老年高血压病人运动锻炼注意要点
有关研究表明:除了晚期高血压病人或高血压伴有脑出血及心、肾功能衰竭的病人不宜参加体育锻炼外,一般高血压患者适当参加体育运动,60%左右的病人血压会下降或保持相对稳定。但也不宜做过快过猛的运动锻炼,最好选择诸如散步、慢跑、体操、太极拳、气功等较温和运动方式。有关专家同时告诫:即使患中低程度的高血压患者,不论进行何种体育锻炼时,都应记住以下几点:
1、要避免长时间静止站立。
2、避免过度低头、用力,不要闭气。
3、不要进行强度太大和快速激烈的运动。
4、要循序渐进,锻炼前做好热身活动,锻炼结束时要缓慢停下来。
5、如果运动后有头晕、胸闷、气短、不想吃东西、睡眠不好、疲乏等现象,说明有可能是运动量过大了,要注意调整强度。
6、一般运动后马上测量脉搏数,以每分钟不超过110次为宜,也可以用170减去本人的年龄来计算,比如:60岁的人,运动后的脉搏不超过110/分,就是合适的。
7、如果患者在减少运动量后,仍出现头晕、胸闷等不适症状,应停止运动锻炼,必要时可去医院找医生查诊,以免发生意外。, http://www.100md.com(蒲昭和)
1、要避免长时间静止站立。
2、避免过度低头、用力,不要闭气。
3、不要进行强度太大和快速激烈的运动。
4、要循序渐进,锻炼前做好热身活动,锻炼结束时要缓慢停下来。
5、如果运动后有头晕、胸闷、气短、不想吃东西、睡眠不好、疲乏等现象,说明有可能是运动量过大了,要注意调整强度。
6、一般运动后马上测量脉搏数,以每分钟不超过110次为宜,也可以用170减去本人的年龄来计算,比如:60岁的人,运动后的脉搏不超过110/分,就是合适的。
7、如果患者在减少运动量后,仍出现头晕、胸闷等不适症状,应停止运动锻炼,必要时可去医院找医生查诊,以免发生意外。, http://www.100md.com(蒲昭和)