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http://www.100md.com 2004年10月21日 北京青年报
     ■起床后:伸个懒腰a}ma, 百拇医药

    早上做操,虽然很有益,但是你可能会觉得没意思。其实,早晨睡醒了,像猫一样,美美地伸个懒腰也很好。生理学家的研究显示,猫的习惯对人也同样有益。从容不迫地伸个懒腰可以使能量涌入,促进新陈代谢,甚至还可以增加因多啡荷尔蒙(使人幸福的激素)的分泌。a}ma, 百拇医药

    起床后,向上伸懒腰,使尽全力双臂伸向天空,用右手抓住左胳膊肘,全身慢慢向右抻,直到肌肉感觉舒服为止,然后换左手。a}ma, 百拇医药

    挺肚子:身体慢慢向后倾,头稍稍向后仰,双臂肌肉放松,深吸一口气,用双臂紧紧地抱住自己,然后突然用嘴呼气,挥动双臂,像要飞翔一样。这个操重复3-4次。a}ma, 百拇医药

    ■发泄不满:空中拳击a}ma, 百拇医药

    在上班的路上很不顺利,今天的工作你又挨批了……你的神经可能处在崩溃的边缘,真想向谁发泄一顿,来一场空中拳击吧。站在镜子前摆好拳击姿势,左出拳,右出拳,想像着攻击所有今天使你不高兴的对象。a}ma, 百拇医药

    心理学家指出,这种方法可以十分有效地提高自我评价。临床医生认为,这种发泄可以增强心血管和大脑细胞活力,改善身体的协调能力。a}ma, 百拇医药

    ■增加照明:让心情回到夏天a}ma, 百拇医药

    精神病学家有个术语“照明倚赖抑郁”,它会在秋冬时节因为太阳光线不足等原因突袭健康的人们。尤其是那些生物钟还没有很快适应一天比一天白天变短的人们,由此出现疲劳睡眠问题,心情不好和其它抑郁症状。其实办法很简单:增加照明。a}ma, 百拇医药

    在面积为18平方米的房间里大脑的正常活动需要不少于250瓦特的光线照明。在工作间和客厅使用卤化和荧光灯灯泡——它们的光线接近日光。a}ma, 百拇医药

    众所周知,我们的身体对气味的反应是很敏感的。最好用柠檬橘子柚子香味来帮助你提高工作能力,降低疲劳。可以泡橘子香精油澡,购置一个香熏炉或者把香精油直接涂在项链坠上,有空时闻一闻。a}ma, 百拇医药

    ■增强活力:饮食适时调节a}ma, 百拇医药

    在秋天里,低热量饮食的追随者要做些调整了,多吃些蛋白质、碳水混合物和脂肪。现在人体体温调节已经改变了,要获得能量我们需要燃烧更多的卡路里。要让身体更好地应付秋季多变的天气,饮食要规律,多摄取些含维生素C维生素B的食物