交叉式练功法简介
作者：龙广林 龙树
单位：梧州航运职工医院 543000 中国广西梧州
关键词：腰腿痛；交叉式练功法；功能锻炼
广西中医药99zk40 腰腿痛是一种常见病症，目前对此病症采用单一的治疗方法疗效欠理想。笔者多年来在用手法推拿、药物内服的同时，嘱患者在条件许可的情况下，采用交叉式练功法进行自我锻炼，收到较为满意的效果。现就此练功法做简要介绍。
交叉练功法适用于无外伤性的腰椎间盘突出症，慢性腰肌劳损，以及由于机能退化或腰肌劳损引起的脊柱侧弯、腰椎骶化、骨质增生、坐骨神经痛等各种腰腿痛病症。练功方法分以下5种。
1 行走式交叉练功法
练习者自然站立，双手自然下垂或放于腰部(如需扶拐杖行走者可扶拐杖练习)。左右脚交替行走，时间不限，以患者能忍受为度。左脚前行时须踏于右脚脚尖右前方30～40cm的位置，双脚平行，距离15cm左右；右脚前行时踏于左脚脚尖左前方30～40cm的位置，双脚平行，距离15cm左右。如此双脚交替交叉行走，可充分活动腰部关节，以促进脊柱力平衡恢复。
2 站立式交叉练功法
站立式交叉练功法和行走式交叉练功法有些相似。一腿固定，另外一腿作前后交叉运动。移动一腿时，固定的一腿膝关节先弯曲，随着移动腿的移动，膝关节慢慢伸直。移动腿足踏地时，两腿保持平行，距离15cm左右。一腿固定疲劳时可换另一腿做固定。运动时间一般为3～5min，或视身体情况适当延长或缩短。
3 站立式交叉弯腰练功法
练习者自然站立，双脚分开比肩稍宽。分两个阶段进行。①双手自然外展，以腰为轴心，作躯体旋转运动。向左旋转时，左手用力向后摆，右手由前向左摆，带动躯体旋转；向右转时则相反。左右交替行旋转运动，时间为1～2min.②接上势，转体到位时结合弯腰运动。左转到位时，躯体顺势弯下，然后伸直，如此2～3下；右转时姿势相反。左右交替进行，时间约为2～3min.转体时，身体应尽可能旋转，但双足不能离地。
4 坐式交叉练功法
练习者坐于床上。先把患腿置于所坐的床上，内踝紧贴床面。脚尖向前，膝部尽量压向床面。时间以练习者可以忍受为度。双脚交替练习。
5 卧式交叉练功法
练习者仰卧于床上，双脚分开比肩稍宽。练习时将双腿交替旋内，使膝部尽量压向床面。每次练习3～5min.
以上每种方法练习之后均需放松一下肌肉，再进行下一种方法练习。本练功法由于运动量不大，更适合患顽固腰腿痛的老年患者。局部关节有急性炎症者，须待炎症消退或基本消失后方可练习。局部肌肉严重粘连者，配合局部推拿以后再行练功效果更佳。
1999-09-18收稿, 百拇医药
单位：梧州航运职工医院 543000 中国广西梧州
关键词：腰腿痛；交叉式练功法；功能锻炼
广西中医药99zk40 腰腿痛是一种常见病症，目前对此病症采用单一的治疗方法疗效欠理想。笔者多年来在用手法推拿、药物内服的同时，嘱患者在条件许可的情况下，采用交叉式练功法进行自我锻炼，收到较为满意的效果。现就此练功法做简要介绍。
交叉练功法适用于无外伤性的腰椎间盘突出症，慢性腰肌劳损，以及由于机能退化或腰肌劳损引起的脊柱侧弯、腰椎骶化、骨质增生、坐骨神经痛等各种腰腿痛病症。练功方法分以下5种。
1 行走式交叉练功法
练习者自然站立，双手自然下垂或放于腰部(如需扶拐杖行走者可扶拐杖练习)。左右脚交替行走，时间不限，以患者能忍受为度。左脚前行时须踏于右脚脚尖右前方30～40cm的位置，双脚平行，距离15cm左右；右脚前行时踏于左脚脚尖左前方30～40cm的位置，双脚平行，距离15cm左右。如此双脚交替交叉行走，可充分活动腰部关节，以促进脊柱力平衡恢复。
2 站立式交叉练功法
站立式交叉练功法和行走式交叉练功法有些相似。一腿固定，另外一腿作前后交叉运动。移动一腿时，固定的一腿膝关节先弯曲，随着移动腿的移动，膝关节慢慢伸直。移动腿足踏地时，两腿保持平行，距离15cm左右。一腿固定疲劳时可换另一腿做固定。运动时间一般为3～5min，或视身体情况适当延长或缩短。
3 站立式交叉弯腰练功法
练习者自然站立，双脚分开比肩稍宽。分两个阶段进行。①双手自然外展，以腰为轴心，作躯体旋转运动。向左旋转时，左手用力向后摆，右手由前向左摆，带动躯体旋转；向右转时则相反。左右交替行旋转运动，时间为1～2min.②接上势，转体到位时结合弯腰运动。左转到位时，躯体顺势弯下，然后伸直，如此2～3下；右转时姿势相反。左右交替进行，时间约为2～3min.转体时，身体应尽可能旋转，但双足不能离地。
4 坐式交叉练功法
练习者坐于床上。先把患腿置于所坐的床上，内踝紧贴床面。脚尖向前，膝部尽量压向床面。时间以练习者可以忍受为度。双脚交替练习。
5 卧式交叉练功法
练习者仰卧于床上，双脚分开比肩稍宽。练习时将双腿交替旋内，使膝部尽量压向床面。每次练习3～5min.
以上每种方法练习之后均需放松一下肌肉，再进行下一种方法练习。本练功法由于运动量不大，更适合患顽固腰腿痛的老年患者。局部关节有急性炎症者，须待炎症消退或基本消失后方可练习。局部肌肉严重粘连者，配合局部推拿以后再行练功效果更佳。
1999-09-18收稿, 百拇医药