓鎸婃径澶岀梾濠电偛顕慨楣冨春閺嶎厼鍨傞柕濞炬櫆閸嬨劌霉閿濆懎鏆熸俊顖氱墦濮婃椽顢曢敐鍡欐闂佺粯鎼换婵嬬嵁鐎n喖绠f繝濠傚閹枫劑姊洪幐搴b槈闁哄牜鍓熷畷鐟扳堪閸曨収娴勫銈嗗笂閻掞箓寮抽鍫熺厱闁瑰搫绉村畵鍡涙煃瑜滈崜姘潩閵娾晜鍋傞柨鐔哄Т鐟欙箓骞栭幖顓炵仯缂佲偓婢跺⊕褰掑礂閸忚偐娈ら梺缁樼箖閻╊垰鐣烽敓鐘茬闁肩⒈鍓氶鎴︽⒑鐠団€虫灁闁告柨楠搁埢鎾诲箣閻愭潙顎撳┑鐘诧工閸燁垶骞嗛崒姣綊鎮╅幓鎺濆妷濠电姭鍋撻柟娈垮枤绾鹃箖鏌熺€电ǹ啸鐟滅増鐓¢弻娑㈠箳閺傚簱鏋呭┑鐐叉噹闁帮絾淇婇幘顔芥櫢闁跨噦鎷�

   闁诲海鏁婚崑濠囧窗閺囩喓鈹嶅┑鐘叉搐濡﹢鏌涢妷銏℃珖鐟滃府鎷�  闂備胶枪缁绘鈻嶉弴銏犳瀬闁绘劗鍎ら崕宀勬煟閹伴潧澧い搴嫹  闂佽崵濮村ú銈団偓姘煎灦椤㈡瑩骞嬮敃鈧粈鍕煟濡绲荤紓宥忔嫹  闂備胶鎳撻崥瀣垝鎼淬劌纾奸柕濞炬櫅閸楁娊鏌℃径瀣劸婵☆垽鎷�