想要健康 请小心这些营养窃贼
尽管你补充了许多营养，疲劳、疾病还是常常光顾你。这是什么原因呢？原来你生活中存在营养窃贼，你看———
香烟与维生素C：烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计，每吸一支烟约消耗掉体内储存的25毫克维生素C；如果是被动吸烟者，维生素C的损耗量更大。被动吸烟会对人体造成氧化损害，但这种损害能被维生素C中含有的抗氧化剂所抵消。
营养专家建议：有抽烟习惯的人平时可以多吃一些西红柿等维C含量丰富的食物。如果是长期处于烟雾中的被动吸烟者，那么最好每天服用50毫克维C补充剂来自我保护，但不要用热水送服，因为维C遇热后容易还原失效。
咖啡与钙：咖啡因会溶解骨骼里的钙，会引起骨质密度的降低。据测定，每天所喝的咖啡超过2杯后，再每多喝一杯将造成8毫克骨钙流失，增大患骨质疏松的危险。
营养专家建议：爱喝咖啡的人多吃豆类等含钙丰富的食物，还有简单的方法就是在每次喝咖啡时用鲜奶代替咖啡伴侣，可以减少一些钙的流失。
糖与维生素B1：我们平常所吃的糖在氧化反应需要含有维生素B1的酶来催化。如果长期吃进过量的食糖，消耗大量的维生素B1，使它供不应求。维生素B1影响到中枢神经系统的活动，发生精神烦躁，表现为精力不集中、情绪不稳定、爱哭闹、好发脾气等。
营养专家建议：每天进食糖量不要超过每千克体重0.5克。平时多吃一些含维生素B1的食物，如糙米、豆类、苹果、动物肝脏、瘦肉之类。
避孕药与维生素B6：维生素B6是人体色氨酸、脂肪和糖代谢的必需物质，妇女的雌激素和皮质激素代谢也需要维生素B6。避孕药中含有的雌激素会增加肝脏色氨酸的代谢，而维B6是色氨酸代谢中的一种辅酶成分，因此，每日口服避孕药的女性常出现维B6缺乏导致的忧郁、悲观、易激动等症状。
营养专家建议：正在服避孕药的妇女经常在早餐中摄入燕麦，因为维B6在谷物的外皮中含量最为丰富。这种方法也简单易行。
抗生素与正常菌群：抗生素在杀死致病菌的过程中，也会杀死体内一些对健康有益的细菌，尤其是消化道和泌尿系统的正常菌群，造成胃肠道内菌群失调。
营养专家建议：在服用抗生素的期间每天喝1杯酸奶。酸奶中含有的双歧杆菌可减轻抗生素的副作用，还能促进食物消化。, http://www.100md.com
香烟与维生素C：烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计，每吸一支烟约消耗掉体内储存的25毫克维生素C；如果是被动吸烟者，维生素C的损耗量更大。被动吸烟会对人体造成氧化损害，但这种损害能被维生素C中含有的抗氧化剂所抵消。
营养专家建议：有抽烟习惯的人平时可以多吃一些西红柿等维C含量丰富的食物。如果是长期处于烟雾中的被动吸烟者，那么最好每天服用50毫克维C补充剂来自我保护，但不要用热水送服，因为维C遇热后容易还原失效。
咖啡与钙：咖啡因会溶解骨骼里的钙，会引起骨质密度的降低。据测定，每天所喝的咖啡超过2杯后，再每多喝一杯将造成8毫克骨钙流失，增大患骨质疏松的危险。
营养专家建议：爱喝咖啡的人多吃豆类等含钙丰富的食物，还有简单的方法就是在每次喝咖啡时用鲜奶代替咖啡伴侣，可以减少一些钙的流失。
糖与维生素B1：我们平常所吃的糖在氧化反应需要含有维生素B1的酶来催化。如果长期吃进过量的食糖，消耗大量的维生素B1，使它供不应求。维生素B1影响到中枢神经系统的活动，发生精神烦躁，表现为精力不集中、情绪不稳定、爱哭闹、好发脾气等。
营养专家建议：每天进食糖量不要超过每千克体重0.5克。平时多吃一些含维生素B1的食物，如糙米、豆类、苹果、动物肝脏、瘦肉之类。
避孕药与维生素B6：维生素B6是人体色氨酸、脂肪和糖代谢的必需物质，妇女的雌激素和皮质激素代谢也需要维生素B6。避孕药中含有的雌激素会增加肝脏色氨酸的代谢，而维B6是色氨酸代谢中的一种辅酶成分，因此，每日口服避孕药的女性常出现维B6缺乏导致的忧郁、悲观、易激动等症状。
营养专家建议：正在服避孕药的妇女经常在早餐中摄入燕麦，因为维B6在谷物的外皮中含量最为丰富。这种方法也简单易行。
抗生素与正常菌群：抗生素在杀死致病菌的过程中，也会杀死体内一些对健康有益的细菌，尤其是消化道和泌尿系统的正常菌群，造成胃肠道内菌群失调。
营养专家建议：在服用抗生素的期间每天喝1杯酸奶。酸奶中含有的双歧杆菌可减轻抗生素的副作用，还能促进食物消化。, http://www.100md.com