如何走过“黑暗的”更年期
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2004年12月2日
更年期的女性在生理上会发生一些变化，出现心烦失眠、颜面潮红、月经不顺、记忆力下降等种种不适。如何做到预防及生活上的调养，关系着女性能否快乐走过更年期。
绝大多数女性是在45岁至55岁之间迈进更年期的。踏进更年期，意味着女性将要进入另一个人生阶段。而对许多妇女来说，更年期是一生中很难捱的时光，由于卵巢内分泌的功能逐渐老化，动情激素分泌减少，副交感神经紊乱，以致出现头昏耳鸣、心烦失眠、颜面潮红、月经不顺、记忆力下降，甚至焦虑、忧郁等种种不适。所以，如何做到预防及生活上的调养，关系着女性能否快乐走过更年期。
传统中医学认为，更年期的女性身体表现主要为肾虚及心、肝、脾三脏的功能失调，改善妇女。“更年期症候群”的困扰，要以“补肾”为主要法则。在更年期的养生保健方面，中医主张平时除了用“补肾”的药膳来改善体质外，日常的生活起居也要做相应的调适。具体的建议如下：
一、药膳调养
制首乌5钱(用布包)，米2两，一同熬粥。常吃有补益肝肾，养血的功效。另外，也可以用中药生地、当归、白芍、川芎来滋补肝肾；用熟地、菟丝子、覆盆子等来补肾气；用山药、白芍、茯苓、莲子来益气健脾；用仙茅、淫羊藿等来温补肾阳；用黄柏、知母泻肾火；用益母草、杜仲补肾调经；用归脾汤来养血安神等。
二、饮食调养
女性步入更年期后，因激素分泌逐渐减少，钙质极易流失，而导致骨质疏松症。所以在饮食上要少吃刺激性及辛辣的食物，如咖啡、浓茶、巧克力、辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等；要尽量摄取能补充钙质的食物，如奶类与豆类，骨头汤、小鱼干、海带、地瓜叶等。另外，营养学研究发现，豆类中有些成分与女性激素相似，多吃黄豆、豆芽类食物，有助于稳定更年期女性的情绪。
三、心理调适
更年期女性常有情绪上的变化，所以自我心理调适尤为重要。平时要保持欢愉的心情，培养正当的嗜好，如养花、画画等。要多参加户外活动或社团活动，使自己的生活多姿多彩。心情愉快，心胸开阔，自然可以顺利度过更年期。
此外，更年期的女性需要经常到户外晒太阳，积极参加体育运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等。适度的运动不仅可以帮助身体血液循环，防止骨骼退化，预防骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。
总的说来，只要遵循以上的养生主张，相信更年期的女性是可以快快乐乐走过这段黑暗时期的!, http://www.100md.com
绝大多数女性是在45岁至55岁之间迈进更年期的。踏进更年期，意味着女性将要进入另一个人生阶段。而对许多妇女来说，更年期是一生中很难捱的时光，由于卵巢内分泌的功能逐渐老化，动情激素分泌减少，副交感神经紊乱，以致出现头昏耳鸣、心烦失眠、颜面潮红、月经不顺、记忆力下降，甚至焦虑、忧郁等种种不适。所以，如何做到预防及生活上的调养，关系着女性能否快乐走过更年期。
传统中医学认为，更年期的女性身体表现主要为肾虚及心、肝、脾三脏的功能失调，改善妇女。“更年期症候群”的困扰，要以“补肾”为主要法则。在更年期的养生保健方面，中医主张平时除了用“补肾”的药膳来改善体质外，日常的生活起居也要做相应的调适。具体的建议如下：
一、药膳调养
制首乌5钱(用布包)，米2两，一同熬粥。常吃有补益肝肾，养血的功效。另外，也可以用中药生地、当归、白芍、川芎来滋补肝肾；用熟地、菟丝子、覆盆子等来补肾气；用山药、白芍、茯苓、莲子来益气健脾；用仙茅、淫羊藿等来温补肾阳；用黄柏、知母泻肾火；用益母草、杜仲补肾调经；用归脾汤来养血安神等。
二、饮食调养
女性步入更年期后，因激素分泌逐渐减少，钙质极易流失，而导致骨质疏松症。所以在饮食上要少吃刺激性及辛辣的食物，如咖啡、浓茶、巧克力、辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等；要尽量摄取能补充钙质的食物，如奶类与豆类，骨头汤、小鱼干、海带、地瓜叶等。另外，营养学研究发现，豆类中有些成分与女性激素相似，多吃黄豆、豆芽类食物，有助于稳定更年期女性的情绪。
三、心理调适
更年期女性常有情绪上的变化，所以自我心理调适尤为重要。平时要保持欢愉的心情，培养正当的嗜好，如养花、画画等。要多参加户外活动或社团活动，使自己的生活多姿多彩。心情愉快，心胸开阔，自然可以顺利度过更年期。
此外，更年期的女性需要经常到户外晒太阳，积极参加体育运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等。适度的运动不仅可以帮助身体血液循环，防止骨骼退化，预防骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。
总的说来，只要遵循以上的养生主张，相信更年期的女性是可以快快乐乐走过这段黑暗时期的!, http://www.100md.com