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健身须有“度”
如今在林荫路、健身馆和田径场上，随处可见人们在进行大汗淋漓的健身运动。但科学界人士却对这种大规模的运动风潮喜忧参半。大量的科学论文认为，体能训练是预防一切文明病的最好方法。但也有不少数据表明，过量运动会适得其反。
当你运动时全身出汗、胸闷、气喘、疲劳，此时心跳一般超过130/分钟以上，而脉搏在运动后15分钟尚未恢复，次日周身乏力，缺乏运动欲望，对于一个健身者来说，这样的运动强度就属“过”了。适量的运动应使人感到身心舒畅，运动后有微汗，食欲和睡眠良好，虽稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可消失，次日感觉体力充沛，有运动欲望，表明运动量适当。
部分人往往因短期内即想达到减肥和增强体质的目的，在锻炼中操之过急，不顾个人的身体条件，对报刊上介绍的各种运动方法，逐一身体力行，往往适得其反。
减肥最有效的方法是低强度、长时间的全身有氧运动。道理很简单，只有低强度、长时间的有氧运动消耗的才是脂肪。而过量的健身锻炼，损伤的是人体免疫系统，疲劳的人容易生病就是这个道理。
美国健康专家的一项调查表明，有80%的业余长跑爱好者都跑得过快。他们认为：锻炼时达到自己体能极限的70%就可以了，如跑速太快，体内供能系统是糖而不是脂肪，有氧运动变成无氧，有益就成了有害。
如要掌握好运动量要注意以下几点：
一、对自己运动量监控最好的办法就是观察心律，一般以不超过每分钟130次为好。对于30岁左右的人来说，每分钟达到120～130次心跳就称得上一次很不简单的运动。把一只手搭到另一只手的桡动脉上数半分钟的脉搏再乘以2就可测出。
二、每周训练两次，每次时间为半小时或45分钟，形式为快步走、慢跑或在健身馆里骑固定自行车。快步走的速度为每分钟80米，慢跑的速度为每分钟120米即可。曾有国外研究人员将每周训练两次者和每周训练3次的人做了对比，前者在两个月内增加了1公斤的肌肉，并在不节食的情况下减少了1.8公斤的脂肪；后者增加了1.1公斤肌肉，减少了2.1公斤的脂肪，结果显示，相差无几。
三、健身锻炼，兴趣第一。大多数人渴望通过跑步、游泳、划船、骑车来愉悦身心，只有极少数人愿意让铁一样的训练目标来折磨自己。健身时可以根据自己的喜好经常变换运动形式，运动时量力而行，适可而止。最要紧的是：健身要适量。(许永付)
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