寒假锻炼ＡＢＣ
寒假期间，是学生休息、娱乐、学习课外知识的好时期，也是锻炼身体的时机。但寒假期间又是冬季最寒冷的季节，是否适合体育锻炼呢？运动生理学研究表明，人的机体对外界变化是非常敏感的。在恶劣的气候条件下进行体育锻炼，可有效提高人体机能的调节适应能力。实践证明，冬季坚持锻炼可提高机体对寒冷的耐受性和适应性，大大增强抗寒力和抗病力，同时也是对不怕寒冷，战胜困难的意志品质的磨炼。
但是，寒假锻炼必须针对冬季气候寒冷，人体代谢消耗大的特点，科学合理地锻炼，才能收到健身、抗寒、防病的效果。寒假锻炼应注意以下几点：
一、选择适宜的锻炼项目 长跑是寒假最好的锻炼项目之一，既不需要特殊的场地器材，而且能使人的心肺、肌肉和体型等都能得到锻炼。还可选择跳绳、健美操、滑冰等运动，这类运动能发达下肢肌肉力量，还能促进下肢骨骼的生长发育，极有利于长高。值得提倡的还有冷水锻炼，寒假进行冷水锻炼，应先从冷水洗脸、洗脚、擦身逐步进行，这对于提高抗寒抗病力，磨炼意志都有积极良好的作用。
二、选择适合的锻炼环境 寒假锻炼一般应在户外为好，可呼吸新鲜空气，还可多接触阳光。冬季阳光对健康非常有益，阳光中的紫外线能杀菌，还能使皮下胆固醇转变为维生素D，增加体内磷、钙的吸收。但是，在大风大雾时和大雪天不宜在室外锻炼，因为风速大，散热快，易使身体受凉和肢体末端生冻疮；大雾时空气水分多，易沾染大量的病原微生物和大气污染物，同时气压较低，汗液不易蒸发，加上视线模糊不清，容易发生危险。
三、要掌握冬季锻炼的运动卫生知识
首先要做好准备活动。冬季的寒冷刺激，不仅会使身体肌肉僵硬，而且会使内脏器官功能的兴奋性降低，易出现运动损伤和“极点”的不适感。因此，在锻炼前应做好准备活动，如慢跑、徒手操压腿压肩等，以提高内脏器官功能的兴奋性。
其次，要做好整理活动，运动后应做一些较轻松的全身放松活动，如散步、四肢放松抖动，深呼吸等，促使肌肉中乳酸的排出，减轻肌肉酸疼和疲劳感。切忌因疲劳马上坐着或站着休息，否则会出现“重力性休克”的不良反应。
第三，要做好身体保暖。运动后肌肉产热减少，身体抵抗力较低，易着凉而引起伤风感冒。因此，运动后应及时穿好衣服保暖，内衣汗湿后及时更换，切忌用体温烘干衣服，更不要为一时较热在冷风中逗留。
最后，运动后有条件可洗热水澡或热水洗脚，换上干净干燥的衣服鞋袜，有利于消除身体疲劳和肌肉酸疼，促使身体恢复。, 百拇医药(刘永祥)
但是，寒假锻炼必须针对冬季气候寒冷，人体代谢消耗大的特点，科学合理地锻炼，才能收到健身、抗寒、防病的效果。寒假锻炼应注意以下几点：
一、选择适宜的锻炼项目 长跑是寒假最好的锻炼项目之一，既不需要特殊的场地器材，而且能使人的心肺、肌肉和体型等都能得到锻炼。还可选择跳绳、健美操、滑冰等运动，这类运动能发达下肢肌肉力量，还能促进下肢骨骼的生长发育，极有利于长高。值得提倡的还有冷水锻炼，寒假进行冷水锻炼，应先从冷水洗脸、洗脚、擦身逐步进行，这对于提高抗寒抗病力，磨炼意志都有积极良好的作用。
二、选择适合的锻炼环境 寒假锻炼一般应在户外为好，可呼吸新鲜空气，还可多接触阳光。冬季阳光对健康非常有益，阳光中的紫外线能杀菌，还能使皮下胆固醇转变为维生素D，增加体内磷、钙的吸收。但是，在大风大雾时和大雪天不宜在室外锻炼，因为风速大，散热快，易使身体受凉和肢体末端生冻疮；大雾时空气水分多，易沾染大量的病原微生物和大气污染物，同时气压较低，汗液不易蒸发，加上视线模糊不清，容易发生危险。
三、要掌握冬季锻炼的运动卫生知识
首先要做好准备活动。冬季的寒冷刺激，不仅会使身体肌肉僵硬，而且会使内脏器官功能的兴奋性降低，易出现运动损伤和“极点”的不适感。因此，在锻炼前应做好准备活动，如慢跑、徒手操压腿压肩等，以提高内脏器官功能的兴奋性。
其次，要做好整理活动，运动后应做一些较轻松的全身放松活动，如散步、四肢放松抖动，深呼吸等，促使肌肉中乳酸的排出，减轻肌肉酸疼和疲劳感。切忌因疲劳马上坐着或站着休息，否则会出现“重力性休克”的不良反应。
第三，要做好身体保暖。运动后肌肉产热减少，身体抵抗力较低，易着凉而引起伤风感冒。因此，运动后应及时穿好衣服保暖，内衣汗湿后及时更换，切忌用体温烘干衣服，更不要为一时较热在冷风中逗留。
最后，运动后有条件可洗热水澡或热水洗脚，换上干净干燥的衣服鞋袜，有利于消除身体疲劳和肌肉酸疼，促使身体恢复。, 百拇医药(刘永祥)